آیا ستاسو غږ بدلیږي؟ راځئ چې د غږ درملنې په اړه وغږیږو!

آیا ستاسو غږ په دې وروستیو کې بدل شوی دی؟ شاید دا یو څه دروند وي، یا داسې احساس کوي چې تاسو د خبرو کولو پرمهال ساه بنده کوئ؟ ځینې وختونه ستاسو غږ ډیر کمزوری وي او د غږ د غږ په څیر غږیږي؟ دا شیان نورمال مه ګڼئ. دا ممکن ستاسو د غږ سره د ستونزې نښې وي. نن ورځ، موږ به د دې لپاره د یوې خورا مؤثرې درملنې په اړه وغږیږو، کوم چې د غږ روزنه، یا "(غږ درملنه)" ده.

په ساده ډول، د غږ درملنه څه شی دی؟

د غږ درملنه ستاسو د غږ لپاره د فزیوتراپي په څیر ده. پدې کې ستاسو د غږ سره ستونزې پیژندل شامل دي، او بیا د مختلفو تمرینونو او روزنې میتودونو کارول شامل دي ترڅو ستاسو د غږ تارونو رغیدو او د دوی عادي فعالیت بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي. دا درملنه کولی شي ستاسو د غږ روښانه والی او ځواک بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي د غږ ستونزو د رامینځته کیدو دمخه مخنیوي کې هم مرسته وکړي.

راځئ چې وګورو چې زموږ غږ څنګه جوړیږي؟

کله چې موږ خبرې کوو، زموږ د سږو څخه هوا د ساه بندۍ (trachea) له لارې د ستوني یوې بکس ته چې د larynx په نوم یادیږي، ننوځي. د larynx دننه هغه اصلي برخه ده چې زموږ غږ جوړوي، غږیز تارونه . د دوی په اړه د دوه ربړ بډونو په څیر فکر وکړئ.

کله چې هوا د دې غږیزو تارونو څخه تیریږي، دوی اهتزاز کوي. دا اهتزازات هغه څه دي چې غږ تولیدوي، یعنی زموږ غږ. د یو روغ کس د غږیزو تارونه په ورته ډول په سمه توګه سره اهتزاز کوي، چې په پایله کې یو روښانه غږ رامینځته کیږي. په هرصورت، که چیرې دا دوه غږیز تارونه په سمه توګه سره نږدې نشي، یا که دوی د یو بل څخه په مختلف ډول اهتزازات وکړي، زموږ غږ به درز، درز، یا نور بدلونونه ولري.

څوک ممکن د غږ درملنې ته اړتیا ولري؟

د غږ ستونزې ډېرې عامې دي. دا شرایط ډېر ځله رامنځته کېدای شي، په ځانګړې توګه په هغو کسانو کې چې خبرې کوي او په دوامداره توګه خپل غږ کاروي، لکه ښوونکي، سندرغاړي او وکیلان. که تاسو د لاندې شرایطو څخه کوم یو لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو لپاره 'غږ درملنه' وړاندیز کړي.

دا درملنه څنګه ترلاسه کړو؟

که تاسو د غږ ستونزه لرئ، لومړی خپل د کورنۍ ډاکټر ته مراجعه وکړئ. که اړتیا وي، هغه به تاسو د غوږ، پوزې او ستوني متخصص (ENT متخصص) ته راجع کړي. دا متخصص به ستاسو د رګونو معاینه وکړي او په سمه توګه به تشخیص کړي چې ستونزه څه ده.

بیا، د ستونزې پورې اړه لري، هغه یا هغه ممکن تاسو د غږ درملنې لپاره د وینا-ژبې رنځپوه ته راجع کړي. دا معالج به تاسو ته د غږ روزنې دقیق تمرینونه درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

د غږ په درملنه کې څه ترسره کیږي؟

تاسو له دې څخه د وېرې لپاره هیڅ نلرئ. دا دردناکه نه ده. ستاسو معالج به تاسو ته ځینې ساده تمرینونه درکړي چې ستاسو د ستونزې سره سم جوړ شوي دي. د مثال په توګه:

• د تنفس تمرینونه: په سمه توګه تنفس تمرین کړئ او د خبرو کولو پرمهال خپل تنفس کنټرول کړئ.
• د فشار کمولو تمرینونه: د ستوني او غاړې په عضلاتو کې د غیر ضروري فشار او فشار کمولو لپاره ساده غځولو او مساج تخنیکونه تدریس کیږي.
• د غږ تمرینونه: ساده شیان لکه د اوبو په بوتل کې د تنې په کارولو سره پوک کول، ورو "ګم" غږونه کول، او د شونډو په وایبریشن سره غږونه کول کولی شي ستاسو د غږ تارونه په صحي ډول وایبریشن ساتلو کې مرسته وکړي.
• د غږ د پیاوړتیا تمرینونه: تمرینونه د کمزوري غږ د پیاوړتیا لپاره ترسره کیږي.

د خپل غږ د ساتنې لپاره یو څو نورې لارښوونې

د غږ درملنې په وخت کې، دا شیان تمرین کړئ ترڅو خپل غږ روغ وساتئ.

• ډېرې اوبه وڅښئ: په ورځ کې لږ تر لږه ۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ. دا ستاسو د غږ تارونه مرطوب او روغ ساتي.
• د کافین او الکولو استعمال محدود کړئ: چای، قهوه او الکول کولی شي د غږ تارونه وچ کړي.
• په بشپړه توګه د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ: سګرټ څکول د غږ او همدارنګه د ټول بدن لپاره ډیر زیان رسونکی دی.
• خپل غږ ته وقفه ورکړئ: که تاسو ډېر خبرې کوونکی کس یاست، نو هر کله چې امکان ولري خپل غږ ته وقفه ورکړئ. د یو څه وخت لپاره چوپ اوسئ.
• د تیزابو ریفلوکس (GERD) او الرجی په څیر شرایط اداره کړئ: دا شرایط کولی شي د غږ تارونه هم زیانمن کړي، نو په سمه توګه یې درملنه وکړئ.

کله چې سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ

که تاسو دا نښې لرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ او سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه مه هیروئ.

• که ستاسو غږ له دوو اونیو څخه زیات وخت لپاره دروند وي.
• که غږ په بشپړه توګه ورک شي.
• که تاسو د خبرو کولو پر مهال درد احساس کوئ.
• که ستاسو په غاړه کې د ټوټې په څیر احساس وشي.
• که تاسو په تنفس کولو یا تیرولو کې ستونزه لرئ.

د غږ درملنې د غږ ستونزو لپاره خورا خوندي او مؤثره درملنه ده. نو که تاسو په خپل غږ کې کوم بدلون وګورئ، نو د طبي مشورې په لټه کې مه هیروئ.