ایا تاسو هم له څارویو څخه ډیر ویره لرئ؟ راځئ چې د څارویو د دې ویرې (زو فوبیا) په اړه وغږیږو!

کله ناکله، حتی که تاسو یو کوچنی غڼه ووینئ، ستاسو بدن سړه کیږي، سمه ده؟ یا که چیرې یو سپی ستاسو د سړک په اوږدو کې نږدې راشي، ستاسو زړه یو ضربان پریږدي او تاسو د تیښتې احساس کوئ. ایا تاسو هم د څارویو څخه دا غیر معمولي، بې کنټروله ویره لرئ؟ دا هغه څه دي چې په طبي ساینس کې "(زوفوبیا)" ویل کیږي. دا یو داسې حالت دی چې ستاسو د فکر څخه ډیر خلک اغیزمن کوي. نو، راځئ چې نن ورځ پدې اړه په یو څه نور تفصیل سره وغږیږو.

زو فوبیا په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، "(زوفوبیا)" د څارویو څخه ډیره او غیر معمولي ویره ده. د ځینو خلکو لپاره، دا ممکن په یو ځانګړي څاروي پورې محدود وي (د مثال په توګه، ماران). د نورو لپاره، دا ممکن د ډیری ډوله څارویو، یا نږدې هر هغه څاروي څخه ویره وي چې دوی یې ګوري.

دا په حقیقت کې د "اضطراب اختلال" دی، چې معنی یې د اضطراب سره تړلې رواني حالت دی. ډاکټران ورته "ځانګړی فوبیا" وايي. دا د یو ځانګړي شی، وضعیت، شخص یا حیوان څخه سخته ویره ده. ډیری وختونه، د دې ډول فوبیا لرونکي خلک پوهیږي چې د دوی ویره د هغه اصلي زیان څخه ډیره ده چې حیوان یې رامینځته کولی شي. په هرصورت، کله چې تاسو دا ویره احساس کوئ نو د کنټرول لپاره ترټولو سخته شی دا ده چې کنټرول یې کړئ. تصور وکړئ، موږ کولی شو هغه وخت وخاندو کله چې موږ یو سړی د یوې کوچنۍ میږی په لیدو سره چیغې وهي، مګر هغه ویره چې هغه شخص په هغه وخت کې احساسوي مهمه نه ده.

ایا د زوفوبیا مختلف ډولونه شتون لري؟

هو، ځینې خلک چې "زو فوبیا" لري یوازې د یو ډول څارویو څخه ویره لري. د څیړنې له مخې، د زو فوبیا دوه خورا عام ډولونه دي:

• د مارانو ویره - دې ته "(اوفیډیوفوبیا)" ویل کیږي.
• د غڼو وېره - دې ته "(اراکنوفوبیا)" ویل کیږي.

د دې سربیره، د څارویو فوبیا څو نور عام ډولونه هم شتون لري:

• د چمګاڼو څخه ویره (Chiroptophobia)
• د سپو څخه ویره (سینوفوبیا) - ځینې خلک حتی د سپي په لیدلو سره ویره لري.
• انټومو فوبیا - د حشراتو ویره - داسې خلک شته چې د کاکروچ یا مچ په لیدو سره تښتي.
• موسوفوبیا ( د موږکانو او مرغیو څخه ویره )
• د کبانو او هارنټونو څخه ویره (سپیکسوفوبیا)

ممکن د دې په څیر ډیر نور ځانګړي څاروي فوبیا هم وي.

دا حالت چې زوفوبیا نومیږي څومره عام دی؟

دا "ځانګړي فوبیا" په ټولنه کې د هغه څه په پرتله ډیر عام دي چې تاسو یې فکر کوئ. په متحده ایالاتو کې د ترسره شویو سروې ګانو له مخې، له 12٪ څخه ډیر لویان یو ډول "ځانګړي فوبیا" لري.

د دوی په منځ کې، د څارویو دا ویره چې "زو فوبیا" نومیږي تر ټولو عام ده. د ځینو څیړنیزو راپورونو له مخې، د څارویو دا ویره د لومړیو دریو خورا عامو "ځانګړو فوبیا" څخه ده. نو، که تاسو هم دا ویره لرئ، په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست. دا د شرم خبره نه ده.

ولې موږ له داسې څارویو څخه ویره لرو؟ (د زو فوبیا لاملونه)

په ریښتیا سره "(زوفوبیا)" ترلاسه کړئمتخصصین لا تر اوسه په سمه توګه نه شي ویلای چې ولې دا قضیه ده. په هرصورت، دوی ډیری عوامل پیژندلي دي چې ممکن پدې کې مرسته وکړي. راځئ چې یو نظر واچوو چې دوی څه دي:

• ستاسو په کورنۍ کې څوک له څارویو څخه ویره لري: که ستاسو مور، پلار، یا ستاسو نږدې څوک له څارویو څخه ویره لري، نو امکان لري چې تاسو هم دا ویره رامینځته کړئ. هغه څه چې تاسو یې د ځوانۍ څخه ګورئ احتمال لري چې تاسو اغیزمن کړي.
• جینیاتي عوامل: ځینې خلک د یو څه ډیر اندیښمن طبیعت سره زیږیدلي دي. دا ډول خلک د فوبیا د پراختیا احتمال ډیر لري.
• د څارویو سره بدې یا دردونکې تجربې: د مثال په توګه، که چیرې یو سپی تاسو د ماشومتوب په وخت کې وخوري یا تعقیب کړي ، نو دا صدمه ممکن د سپو ویره رامینځته کړي. شاید هغه څوک چې د څارویو له امله رامینځته شوې جدي پیښه لیدلې وي ممکن د هغه څاروي څخه ویره هم رامینځته کړي.

د زوفوبیا سره یو څوک کومې نښې نښانې ښیې؟

د "زو فوبیا" اصلي نښه د څارویو څخه ډیره او بې کنټروله ویره ده. دا ویره معمولا د هغه اصلي ګواښ څخه ډیره وي چې د پوښتنې لاندې څاروي لخوا رامینځته کیږي.

هغه خلک چې "زو فوبیا" لري ممکن:

• تاسو کولی شئ ژوبڼ ته له تګ څخه ډډه وکړئ، یا لږترلږه د هغه ملګري کور ته چې څاروي لري.
• تاسو حتی کولی شئ د څارویو د عکسونو او ویډیوګانو لیدلو څخه ډډه وکړئ (د بیلګې په توګه، د طبیعت مستند فلمونه).

دا شدیده ویره، چې هغه وخت رامنځته کیږي کله چې تاسو یو څاروی ګورئ یا حتی فکر کوئ، حتی د فزیکي نښو لامل کیدی شي. پدې کې شامل دي:

• د سینې د درد یا سختوالي احساس.
• د زړه ضربان یا د زړه ضربان زیاتیدل .
• د سر ګرځېدل (د سر خوږېدل).
• د زړه بدوالي یا کانګې احساس کول.
• د ساه لنډۍ (ډیسپنیا) یا داسې احساس کول چې ساه بنده شوې ده.
• خوله کېدل.
• ټکانونه یا بې کنټروله لړزېدل .

هغه کوچني ماشومان چې له څارویو څخه ویره لري ممکن دا نښې هم ښکاره کړي:

• د پاملرنې کوونکي (لکه مور یا پلار) په بدن پورې تړلی وي.
• بې دریغه ژړل.
• ولاړ ولاړ.
• غوسه هغه وخت وي کله چې یو ماشوم په لوړ غږ چیغې وهي او په ویره کې لړزېږي کله چې دوی تیتلی وویني. دا ممکن د دې په څیر حالت وي.

تاسو څنګه په ډاډ سره پوهیږئ چې دا د زوفوبیا ناروغي ده؟ (تشخیص)

ستاسو ډاکټر به له تاسو څخه یو څو پوښتنې وکړي ترڅو ستاسو د څارویو په اړه اندیښنه درک کړي. ځینې وختونه دا فزیکي نښې نښانې د بل اضطراب اختلال یا رواني روغتیا حالت سره تړاو لري.

ډاکټر ممکن له تاسو څخه د داسې شیانو په اړه پوښتنه وکړي لکه:

• ایا تاسو هڅه کوئ چې د څارویو په اړه فکر کولو او د هغوی سره د امکان تر حده تعامل څخه ډډه وکړئ؟
• آیا دا ویره یا فشار له شپږو میاشتو څخه زیات شتون لري ؟
• ایا څاروی د اصلي ګواښ په پرتله ډیر ویره رامینځته کوي؟
• ایا تاسو د یو څاروي د لیدلو په فکر کې یا د هغه د انځور په لیدلو سره سمدلاسه د ویرې یا شدید ناراحتۍ احساس کوئ؟
• ایا دا نښې نښانې ستاسو په عادي فعالیتونو یا ورځني ژوند کې مداخله کوي ؟
• ایا کله چې تاسو پوهیږئ چې په راتلونکي کې به یو څاروی ووینئ، اندیښنه زیاتیږي؟

ډاکټر به د دې ډول پوښتنو د ځوابونو پر بنسټ معلومه کړي چې ایا دا د "زوفوبیا" په نوم حالت دی.

د زوفوبیا درملنه څه ده؟

د زوفوبیا درملنه معمولا د درملنې ترکیب لري. هدف دا دی چې تاسو سره مرسته وکړئ چې پرته له کوم خنډ څخه ډیر بشپړ ژوند وکړئ. ستاسو ډاکټر ممکن درملنې وړاندیز کړي لکه:

۱. د افشا کولو درملنه:

• دا ډیری وخت د "ځانګړي فوبیا" لپاره لومړۍ درملنه وي. د دې دقیقې درملنې سره، د لسو څخه په نهو کسانو کې نښې نښانې کمیدلی شي. په ډیری مواردو کې، دا ممکن د فوبیا لپاره یوازینۍ درملنه وي چې ورته اړتیا ده.
• دلته څه پیښیږي دا دي چې تاسو په تدریجي ډول، په سیستماتیک ډول ځان د هغه څه سره مخ کوئ چې تاسو یې ویره لرئ. بیا تاسو د اضطراب یا ویره اداره کول زده کوئ.
• د مثال په توګه، تاسو ممکن لومړی د هغه حیوان عکسونو لیدلو تمرین وکړئ چې تاسو یې ویره لرئ. بیا، د څارویو ویډیوګانې وګورئ، بیا د څارویو په اړه فکر وکړئ، او شاید له لرې څخه یو ریښتینی حیوان وګورئ، په تدریجي ډول دا افشا کول زیات کړئ.

۲. د ادراکي چلند درملنه (CBT):

• پدې کې ستاسو د نښو نښانو په اړه د معالج سره خبرې کول شامل دي.
• دلته به تاسو ته روزنه درکړل شي چې ستاسو په ذهن کې غیر منطقي او ویره لرونکي فکرونه وپیژنئ او د عقلي فکرونو سره یې ځای په ځای کړئ .
• CBT یوازې یا د افشا کولو درملنې سره یوځای ترسره کیدی شي.

۳. درمل:

• درمل عموما د فوبیا درملنې لپاره نه کارول کیږي. په هرصورت، ځینې خلک چې نښې یې د افشا کولو درملنې سره ښه نه کیږي ممکن د درملو څخه ګټه پورته کړي. دا باید یوازې د ډاکټر نسخې سره واخیستل شي.

ایا د زوفوبیا د پراختیا څخه د مخنیوي لپاره کومه لاره شته؟

د زوفوبیا د بشپړ مخنیوي لپاره کومه ډاډمنه لاره نشته. په هرصورت، که تاسو د څارویو په اړه فکر کولو یا شاوخوا کې د ویره یا اضطراب احساس کوئ، نو د ځینو روغتیایی عادتونو تعقیب ممکن ستاسو د نښو شدت کمولو کې مرسته وکړي. د دې عادتونو څخه ځینې یې په لاندې ډول دي:

• د ډیهایډریشن څخه د مخنیوي او اضطراب کمولو لپاره ، الکول او کافین لرونکي مشروبات محدود کړئ او ډیرې اوبه وڅښئ.
• یو مغذي رژیم وخورئ چې پکې پروټین لرونکي غوښه، صحي غوړ، ټول غلې دانې، میوې او سبزیجات شامل وي.
• په منظم ډول تمرین وکړئ .
• هره شپه لږ تر لږه له اوو څخه تر اتو ساعتونو پورې ښه خوب وکړئ.
• د ټولنیز انزوا د خطر کمولو لپاره، په منظم ډول د باور وړ ملګرو یا معالج سره خبرې وکړئ.

د زوفوبیا سره د یو چا لپاره لید څه دی؟

د درملنې سره، ډیری خلک کولی شي د زوفوبیا نښې نښانې اداره کړي ترڅو دوی په خپل ورځني ژوند کې مداخله ونه کړي.

خو، که چیرې درملنه یې ونشي، نو د ځانګړي فوبیا ناروغۍ د نورو ستونزو د رامینځته کیدو خطر زیاتولی شي. د مثال په توګه:

* رواني روغتیا شرایط لکه خپګان او اضطراب.

* ټولنیز انزوا یا له نورو څخه لرې پاتې کیدل.

* د موادو د استعمال د اختلالاتو خطر.

له همدې امله، که تاسو دا ډول ویره لرئ، نو دا ډیره مهمه ده چې د دې په اړه له ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د زوفوبیا سره د بریالیتوب سره د ژوند کولو او اداره کولو غوره لارې کومې دي؟

ډیری خلک چې د فوبیا درملنه ترلاسه کوي لږ او لږ نښې نښانې تجربه کوي. ځینې خلک په بشپړ ډول د څارویو څخه خپله ویره له منځه وړي، پداسې حال کې چې نور د اوږدې مودې لپاره خپلې نښې اداره کوي.

که تاسو اړتیا لرئ چې د یو داسې حیوان سره اړیکه ونیسئ یا یې وګورئ چې تاسو ویروي، تاسو کولی شئ د خپلې اضطراب کمولو لپاره دا شیان هڅه وکړئ:

• په دقت سره ساه اخیستل: د مثال په توګه، د ساه اخیستلو پر مهال تر څلورو پورې حساب وکړئ او د ساه ایستلو پر مهال تر څلورو پورې حساب وکړئ. د ژورې ساه اخیستلو تمرینونه په دې ډول وکړئ.
• ساده ایروبیک تمرینونه وکړئ چې ستاسو د زړه ضربان زیاتوي: په ځای منډه وهل، جمپنګ جیکونه، او داسې نور.
• خپل ذهن د مراقبت یا لارښود انځورونو په څیر شیانو له لارې ارام کړئ.

زو فوبیا د څارویو څخه یوه سخته او بې کنټروله ویره ده. ځینې خلک ممکن د یو ځانګړي حیوان څخه ویره ولري، پداسې حال کې چې نور ممکن د ټولو څارویو څخه ویره ولري. دا یو ځانګړی فوبیا ده. ډیری وختونه، د دې ډول فوبیا لرونکي خلک پوهیږي چې د دوی ویره غیر معقوله ده، مګر دوی لاهم د خپلو نښو کنټرولولو کې ستونزه لري. که تاسو زو فوبیا لرئ، تاسو ممکن د درملنې یا درملو سره راحت ومومئ. ځینې خلک په بشپړ ډول خپله ویره له منځه وړي، پداسې حال کې چې نور د اوږدې مودې اضطراب نښو سره ژوند کوي.

په پای کې، هغه شیان چې موږ یې باید په یاد ولرو (کور ته د رسیدو پیغام)

نو، "(زو فوبیا)" یوه ساده خبره نه ده، مګر دا یوه اداره کیدونکې او د درملنې وړ ناروغي ده.

• که تاسو د څارویو څخه غیر معمولي ویره لرئ، نو د هغې په پټولو سره مه ځورېږئ.
• ډاکټر یاپه دې اړه د رواني روغتیا له سلاکار سره خبرې وکړئ. هغوی به ستاسو سره مرسته وکړي.
• د سمې درملنې سره، تاسو کولی شئ دا ویره کنټرول کړئ او یو خوشحاله او عادي ژوند وکړئ.
• په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست. ډېر خلک شته چې ورته ستونزې لري، او تر ټولو مهمه خبره دا ده چې مرسته ترلاسه کړئ.

زه هیله لرم چې تاسو د دې مقالې څخه د "زو فوبیا" په اړه یو څه پوهه ترلاسه کړې وي. که تاسو ورته ستونزه لرئ، نو خامخا مرسته وغواړئ.

` زو فوبیا، د څارویو ویره، اضطراب، رواني روغتیا، د فوبیا درملنه، ځانګړې فوبیا