آیا تاسو کله هم د کوم څرګند دلیل پرته غیر معمولي ستړیا او درد احساس کړی دی؟ ځینې وختونه موږ فکر کوو چې دا عادي دي او له پامه غورځوو. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې د دې کوچنیو نښو تر شا، زموږ د بدن لپاره د اړینو مغذي موادو د کمښت پټه کیسه کیدی شي؟ ښه، یوه ستونزه چې ډیری خلک یې پرته له دې چې پوه شي ورسره مخ کیږي د ویټامین ډي کمښت دی، دا په بدن کې د ویټامین ډي نشتوالی دی. نن ورځ، راځئ چې د دې په اړه په ساده ډول خبرې وکړو لکه څنګه چې موږ د نږدې ملګري سره خبرې کوو.
د ویټامین ډي کمښت په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، د ویټامین ډي کمښت پدې معنی دی چې ستاسو بدن کافي ویټامین ډي نه ترلاسه کوي. دا په عمده توګه ستاسو د هډوکو او عضلاتو روغتیا اغیزه کوي.
ویټامین ډي د روغو هډوکو د ودې او ساتنې لپاره یو اړین ویټامین دی. دا زموږ د عصبي سیسټم، عضلاتي سیسټم او معافیت سیسټم په فعالیت کې هم رول لوبوي.
موږ د ویټامین ډي ترلاسه کولو لپاره څو لارې لرو:
- د لمر سره مخامخ کیدل: کله چې زموږ پوستکی د لمر وړانګو سره مخ کیږي، ویټامین ډي د پوستکي دننه تولید کیږي. په هرصورت، هغه خلک چې د پوستکي تور رنګ لري او زاړه خلک ممکن پدې ډول د کافي ویټامین ډي په جوړولو کې ستونزمن وي. هغه سیمه چې موږ پکې ژوند کوو هم دا اغیزه کوي.
- له هغو خوړو څخه چې موږ یې خورو: ځینې خواړه په طبیعي ډول ویټامین ډي لري.
- د تغذیې اضافي موادو څخه: تاسو کولی شئ ویټامین ډي د ګولیو یا مایعاتو په بڼه هم ترلاسه کړئ.
یوازې فکر وکړئ، د دې ټولو لارو چارو سره سره، د ویټامین ډي کمښت په ټوله نړۍ کې یوه ډیره عامه روغتیايي ستونزه ده.
ولې ویټامین ډي زموږ لپاره دومره مهم دی؟
ویټامین ډي زموږ د بدن لپاره د یو هوښیار جوړونکي په څیر دی. زموږ د هډوکو د جوړولو لپاره اړین اصلي اجزا کلسیم او فاسفورس دي. که څه هم موږ کلسیم له خوړو څخه ترلاسه کوو، موږ د "جوړونکي" ویټامین ډي مرستې ته اړتیا لرو ترڅو دا زموږ د کولمو څخه جذب کړو او د هډوکو د پیاوړتیا لپاره یې وکاروو.
په ساده ډول، د ویټامین ډي پرته، زموږ بدنونه نشي کولی په سمه توګه کلسیم وکاروي.
اوس تصور وکړئ چې څه پیښیږي که ستاسو بدن د ویټامین ډي په شدید کمښت کې وي. دا د کولمو څخه د کلسیم او فاسفورس جذب کموي. دا په وینه کې د کلسیم کچه راټیټوي. موږ دې حالت ته هایپوکلسیمیا وایو.
کله چې په وینه کې د کلسیم کچه راټیټه شي، زموږ بدن هڅه کوي چې دا زموږ په غاړه کې د پاراتایرویډ غدودونو په هڅولو سره سم کړي، کوم چې د هډوکو څخه کلسیم اخیستل پیل کوي او په وینه کې یې اضافه کوي. دې ته ثانوي هایپرپاراتایرویډیزم ویل کیږي.
لکه څنګه چې دا پروسه دوام لري، زموږ په هډوکو کې کلسیم په تدریجي ډول منحل کیږي، چې د هغوی د کمزوري او ماتیدو لامل کیږي. دا کولی شي په لویانو کې د اوستیومالاسیا او په کوچنیو ماشومانو کې د ریکټس په نوم ناروغۍ لامل شي. په دواړو حالتونو کې، د هډوکو په اسانۍ سره ماتیدو (ماتیدو) خطر خورا ډیریږي.
د ویټامین ډي کمښت نښې نښانې څه دي؟
ډیری وخت، د ویټامین ډي کمښت نښې نښانې نه لیدل کیږي. مګر ځینې خلک ممکن دا نښې تجربه کړي. راځئ چې وګورو چې دا څنګه په کوچني ماشومانو او لویانو اغیزه کوي.
| څوک اغیزمن کیږي؟ | هغه نښې نښانې چې احساس کیدی شي |
|---|---|
| د کوچنیو ماشومانو لپاره | که چیرې د ویټامین ډي شدید کمښت وي، نو ریکیټونه رامینځته کیدی شي. په کوم کې چې:
(خو دا اوس ډېر کم لیدل کېږي). معمولا، هغه ماشومان چې د ویټامین ډي لږ کمښت لري ممکن یوازې د عضلاتو درد یا کمزوری تجربه کړي. |
| د لویانو لپاره | دا ممکن د لویانو لپاره دومره څرګند نه وي، مګر ممکن دا نښې نښانې ولري:
|
مهمه خبره دا ده چې ځینې وختونه تاسو د ویټامین ډي کمښت لرئ او هیڅ ډول نښې نښانې نه ښیې.
د ویټامین ډي کمښت لاملونه څه دي؟
په عمده توګه دوه دلیلونه شتون لري.
۱. ته یې اخلېد خوړو او لمر وړانګو څخه کافي ویټامین ډي نه ترلاسه کول.
۲. ستاسو بدن ممکن د ویټامین ډي په سمه توګه جذب یا کارولو توان ونلري .
د دې اصلي دلیلونو سربیره، ډیری نور ځانګړي عوامل هم پکې شامل کیدی شي.
| دلیل | تفصیل |
|---|---|
| ځینې طبي شرایط |
|
| د وزن کمولو جراحي | کله چې تاسو داسې جراحي ترسره کوئ چې د معدې اندازه کموي یا د کوچنۍ کولمو یوه برخه بای پاس کوي (د مثال په توګه، د معدې بای پاس جراحي)، د ویټامین ډي په ګډون د مغذي موادو جذب ستونزمن کیږي. |
| ځینې درمل |
|
څنګه پوه شو چې د ویټامین ډي کمښت لرئ؟
ډاکټران معمولا د هرچا د ویټامین ډي کچه نه معاینه کوي. مګر که تاسو هغه نښې ولرئ چې موږ یې مخکې بحث کړی و، یا که تاسو د ویټامین ډي کمښت لپاره د خطر عوامل لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن له تاسو څخه د وینې معاینې غوښتنه وکړي.
د دې لپاره د وینې اصلي ازموینه د ۲۵-هایدروکسیویټامین ډي (۲۵-هایدروکسیویټامین ډي) یا په لنډه توګه ۲۵(OH)D ده. دا کولی شي ستاسو په وینه کې د ویټامین ډي اندازه اندازه کړي.
څنګه یې درملنه او مخنیوی وکړو؟
د درملنې او مخنیوي دواړو اهداف یو شان دي: د بدن د ویټامین ډي کچه صحي کچې ته راوړل او هلته یې ساتل.
دا ښه ده چې ډیر ویټامین ډي لرونکي خواړه وخورئ او ډیر لمر ته مخامخ شئ. په هرصورت، ستاسو ډاکټر به ډیری وخت تاسو ته ووایي چې د ویټامین ډي اضافي درمل واخلئ.
د ویټامین ډي دوه اصلي بڼې شتون لري: D2 (ergocalciferol) او D3 (cholecalciferol). D2 د نباتاتو څخه راځي، پداسې حال کې چې D3 د څارویو سرچینو څخه راځي. زموږ بدنونه د D2 په پرتله D3 په اسانۍ سره جذبوي.
ډېر مهم: تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ایا تاسو د ویټامین ډي ګولیو ته اړتیا لرئ، او که داسې وي، نو څومره (ډوز) باید وخورئ. په ناڅاپي ډول د ویټامین ګولیو اخیستل کولی شي نورې روغتیایی ستونزې رامینځته کړي.
څوک د ویټامین ډي د کمښت له امله ډیر خطر لري؟
د ځینو طبي شرایطو سربیره، یو شمیر نور عوامل کولی شي د ویټامین ډي کمښت خطر زیات کړي.
| د خطر فکتور | تفصیل |
|---|---|
| عمر | لکه څنګه چې موږ عمر کوو، زموږ د پوستکي وړتیا چې د لمر له وړانګو څخه ویټامین ډي جوړ کړي کمېږي. له همدې امله د 65 کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلک د لوړ خطر سره مخ دي. همدارنګه، هغه ماشومان چې یوازې د مور شیدې خوري ممکن د ویټامین ډي کمښت ونلري، ځکه چې د مور شیدې ډیر لږ ویټامین ډي لري. |
| د پوستکي رنګ | د تور پوستکي (لکه زموږ) لپاره د لمر وړانګو څخه د ویټامین ډي تولید د سپک پوستکي په پرتله یو څه ستونزمن دی. له همدې امله، هغه خلک چې تور پوستکي لري د لوړ خطر سره مخ دي. |
| بهر نه ځم | هغه خلک چې په کور کې پاتې کیږي او ډېر کم بهر ځي (د مثال په توګه، هغه کسان چې په نرسنګ کورونو کې دي، هغه کسان چې د ناروغۍ له امله بستر دي) د لوړ خطر سره مخ دي ځکه چې دوی نشي کولی د لمر له وړانګو څخه ویټامین ډي ترلاسه کړي. |
له کومو خوړو څخه ویټامین ډي ترلاسه کېدای شي؟
تر ټولو غوره کار دا دی چې متوازن خواړه وخورئ. داسې خواړه شته چې په طبیعي ډول ویټامین ډي لري او هغه خواړه چې په مصنوعي ډول قوي شوي دي.
| د خوړو ډول | مثالونه |
|---|---|
| هغه خواړه چې په طبیعي ډول ویټامین ډي لري |
|
| د ویټامین ډي سره غني شوي خواړه |
خو په یاد ولرئ، یوازې د خوړو له لارې د ویټامین ډي کمښت په بشپړه توګه درملنه ستونزمنه ده.
ایا دا ستونزه ده که تاسو ډیر ویټامین ډي وخورئ؟
هو، بالکل. که تاسو د طبي مشورې پرته ډیر ویټامین ډي ضمیمې وخورئ، نو دا کولی شي بدن ته زهرجن وي. دې ته د ویټامین ډي زهریت ویل کیږي. دا کولی شي په وینه کې د کلسیم خطرناکه لوړه کچه (هایپرکلسیمیا) رامینځته کړي.
په داسې وختونو کې، دا ډول نښې نښانې ممکن څرګندې شي:
- زړه بدوالی
- تنده او پرله پسې ادرار کول
- د اشتها کموالی
- قبضیت
- کمزوري
- ګډوډي
له همدې امله، هیڅکله د ډاکټر سره مشورې پرته د ویټامین ګولیو، په ځانګړې توګه ویټامین ډي، د سپارښت شوي دوز څخه ډیر مه اخلئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د ویټامین ډي کمښت په سریلانکا کې یوه ډیره عامه روغتیايي ستونزه ده، خو یوه داسې ستونزه چې ډیری خلک ترې ناخبره دي.
- نښې نښانې کېدای شي پرله پسې ستړیا، د بدن درد، او د هډوکو درد شامل وي. په هرصورت، ځینې خلک ممکن هیڅ ډول نښې ونه لري.
- ویټامین ډي د قوي هډوکو لپاره اړین دی. کمښت یې هډوکي کمزوري کولی شي او د ماتیدو لپاره یې ډیر حساس کوي.
- که تاسو شک لرئ چې تاسو د ویټامین ډي کمښت لرئ، یا د خطر عوامل لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ .
- د ویټامین ډي ګولۍ په ناڅاپي ډول مه اخلئ. یوازې یو ډاکټر باید سم خوراک وټاکي. ډیر زیات اخیستل هم خطرناک کیدی شي.
- متوازن رژیم او د لمر وړانګو ته خوندي ورځني تماس کولی شي د ویټامین ډي ښه کچه ساتلو کې مرسته وکړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم