کله چې خلک د الزایمر ناروغۍ کلمه واوري، نو دا په ریښتیا سره ډیری خلک ویره لري، ایا نه؟ دوی ډیر ویره او اندیښمن دي چې دوی، د دوی مور، پلار، یا یو عزیز به دا ناروغي رامینځته کړي. نو لاهم د دې ناروغۍ د بشپړ مخنیوي لپاره کومه ثابته لاره نشته. مګر مه ویره مه کوئ. ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د دې ناروغۍ د پراختیا خطر کم کړئ. دا هغه څه دي چې موږ نن ورځ په اړه خبرې کوو.
د الزایمر ناروغي په حقیقت کې څه ده؟
په ساده ډول، الزایمر یوه پرمختللې ناروغي ده چې دماغ اغیزمنوي. دا د دماغ حجرو په تدریجي ډول د مړینې لامل کیږي، چې د حافظې، فکر کولو مهارتونو او حتی د ساده ورځني کارونو د ترسره کولو وړتیا په تدریجي ډول له لاسه ورکوي.
ډاکټران لا هم په سمه توګه نه شي ویلای چې ولې ځینې خلک دا ناروغي ترلاسه کوي او نور یې نه کوي. همدارنګه، دا چې څنګه د وخت په تیریدو سره خرابیږي، او څنګه یې په سمه توګه درملنه وشي، لاهم د څیړنې په مرحله کې دي.
ډیری خلک فکر کوي چې الزایمر د عمر زیاتیدو یوه عادي برخه ده. دا غلطه ده. دا سمه ده چې د عمر سره د دې ناروغۍ د پراختیا خطر زیاتیږي. په هرصورت، دا هغه څه ندي چې هر هغه چا ته پیښیږي چې عمر یې زیاتیږي.
دا هم سمه ده چې ځینې جینیاتي عوامل (د جینونو خرابوالی) کولی شي د دې ناروغۍ د پراختیا احتمال زیات کړي. مګر موږ نشو کولی خپل عمر کنټرول کړو یا خپل جینونه بدل کړو، سمه ده؟ مګر دا پدې معنی ندي چې موږ د دې په اړه هیڅ نشو کولی. په حقیقت کې، هغه شیان چې ستاسو د زړه لپاره ښه دي، پدې معنی چې هغه شیان چې ستاسو د ټول بدن لپاره ښه دي، ستاسو د دماغ لپاره هم خورا ښه دي. دا شیان کولی شي د الزایمر ناروغۍ د پراختیا خطر کم کړي. دا خورا ساده شیان دي چې موږ کولی شو په خپل ورځني ژوند کې اضافه کړو.
د خطر کمولو لپاره موږ څه کولی شو؟
سمه ده، نو راځئ چې ځینې ساده شیان وګورو چې موږ کولی شو د دې خطر کمولو لپاره زموږ په ژوند کې اضافه کړو. ځینې یې ممکن هغه شیان وي چې تاسو یې دمخه کوئ.
| د تمرکز ساحه | څه باید وکړو او اهمیت یې |
|---|---|
| ستاسو د روغتیا شمیرې | د وینې فشار، د وینې شکر او د کولیسټرول کچه په سمه کچه وساتئ. په دې کې لوړوالی مستقیم د الزایمر ناروغۍ خطر سره تړاو لري. |
| د بدن وزن | څېړنو موندلې ده چې چاغښت د دماغ فعالیت باندې منفي اغیزه کوي. د وزن کمول او ساتل کولی شي خطر کم کړي. |
| فزیکي تمرین | کله چې تاسو تمرین کوئ، دماغ ته د وینې جریان زیاتیږي. هڅه وکړئ چې لږترلږه په اونۍ کې پنځه ورځې، لږترلږه په ورځ کې 30 دقیقې تمرین وکړئ. |
| د دماغ لپاره تمرین | تل یو څه نوي زده کړئ، ټولنیز اوسئ. دا ذهني هڅونه د دماغ لپاره د تمرین په څیر ده. |
| د سر ټپونه | د سر جدي ټپونه کولی شي په راتلونکي کې د الزایمر ناروغۍ خطر زیات کړي. د موټر چلولو پر مهال د سیټ بیلټ واغوندئ. د بایسکل چلولو پر مهال هیلمټ واغوندئ. |
| سګرټ څکول او مخدره توکي | د تنباکو له ټولو محصولاتو څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ. |
| صحي خواړه | ډیرې تازه میوې، سبزیجات، دانه لرونکي خواړه، ټول غلې دانې، کم غوړ لرونکي پروټینونه (کب، چرګ)، او د کم غوړ لرونکي لبنیاتو محصولات وخورئ. |
د خپلو روغتیا شمېرو ته پام وکړئ.
څېړنو ښودلې ده چې د لوړ فشار، لوړ کولیسټرول، د شکر ناروغۍ دوهم ډول، او د زړه ناروغۍ او الزایمر ناروغۍ ترمنځ قوي اړیکه شتون لري. ډیری خلک حتی نه پوهیږي چې دوی دا ناروغۍ لري. له همدې امله دا مهمه ده چې منظم معاینات ترسره کړئ. بیا تاسو او ستاسو ډاکټر کولی شئ خپلې روغتیایی ستونزې وپیژنئ او د هغوی د مدیریت لپاره اړین ګامونه پورته کړئ.
هغه څه چې د زړه لپاره ښه دي د دماغ لپاره هم ښه دي.
دا تر ټولو مهمه خبره ده چې باید په یاد ولرئ. هغه څه چې تاسو د خپل زړه د روغتیا لپاره کوئ ستاسو دماغ هم روغ ساتلو کې مرسته کوي. راځئ چې وګورو هغه شیان څه دي.
- ښه شیان چې ډیر وخورئ:
- تازه میوې، سبزیجات او شنه سبزیجات (په ځانګړي توګه تیاره شنه).
- بشپړ غلې دانې - شیان لکه بشپړ غلې دانې وریجې، اوربشې، او د غنمو غوښه.
- کم پروټین لرونکي کبان - کب (په ځانګړي توګه غوړ لرونکي کبان لکه سالمون، میکریل او سارډین)، بې پوستکي چرګ.
- د کم غوړ شیدې او لبنیاتو محصولات.
- مغز او د مغز لرونکو غوړیو څخه (د مثال په توګه د زیتون غوړ).
- هغه شیان چې باید کم شي یا ترې ډډه وشي:
- مشبوع غوړ - غوښه (غوښه، خنزیر)، د بشپړ غوړ لبنیاتو محصولات (مکھن، پنیر).
- اضافه شوي بوره - شیان لکه خواږه مشروبات، کیکونه، او بسکټونه.
- پروسس شوي کاربوهایډریټ - ډوډۍ، پاستا.
- هغه خواړه چې په زیاته اندازه مالګه (سوډیم) لري.
- د الکولو استعمال.
خپل سر وساتئ.
دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې په اړه فکر نه کوي. مګر د موټر حادثې، د بایسکل څخه د لوېدو، یا په کور کې د ښویېدو او لوېدو له امله سر ته سخته ضربه کولی شي کلونه وروسته د الزایمر ناروغۍ د پراختیا خطر زیات کړي. نو تل د خوندیتوب په اړه فکر وکړئ. که تاسو په خپل کور کې ښویېدونکې غالۍ لرئ، نو د هغوی لاندې یو غیر سلیپ پیډ واچوئ. په تشناب کې یو غیر سلیپ چت واچوئ. د دې په څیر کوچني شیان کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د الزایمر ناروغي د عمر له امله عادي پایله نه ده. د مخنیوي او خطر کمولو لپاره یې ګامونه اخیستل کیدی شي.
- د زړه لپاره صحي ژوند د دماغ لپاره هم ښه دی. متوازن رژیم او منظم تمرین د دې لپاره غوره بنسټ دی.
- د خپل وینې فشار، شکرې او کولیسټرول کچې څخه خبر اوسئ. خپل ډاکټر ته دوام ورکړئ او اړین معاینات وکړئ.
- خپل دماغ د نوي شیانو زده کولو، کتابونو لوستلو او په ټولنیزو فعالیتونو کې د ښکیلتیا له لارې فعال وساتئ.
- د سګرټ څکولو څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ او د سر د ټپونو څخه ځان وساتئ. دا کوچني بدلونونه به ستاسو په راتلونکي روغتیا کې لویه پانګونه وي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم