حتی کله چې د "سینې سرطان" کلمې اوري، ډیری میرمنې ډیره ویره او اندیښنه احساسوي. دا ډیره عادي خبره ده. مګر موږ باید ویره ونلرو. دا مهمه ده چې د دې په اړه په سمه توګه خبر شو او هغه څه وکړو چې موږ یې کولی شو. په صادقانه توګه، ډاکټران لاهم نشي کولی د سینې سرطان د مخنیوي لپاره د 100٪ لارې په اړه ډاډمن ووایی. په هرصورت، ډیری شیان شتون لري چې موږ یې کولی شو د خپل خطر کمولو او د ناروغۍ د ژر کشفولو لپاره ترسره کړو. راځئ چې نن ورځ د دې په اړه وغږیږو.
آیا تمرین په ریښتیا سره پدې کې مرسته کوي؟
هو، بالکل. څېړنو موندلې ده چې منظم تمرین کولی شي د سینې سرطان خطر تر یوې اندازې پورې کم کړي. دا په ځانګړي ډول د ځوانو، د مینوپاز څخه مخکې میرمنو کې ریښتیا ده. د مثال په توګه، څیړنې ښیي چې هغه میرمنې چې په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې د خولې ماتولو لپاره په اعتدال ډول تمرین کوي، د هغو کسانو په پرتله چې دا کار نه کوي د سینې سرطان د پراختیا خطر نیمایي لري.
د دې لپاره تاسو اړتیا نلرئ چې لوی جم ته لاړ شئ. هر هغه ایروبیک تمرین چې ستاسو د تنفس کچه یو څه لوړه کړي، لکه تیز چلول، منډه وهل، نڅا کول، یا بایسکل چلول، ښه دي.
نه یوازې دا، بلکې تمرین یو لوی ځواک دی، حتی د هغه چا لپاره چې دمخه د سینې سرطان سره مبارزه کوي. تمرین کولی شي تاسو سره د درملنې د اړخیزو اغیزو سره مقابله کې مرسته وکړي، د جراحي وروسته ګړندي روغ شي، او حتی ستاسو ژوند اوږد کړي. نو، حتی که ستاسو ژوند بوخت وي، دا د تمرین لپاره د یو څه وخت موندلو ارزښت لري.
آیا زموږ خواړه او څښاک پدې باندې اغیزه لري؟
خواړه او څښاک هم پدې کې رول لوبوي. که څه هم د هغې اغیز ډیر لوی نه دی، دا هغه څه ندي چې له پامه غورځول کیدی شي.
په ساده ډول، د ډیر غوړ خوړل، په ځانګړې توګه د څارویو غوړ، ممکن ستاسو د سینې سرطان خطر یو څه زیات کړي. ستاسو په رژیم کې د میوو، سبزیجاتو او دانه لرونکو میوو ، او همدارنګه د غلو دانې اضافه کول ممکن ستاسو د خطر کمولو کې مرسته وکړي.
خو، دلته تر ټولو مهمه خبره دا ده:
الکول او سګرټ څکول په څرګنده توګه د سینې سرطان خطر زیاتوي. څېړنو ښودلې چې هغه میرمنې چې هره ورځ الکول څښي د هغو میرمنو په پرتله چې الکول نه څښي د سینې سرطان خطر ۴۱٪ لوړ دی. له همدې امله، غوره کار دا دی چې د الکولو مصرف تر هغه حده محدود کړئ چې امکان ولري. که تاسو په بشپړه توګه ودروئ، نو دا غوره ده. د سګرټ څکولو لپاره هم همداسې ده.
خو یوه خبره چې باید په یاد ولرئ دا ده چې د ښه رژیم ساتل د خطر نور عوامل له منځه نه وړي. یعنې، ښه خوړل او څښل پدې معنی ندي چې تاسو باید هغه طبي معاینات پریږدئ چې موږ به یې وروسته په اړه بحث وکړو.
غوره تګلاره: ژر تشخیص!
دا هغه تر ټولو مهمه خبره ده چې موږ ټول یې باید د سینې سرطان په اړه په یاد ولرو. د دې ناروغۍ د مخنیوي هڅه کولو سربیره، شاید حتی خورا مهمه دا وي چې په لومړیو مرحلو کې یې کشف شي. که چیرې دا ژر کشف شي، نو د درملنې د بریالیتوب چانس ډیر لوړ دی.
سمه ده، نو موږ باید کوم پلان تعقیب کړو؟ دا د شخص څخه بل ته توپیر کولی شي. نو، دا مهمه ده چې د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ستاسو لپاره غوره پلان ومومئ. لاندې ځینې عامې سپارښتنې ستراتیژۍ دي.
| څه کول پکار دي | مهم جزئیات |
|---|---|
| منظم طبي معاینات او میموګرامونه | میموګرام د سینې د ایکس رې معاینه ده. دا کولی شي د احساس کولو دمخه یوه ټوټه کشف کړي.
تر ټولو مهمه خبره: که څه هم دا سپارښتنې د امریکایی سرطان ټولنې په څیر سازمانونو لخوا چمتو شوي، ستاسو ډاکټر به ستاسو د عمر او د کورنۍ طبي تاریخ په څیر فکتورونو پراساس ستاسو لپاره غوره مهالویش وټاکي. |
| د زیږون کنټرول ګولۍ | که تاسو د زیږون کنټرول ګولۍ کاروئ، نو د خپل ډاکټر سره د ګټو او زیانونو په اړه خبرې وکړئ (په ځانګړې توګه د سینې سرطان خطر په اړه). د دې په اړه په ښکاره ډول د پوښتنې کولو څخه مه ویره مه کوئ. |
| د مینوپاز لپاره د هورمون بدلولو درملنه (HRT) | ځینې خلک د مینوپاز د نښو نښانو د کمولو لپاره هورمون درملنه اخلي. څېړنو ښودلې چې هغه درمل چې ایسټروجن او پروجسټین دواړه لري ممکن د سینې سرطان خطر زیات کړي. له همدې امله، د دې ډول درملنې څخه دمخه، د ګټو او خطرونو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. |
| د هغو کسانو لپاره ځانګړي درمل چې لوړ خطر لري | د هغو میرمنو لپاره چې د سینې سرطان د کورنۍ تاریخ په څیر عواملو له امله د لوړ خطر سره مخ دي، ځانګړي درمل شتون لري چې د دې خطر کمولو لپاره ورکول کیدی شي.
دا هغه درمل نه دي چې هرچا ته ورکول کیږي. د دې اخیستلو د ګټو او جانبي عوارضو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، او یوازې هغه وخت یې وکاروئ که چیرې سپارښتنه شوې وي. |
په یاد ولرئ، تر ټولو مهمه خبره دا ده چې له خپل ډاکټر سره په ښکاره خبرې وکړئ، خپل شخصي خطر وارزوئ، او د ازموینې او ساتنې پلان جوړ کړئ چې ستاسو لپاره ځانګړی وي.
مه وېرېږئ او مه شرمېږئ. له خپل ډاکټر څخه په مستقیم ډول وپوښتئ، "څومره امکان لري چې زه به دا ناروغي رامینځته کړم؟" او "زه باید کوم معاینات وکړم؟" دا ستاسو حق دی.
کور ته د وړلو پیغام
- ورزش: هره ورځ فعال پاتې کیدل یو له هغو غوره شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ د سینې سرطان خطر کم کړئ.
- صحي خواړه: داسې خواړه وخورئ چې غوړ پکې کم وي، میوې او سبزیجات پکې زیات وي. د الکولو او سګرټ څکولو څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ.
- ژر تشخیص ژوند ژغوري: د نښو څرګندیدو پورې انتظار مه کوئ. منظم میموګرامونه ترلاسه کړئ چې ستاسو د عمر او خطر سره سم وي.
- له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ: پرته له ځنډه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د کورنۍ پلان کولو میتودونو، هورمون درملنې او خپلو شخصي خطرونو په اړه مشوره وغواړئ.
- مه وېرېږئ، خبر اوسئ: د سینې سرطان په ویره کې د ژوند کولو پر ځای، دا غوره ده چې له دې څخه خبر اوسئ او د ځان ساتنې لپاره ګامونه پورته کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم