آیا ستاسو غاړه او اوږې تل درد کوي؟ راځئ چې د ټراپیزیوس عضلاتو په اړه زده کړه وکړو!

آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې ستاسو غاړه او اوږې سختې دي؟ دا داسې ده لکه تاسو دروند وزن پورته کوئ، د سختۍ او درد سره. ډیری وخت، موږ دا په خپل بالښت یا زموږ د کار کولو حالت ملامتوو. مګر نن موږ د دې درد تر شا د اصلي کرکټر په اړه خبرې کوو. دا د ټراپیزیوس عضلات دي. ځینې خلک ورته "جالونه" هم وايي.

د Trapezius عضلات څه شی دی؟

په ساده ډول، ټراپیزیوس ستاسو د ملا په پورتنۍ برخه کې یوه لویه عضله ده. ستاسو د بدن د نورو عضلاتو په څیر، دا ستاسو د عضلاتي سیسټم یوه برخه ده. دا یو سطحي عضله ده. دا پدې مانا ده چې دا یوه عضله ده چې د پوستکي لاندې موقعیت لري.

دې عضلې خپل نوم د هغې د شکل څخه اخیستی دی. کله چې تاسو د خپل شا په دواړو خواوو کې دې دوو عضلاتو ته ګورئ، نو دوی یو ټراپیزایډ جوړوي. په بل عبارت، دوی د پتنګ په څیر شکل لري. دوی ستاسو د غاړې له بنسټ څخه پیل کیږي، ستاسو د اوږو څخه تیریږي، او ستاسو د شا تر پایه پورې غځیږي.

دا یوه ډېره بوخته عضله ده. دا د ورځې په اوږدو کې د ډېرو کارونو لپاره کارول کېږي. له همدې امله که چیرې کوم زیان ورته ورسیږي، موږ یې په ډېر شدت سره احساسوو.

دا غوښه زموږ لپاره کومې ګټې لري؟

ستاسو د شا د نورو عضلاتو په څیر، د ټراپیزیوس عضلات ستاسو د بدن ملاتړ کوي او تاسو سره په حرکت کې مرسته کوي. راځئ چې د دې ځینې اصلي کارونو ته یو نظر واچوو.

تصور وکړئ، لکه څنګه چې تاسو دا مقاله لولئ، لکه څنګه چې تاسو په خپله څوکۍ کې شا او خوا حرکت کوئ، لکه څنګه چې تاسو خپله غاړه لږ څه ګرځوئ، ستاسو د ټراپیزیوس عضلات د هر کوچني حرکت لپاره کار کوي. که څه هم موږ په شعوري ډول د دې په اړه فکر نه کوو، دا په دوامداره توګه کار کوي.

د دې برخې او اړیکې کومې دي؟

دا واحد ټراپیزیوس عضله په دریو اصلي برخو ویشل شوې ده.

• پورته برخه: دا هغه ځای دی چې ستاسو کوپړۍ او د رحم د غاړې نخاع سره نښلوي.
• منځنۍ برخه: دا برخه د سینې د ملا تیر سره وصل ده.
• ښکته برخه: دا برخه د سینې د ملا د ښکته برخې سره هم نښلوي.

دا درې برخې ستاسو د اوږې هډوکي (سکاپولا) او د غاړې هډوکي (کلیویکل) سره یوځای تړلي دي.

دې عضلې ته د حرکت کولو، یعنې د کار کولو لپاره سیګنال د یو ځانګړي اعصاب لخوا ورکول کیږي چې زموږ له دماغ څخه راځي. موږ ورته د نخاعي لاسرسي اعصاب وایو. دا عضله په غاړه کې د C3 او C4 اعصابو څخه هم حس ترلاسه کوي.

ولې زما د ټراپیزیوس عضلات درد کوي؟

که چیرې دا عضله زیانمنه شي یا خارښ شي، نو د درد مختلف ډولونه رامنځته کیدی شي.

د درد اصلي لاملونه

• فشار: دا اصلي دلیل دی. کله چې تاسو فشار لرئ، تاسو د دې احساس کولو پرته خپل اوږې پورته کوئ او خپله غاړه ټینګوئ. په دې وخت کې، دا عضلات غیر ضروري تنګې کیږي. دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې د "په خپلو اوږو فشار اچولو" په اړه وايي.
• د عضلاتو فشار: دا عضلات د سپورت په جریان کې یا کله چې تاسو په مکرر ډول ورته حرکت ترسره کوئ (د تکرار فشار ټپ) فشار کیدی شي. د مثال په توګه، د اوږدې مودې لپاره په کمپیوټر کې د ضعیف حالت سره کار کول.
• د حالت ستونزې: که تاسو په دوامداره توګه په میز کې د کار کولو، موټر چلولو، یا په صوفه کې د ویده کیدو پرمهال مخ ته کوږ شئ، نو دا کولی شي په دې عضلاتو غیر ضروري فشار راوړي او د درد لامل شي.
• د اعصابو زیان: که چیرې د ټراپیزیوس عضلاتو سره وصل اعصابو ته کوم زیان ورسیږي، نو پایله یې درد کولی شي په ټوله عضلاتو کې خپور شي.

دا عضلات څنګه روغ ساتئ؟

د ټراپیزیوس عضلاتو د سالم ساتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل عمومي روغتیا پاملرنه وکړئ. دلته ځینې ساده شیان دي چې تاسو یې کولی شئ:

• ورزش وکړئ او انعطاف منونکي پاتې شئ: د خپلو اوږو او غاړې لپاره ساده تمرینونه وکړئ. د یوګا او پیلیټس په څیر شیان کولی شي ستاسو عضلات پیاوړي کړي او انعطاف منونکي وساتي. که تاسو د تمرین پرمهال درد احساس کړئ، سمدلاسه ودروئ.
• ښه حالت وساتئ: د ناستې، ولاړې او کار کولو پرمهال خپل حالت ته پام وکړئ. مستقیم ناست تمرین وکړئ.
• د کار په جریان کې وقفه واخلئ: په ځانګړې توګه که تاسو د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې کار کوئ (د مثال په توګه، د کمپیوټر مخې ته)، لږترلږه هر نیم ساعت کې پاڅئ او یو څه ګرځئ، ورو ورو خپله غاړه او اوږې حرکت ورکړئ، او یو څه غځونه وکړئ.
• صحي وزن وساتئ: لکه څنګه چې ستاسو د بدن وزن زیاتیږي، دا کولی شي ستاسو په عضلاتو غیر ضروري فشار راوړي. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ستاسو لپاره صحي وزن څه شی دی.
• د تمرین کولو دمخه ځان ګرم کړئ: د هر ډول تمرین کولو دمخه ځان ښه ګرم کړئ. دا کولی شي د عضلاتو د ټپونو مخنیوي کې اوږده لاره پرمخ بوځي.

نو اوس تاسو پوهیږئ چې د ټراپیزیوس عضلات زموږ د ورځني ژوند لپاره څومره مهم دي، او حتی د هغې سره یوه کوچنۍ ستونزه هم زموږ په ژوند اغیزه کولی شي. نږدې هرڅوک وخت په وخت د ملا درد تجربه کوي. په هرصورت، که تاسو د یوې اونۍ څخه ډیر وخت لپاره په خپل پورتنۍ ملا، غاړه یا سر کې درد ولرئ، نو له پامه مه غورځوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو ومومئ چې دا څه شی دی او د هغې په اړه څه وکړئ.