کله چې زموږ څخه ډیری د "ویټامین بي" کلمه اورو، موږ دا یوازې د یو ویټامین په توګه فکر کوو، سمه ده؟ مګر په حقیقت کې د ویټامین بي کورنۍ اته غړي شتون لري. هر یو یې زموږ د بدنونو په بیلابیلو لارو روغ ساتلو کې مرسته کوي. نن موږ د دې کورنۍ د یو ځانګړي غړي په اړه خبرې کوو، ویټامین بي ۳، یا نیاسین لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو. په ساده ډول، نیاسین د هغه خواړو د انرژۍ بدلولو لپاره اړین دی چې موږ یې خورو. دا زموږ د عصبي سیسټم، هاضمي سیسټم او پوستکي د روغتیا ساتلو لپاره هم خورا مهم دی.
نیاسین په حقیقت کې څه شی دی؟
موږ معمولا د نیاسین هغه اندازه ترلاسه کوو چې موږ ورته اړتیا لرو د هغو خوړو څخه چې موږ یې هره ورځ خورو. د مثال په توګه، خواړه لکه سره غوښه، چرګ، کب، نسواري وریجې، مغز، تخمونه، دانه او کیلې ټول په نیاسین کې بډایه دي. ډیری ډوډۍ او غلې دانې چې موږ یې په پلورنځي کې اخلو هم پکې نیاسین اضافه شوی وي.
ځینې وختونه، ډاکټران ممکن د نیاسین لوړ خوراکونه وړاندیز کړي، په ځانګړې توګه د کولیسټرول کچه کنټرولولو، د زړه د ځینو ناروغیو پراختیا کنټرولولو، او د حافظې له لاسه ورکولو او ډیمنشیا په څیر شرایطو مخنیوي لپاره. په هرصورت، وروستي څیړنې وړاندیز کوي چې ممکن د ډیر نیاسین اخیستلو خطر شتون ولري.
آیا نیاسین او نیاسینامایډ یو شی دی؟
هو، دا دوه نومونه ورته ښکاري، مګر دوی یو شان نه دي. نیاسینامایډ یو بل مرکب دی چې هغه وخت جوړیږي کله چې ستاسو بدن ډیر نیاسیون ولري. د ضمیمه په توګه، نیاسینامایډ په عام ډول په هغو محصولاتو کې کارول کیږي چې پوستکي ساتي او تغذیه کوي او د جواني دانو درملنه کوي.
د نیاسین کارولو ګټې څه دي؟
د شلمې پیړۍ په لومړیو کې، ساینس پوهانو وموندله چې د نیاسین کمښت خلکو ته د پیلاګرا په نوم د پوستکي جدي ناروغۍ رامینځته کولو لامل شوی. د دې کشف سره، پیلاګرا اوس یوه ډیره نادره ناروغي ده. د وخت په تیریدو سره، څیړونکو د نیاسین ډیری نورې روغتیایی ګټې هم کشف کړې دي.
د کولیسټرول کچه کنټرولولو لپاره
کله چې د کولیسټرول درملنې په توګه کارول کیږي، نو دا ښودل شوي چې نیاسین د ښه HDL کولیسټرول کچه لوړوي او ټرای ګلیسریډونه کموي، چې په بدن کې یو ډول غوړ دی. دا د خراب LDL کولیسټرول کچه هم تر یوې اندازې پورې راټیټوي. نیاسین ځینې وختونه د سټیټینونو (د مثال په توګه، اتورواستاتین، سمواستاتین) سره په ترکیب کې سپارښتنه کیږي، کوم چې د کولیسټرول کنټرول لپاره کارول کیږي.
خو دا ښه په یاد ولرئ:د کولیسټرول کمولو لپاره، نیاسین باید په خورا لوړ دوزونو کې واخیستل شي. د دومره لوړ دوزونو اخیستل کولی شي د ځيګر زیان، د معدې درد او د ګلوکوز عدم برداشت لامل شي. له همدې امله، هیڅکله له درملتون څخه نیاسین مه اخلئ. تل له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او یوازې په ټاکل شوي دوز کې یې وکاروئ که چیرې هغه یې سپارښتنه وکړي.
د وینې فشار
څرنګه چې نیاسین د کولیسټرول لپاره ښه دی، نو په دې اړه ډېرې څېړنې شوي چې ایا دا ممکن د وینې فشار کمولو کې هم مرسته وکړي. په چین کې یوې وروستۍ څېړنې ښودلې چې هغه خلک چې د وینې لوړ فشار لري او په خپل رژیم کې یې ډیر نیاسین اخیستی د وینې فشار ټیټ و.
موږ هره ورځ څومره نیاسین ته اړتیا لرو؟
هرڅوک د سم فعالیت لپاره هره ورځ یو ټاکلی مقدار نیاسین ته اړتیا لري. دا اندازه د عمر او نورو عواملو پورې اړه لري. ډیری وخت، موږ دا مقدار د هغو خواړو څخه ترلاسه کوو چې موږ یې خورو.
| د عمر ګروپ یا موقع | ورځنۍ اړتیا په ملی ګرام (ملی ګرامه) کې |
|---|---|
| ماشومان (د عمر له مخې) | ۲-۱۶ ملی ګرامه |
| سړي | ۱۶ ملی ګرامه |
| ښځې | ۱۴ ملی ګرامه |
| امیندواره میندې | ۱۸ ملی ګرامه |
| شیدې ورکوونکې میندې | ۱۷ ملی ګرامه |
| د یو بالغ لپاره اعظمي ورځنی خوراک | ۳۵ ملی ګرامه |
که ستاسو ډاکټر نیاسین سپارښتنه کوي، نو غوره ده چې دا د خواړو سره وخورئ ترڅو د معدې د خرابوالي مخه ونیسئ. ځینې خلک ممکن د لومړي ځل لپاره د نیاسین اخیستل پیل کولو پر مهال د مخ او غاړې سوروالی تجربه کړي. دا خطرناک نه دی. د دې کمولو لپاره، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته مشوره درکړي چې نیاسین د اسپرین سره وخورئ او د الکولو او مساله لرونکو خواړو څخه ډډه وکړئ.
که تاسو ډیر نیاسین (زیات خوراک) وخورئ نو څه پیښیږي؟
که څه هم نیاسین د بدن لپاره اړین دی، خو د هر څه ډېر خوړل ښه نه دي. تاسو کولی شئ له خوړو څخه ډېر نیاسین ترلاسه کړئ او کومه ستونزه ونلرئ. په هرصورت، د ډاکټر له مشورې پرته د اضافي موادو په بڼه ډېر نیاسین اخیستل خطرناک کیدی شي. په ورځ کې د ۲۰۰۰ او ۶۰۰۰ ملی ګرامو ترمنځ اخیستل کولی شي جدي جانبي عوارض رامینځته کړي.
که تاسو فکر کوئ چې تاسو ډیر نیاسین اخیستی دی، نو لاندې نښو ته پام وکړئ.
| د نیاسین د ډیر خوراک نښې نښانې | |
|---|---|
| د زړه ضربان | زړه بدوالی او کانګې |
| د پوستکي شدید سوروالی د خارش سره | د معدې درد او پړسوب |
| د پوستکي خارښ او خارښت | د ګوتو نښې نښانې څرګندیږي |
که تاسو د دې نښو څخه یو یا ډیر ولرئ، سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ. که اړتیا وي، د نږدې روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
کوم خواړه په نیاسین کې لوړ دي؟
دلته ځینې نیاسین لرونکي خواړه دي چې په اسانۍ سره زموږ په منظم رژیم کې اضافه کیدی شي:
- سربیره پردې، ډوډۍ او حبوبات چې د نیاسین سره غني شوي وي
- سره غوښه: غوښه، د غوښې ځیګر، د خنزیر غوښه
- چرګ
- کب
- کیله
- د وريجو غوښه
- لوبیا (لکه نخود، دال، شنه لوبیا)
- مغز لرونکي (لکه مونګ، کاجو)
- تخمونه (لکه د کدو تخمونه، د لمر ګل تخمونه)
د نیاسین جانبي عوارض او خطرونه
د نیاسین لوړ خوراک اخیستل ممکن ځینې اړخیزې اغیزې او خطرونه رامینځته کړي.
د پوستکي سوروالی
دا تر ټولو عام جانبي اغېز دی. په ځانګړې توګه کله چې تاسو لومړی د نیاسین اخیستل پیل کړئ، ستاسو مخ او غاړه ممکن سور او ګرم شي. مګر دا به د څو ورځو وروسته کم شي.
د معدې ستونزې
د معدې درد، پړسوب او اسهال ممکن رامنځته شي. دا به هم د وخت په تیریدو سره کم شي.
نور روغتیايي خطرونه
د نیاسین د لوړې اندازې اخیستلو سره ځینې خطرونه شتون لري. دا کولی شي د ځیګر زیان، د معدې زخم، د وینې د شکر په کچه کې بدلون، د عضلاتو زیان، د وینې ټیټ فشار، او د زړه په تال کې بدلون راولي. په ۲۰۲۴ کې خپره شوې یوه څیړنه ښیې چې کله بدن ډیر نیاسین ماتوي، نو دا کولی شي د التهاب لامل شي چې د وینې رګونو ته زیان رسوي او د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي.
له همدې امله، هر هغه څوک چې د روغتیا ستونزې لري، لکه د ځيګر یا پښتورګو ناروغي، شکر ناروغي، د وینې لوړ فشار، یا د زړه ناروغي ، باید د نیاسین سپلیمنټونو کارولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړي.
د نورو درملو سره ممکنه تعاملات
که تاسو په منظم ډول کوم بل درمل یا اضافي درمل اخلئ، نو د نیاسین پیل کولو دمخه خپل ډاکټر ته ووایاست. نیاسین کولی شي د شکر ناروغۍ درملو، د وینې کمولو درملو، د لوړ فشار درملو، تایرایډ هورمونونو او ځینې انټي بیوټیکونو سره تعامل وکړي. د الکولو څښل د ځیګر د زیان خطر زیاتوي.
کور ته د وړلو پیغام
- نیاسین (ویټامین B3) زموږ د بدن لپاره یو اړین مغذي مواد دي. موږ معمولا هغه اندازه چې موږ ورته اړتیا لرو د هغو خواړو څخه ترلاسه کوو چې موږ یې هره ورځ خورو.
- د نیاسین لوړ خوراکونه باید یوازې د ډاکټر تر څارنې لاندې د کولیسټرول په څیر شرایطو لپاره د درملنې په توګه واخیستل شي.
- هیڅکله د طبي مشورې پرته د درملتون څخه د نیاسین سپلیمنټونو سره ځان مه درملنه کوئ. دا کولی شي جدي خطرونه رامینځته کړي، لکه د ځيګر زیان.
- وروستۍ څېړنې ښيي چې په بدن کې د نیاسین زیاتوالی ممکن د زړه ناروغۍ خطر زیات کړي.
- که تاسو امیندواره یاست، شیدې ورکوئ، یا کوم بل اوږدمهاله طبي حالت لرئ، نو دا اړینه ده چې د هر ډول اضافي درملو اخیستلو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment