ډیری زموږ څخه فکر کوي چې شکر ناروغي یوازې چاغ او ډیر وزن لرونکي خلک اغیزمنوي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې د سویلي آسیا په هیواد کې لکه زموږ په څیر، یعني سریلانکا کې، حتی که موږ نری یا نورمال وزن ولرو، موږ د دوهم ډول شکر ناروغۍ د پراختیا احتمال ډیر لرو؟ په حقیقت کې، کله چې د نورو توکمیزو ډلو سره پرتله کیږي، زموږ خطر شاوخوا څلور ځله لوړ دی. دا هغه څه دي چې واقعیا موږ حیرانوي. نو نن ورځ، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې ولې دا پیښیږي، موږ څه ته اړتیا لرو چې خبر شو، او موږ څه کولی شو د دې حالت څخه ځان وساتو.
ولې زموږ په څېر جنوبي اسیایان له ډېر خطر سره مخ دي؟
د دې اصلي دلیل زموږ د بدن د غوړو ذخیره کولو لاره ده. تصور وکړئ، د غوړو یوه نه لیدونکی طبقه زموږ د بدن د مهمو ارګانونو لکه ځیګر او عضلاتو شاوخوا راټوله شوې ده. په طبي لحاظ، دې ته (Visceral adiposity) ویل کیږي. دا هغه څه دي چې له دننه څخه پیښ کیدی شي، حتی که زموږ بدن نری وي او له بهر څخه داسې نه ښکاري.
په ساده ډول، د دې ارګان شاوخوا د غوړو طبقې له امله، زموږ د بدن د پانقراس لخوا تولید شوی هورمون انسولین په سمه توګه کار نشي کولی. د انسولین اصلي دنده دا ده چې حجرو سره مرسته وکړي چې په وینه کې شکر (ګلوکوز) واخلي او په انرژي بدل کړي. نو، کله چې انسولین د دې غوړو طبقې له امله خپل کار په سمه توګه ترسره نشي، موږ ورته د انسولین مقاومت وایو. دا د وینې د شکرو کچه لوړېدو لامل کیږي.
مهمه نه ده چې تاسو څومره تمرین کوئ، که چیرې دا غوړ د عضلاتو شاوخوا راټول شي، نو د دې عضلاتو لپاره د وینې څخه د شکر جذب کول ستونزمن کیږي. دا د انسولین مقاومت یو اړخ دی.
دوه ګونې ستونزې چې موږ ورسره مخ یو: مقاومت او کمښت
د جنوبي اسیا د اوسیدونکو په توګه، دا مسله زموږ لپاره د دوو دلیلونو لپاره نوره هم پیچلې ده.
۱. د انسولین مقاومت: لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه، که څه هم زموږ بدن انسولین تولیدوي، خو په سمه توګه کار نه کوي. یوې متخصصې ډاکټرې چې په دې اړه یې خبرې کولې خپله شخصي تجربه شریکه کړه. کله چې هغې د امیندوارۍ په جریان کې د امیندوارۍ شکر ناروغي رامینځته کړه، هغې باید په لویه کچه انسولین انجیکشن کړي که څه هم د هغې د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) نورمال و. دا پدې مانا ده چې که څه هم په بدن کې انسولین شتون لري، دا په سمه توګه کار نه کوي، نو لوی مقدار ته اړتیا ده.
۲. د انسولین کمښت: بله ستونزه دا ده چې په جینیاتي ډول، زموږ په پانقراس کې د انسولین تولیدونکي حجرې (بیټا حجرې) لږ فعالې دي. دې ته (بیټا حجرې بلنټینګ) ویل کیږي.دا چې کله موږ خواړه خورو، زموږ د وینې د شکر کچه لوړیږي. بیا پانقراس د انسولین تولید لپاره سیګنال ترلاسه کوي. مګر ځکه چې زموږ حجرې یو څه "سست" دي، دوی انسولین نه تولیدوي تر هغه چې د وینې د شکر کچه واقعیا لوړه شي. نو موږ له یوې خوا د انسولین په سمه توګه کار نه کولو ستونزه او له بلې خوا د کافي انسولین نه تولیدولو ستونزه لرو.
د شکر ناروغۍ لپاره د خطر عوامل کوم دي چې باید معاینه شي؟
د جنوبي اسیا د اوسیدونکو په توګه، موږ باید د شکر ناروغۍ د معاینې په وخت کې د هغو معیارونو په اړه محتاط واوسو چې د عمومي معیارونو څخه توپیر لري. دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې تاسو د شکر ناروغۍ لپاره معاینه وکړئ که ستاسو د بدن ډله ایز شاخص، یا BMI، له 23 څخه ډیر وي. که څه هم په لویدیځو هیوادونو کې اوسط ارزښت 25 دی، زموږ د جینیاتي توپیرونو له امله، موږ حتی په ټیټ BMI کې هم له خطر سره مخ یو.
وګورئ چې آیا تاسو د لاندې خطر فکتورونو څخه یو یا ډیر لرئ.
| د خطر فکتور | تفصیل |
|---|---|
| د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) | که ستاسو BMI له ۲۳ کیلوګرام/مربع مربع څخه ډیر وي. |
| د کورنۍ تاریخ | که ستاسو مور، پلار، ورور یا خور د دوهم ډول شکر ناروغي ولري. |
| نور طبي شرایط | که ستاسو په کورنۍ کې څوک د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، یا د وینې ټرای ګلیسریډ کچه له 250 ملی ګرامه / ډی ایل څخه لوړه ولري. |
| په ځانګړې توګه د ښځو لپاره | که تاسو د پولی سیسټیک تخمدان سنډروم (PCOS) لرئ یا لرئ. |
تاسو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره څنګه خبرې کوئ؟
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې نوښت وکړئ او په دې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ستاسو ډاکټر ممکن ونه غواړي چې تاسو د شکر ناروغۍ لپاره معاینه کړي ځکه چې تاسو نورمال وزن لرئ. مګر تاسو کولی شئ دا شیان هغه ته تشریح کړئ.
کله چې تاسو خپل ډاکټر ته ځئ، نو یو څه ووایاست، "ډاکټر، که څه هم زما BMI په نورمال حد کې دی، زه پوهیږم چې زه د سویلي آسیا یم او حتی د ټیټ BMI سره د شکر ناروغۍ خطر لرم. نو ایا تاسو زما A1c چیک کولی شئ؟"
A1c (HbA1c) ستاسو د وینې د شکر کچه په تیرو 2-3 میاشتو کې اندازه کوي. دا ازموینه کولی شي تاسو ته ووایی چې ایا تاسو شکر لرئ یا د شکر ناروغۍ (پری ډایبېټیس) د پراختیا خطر سره مخ یاست. دا مهمه ده چې د خپلې روغتیا مسؤلیت په غاړه واخلئ.
خواړه او ژوند طرز: څه باید وکړو؟
ستاسو خواړه د شکر ناروغۍ په اداره کولو کې ۷۰٪ مهم دي. پاتې ۳۰٪ تمرین دی.
متخصصین وايي، "زه هیڅکله خپلو ناروغانو ته نه وایم چې د خپلې خوښې خواړه په بشپړه توګه ودروي. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې څه لږ وخورئ، څه ډیر وخورئ، او څنګه خواړه متوازن کړئ."
زموږ د سریلانکا اصلي خواړه اکثرا په کاربوهایډریټ (نشایسته) کې لوړ وي. موږ ډیری وختونه د وریجو، ډوډۍ او اوړو څخه جوړ شوي خواړه خورو. د دې ډول کاربوهایډریټونو څخه هر یو د وینې د شکر کچه لوړوي. نو هغه څه چې موږ یې باید وکړو دا دي چې د دې خواړو خوړل په بشپړ ډول بند نه کړو.
- د وریجو د ډوډۍ د چمتو کولو طریقه بدله کړئ: د خپلې ډوډۍ څلورمه برخه د وریجو لپاره، څلورمه برخه د پروټین (کب، چرګ، هګۍ، دال، نخود) لپاره او پاتې نیمایي برخه د سبزیجاتو او سبزیجاتو لپاره ځانګړې کړئ.
- په فایبر بډایه خواړه شامل کړئ: خواړه لکه ټول غلې دانې، اوربشې، نسواري وريجې، سبزیجات او میوې په وینه کې د شکر اضافه کیدو کچه ورو کوي.
- د پروسس شویو خوړو او بورې لرونکو مشروباتو څخه ډډه وکړئ: دا د وینې د شکرو په کچه کې ناڅاپي زیاتوالی راولي.
د شکر ناروغۍ ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو ژوند کنټرول کړي. پرځای یې، د دې حالت په اړه ځان پوه کړئ، د اړینې مشورې لپاره له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ، او د ژوند طرز کې بدلونونه راولئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د جنوبي اسیا اوسېدونکی، په ځانګړې توګه د سریلانکا اوسېدونکی، د دوهم ډول شکر ناروغۍ لپاره د خطر یو لوی فکتور دی.
- دا خطر نه ځي حتی که ستاسو د بدن وزن نورمال وي یا حتی که تاسو نری یاست.
- که ستاسو BMI له ۲۳ څخه ډیر وي یا ستاسو په کورنۍ کې څوک د شکر ناروغي لري، نو تاسو باید خامخا معاینه وکړئ.
- د خپلې روغتیا مسؤلیت په غاړه واخلئ او له خپل ډاکټر څخه وغواړئ چې ستاسو د شکر ناروغۍ معاینه وکړي. د A1c ازموینې په اړه پوښتنه وکړئ.
- خواړه ډېر مهم دي. د کاربوهایډریټ (نشایسته) مصرف کنټرول کړئ او په پروټین او فایبر بډایه رژیم تمرکز وکړئ.
- د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ. د سمې پوهې او مدیریت سره، تاسو کولی شئ روغ ژوند وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم