A alimentação pode afetar a atenção, a concentração ou a inquietação? Não há evidências científicas conclusivas de que problemas alimentares ou nutricionais causem diretamente o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). No entanto, alguns estudos mostram que certos alimentos podem ter algum efeito sobre os sintomas em um pequeno número de pessoas.
Então, existem alimentos que você deve evitar se tiver essa condição? Ou, se seu filho tiver essa condição, você deve mudar a dieta dele? Vamos falar sobre isso de uma forma simples que todos possam entender. Mas, antes de experimentar qualquer uma dessas coisas, você deve definitivamente conversar com seu médico , pois alguns alimentos podem interagir com os medicamentos que você toma.
O que é uma "dieta para TDAH" que ajuda no tratamento do TDAH?
Quando se trata de uma dieta que ajuda com o TDAH, não existe uma regra única. Ela varia de pessoa para pessoa, dependendo de suas necessidades. Em resumo, trata-se de um conjunto de hábitos alimentares que podem ajudar o cérebro a funcionar melhor e a reduzir sintomas como inquietação e desatenção.
Existem três maneiras principais de abordar isso:
- Mantenha uma dieta equilibrada: aqui, enfatizamos que alguns alimentos podem melhorar os sintomas , enquanto outros podem piorá-los. Além disso, você pode estar com deficiência de alguns nutrientes que podem ajudar a reduzir os sintomas.
- Tomar suplementos: Neste método, você adiciona suplementos nutricionais, como vitaminas e minerais, à sua dieta. A ideia é que, se você não obtiver o suficiente desses nutrientes por meio da alimentação, a deficiência pode agravar seus sintomas.
- Dieta de Eliminação: Consiste em eliminar completamente certos alimentos ou seus ingredientes que você acredita estarem afetando seu comportamento ou sintomas.
O que é bom para uma pessoa com TDAH comer?
Não existem muitas pesquisas sobre dietas específicas para o TDAH. Os dados são limitados e os resultados são contraditórios. No entanto, muitos especialistas em saúde acreditam que os alimentos que consumimos podem ajudar a aliviar os sintomas .
Segundo especialistas, tudo o que é bom para o cérebro provavelmente também será bom para o TDAH.
Então vamos ver o que é bom adicionar às refeições.
| Tipo de alimento | Descrição e importância |
|---|---|
| Alimentos ricos em proteínas | Feijões, ervilhas, queijo, ovos, carne e nozes, como castanhas de caju e amendoim, são boas fontes de proteína. Incluir esses alimentos no café da manhã e nos lanches da tarde pode ajudar a melhorar a concentração . Eles também podem prolongar o efeito dos medicamentos para TDAH. |
| Carboidratos complexos | Esses são os "carboidratos bons". Vegetais e algumas frutas, como laranjas, peras, maçãs e kiwis, pertencem a esse grupo. Eles são digeridos lentamente pelo corpo e fornecem energia por horas . Quando adicionados à sua refeição da noite ou jantar, também podem ajudar você a ter uma boa noite de sono. |
| Ácidos graxos ômega-3 | Esses ácidos graxos são encontrados em abundância em peixes de águas profundas, como salmão e atum. Nozes, castanhas-do-pará, azeite de oliva e óleo de canola também contêm ômega-3. Esses ácidos graxos são muito importantes para a saúde do cérebro . Se necessário, você também pode tomar um suplemento de ômega-3 sob orientação médica. |
O que uma pessoa com TDAH não deve comer?
Alguns alimentos não fornecem os nutrientes necessários para uma vida saudável . Se você tem TDAH, é melhor evitar os seguintes alimentos.
| Tipo de alimento não saudável | Exemplos e impacto |
|---|---|
| Alimentos açucarados | O açúcar apenas adiciona calorias, mas não fornece nutrientes essenciais. Ele também causa doenças como diabetes e obesidade. Reduza ao máximo o consumo de refrigerantes, bebidas adoçadas, balas, chocolates, bolos, biscoitos e alimentos industrializados. |
| Carboidratos simples | Esses alimentos são como "carboidratos ruins". São absorvidos rapidamente pelo organismo, causando um pico repentino nos níveis de açúcar no sangue. Em seguida, esses níveis caem rapidamente, deixando você cansado e irritado. Exemplos incluem mel, açúcar, pão, arroz branco e batatas sem casca. |
| Gorduras não saudáveis | Reduzir o consumo de alimentos fritos e assados, creme de leite, queijo, leite integral e carnes com alto teor de gordura (porco, carne bovina) ricas em gorduras saturadas, como manteiga, ghee, óleo de coco e óleo de palma, é muito bom para a saúde do coração. |
| Cafeína | Se você toma medicamentos estimulantes para TDAH, não é uma boa ideia adicionar outro estimulante, como a cafeína. Café, chá, bebidas energéticas, alguns refrigerantes e chocolate contêm cafeína. Se essas bebidas causam nervosismo ou insônia, é aconselhável limitar o consumo. |
Alimentos para adicionar à dieta de uma criança com TDAH
Aqui estão alguns alimentos que ajudarão as crianças a desenvolver cérebros saudáveis à medida que crescem.
Ovos
As proteínas e os nutrientes dos ovos ajudam as crianças a se concentrarem . Você pode cozinhar um ovo para o café da manhã ou fazer um sanduíche de ovo.
Iogurte grego
A gordura é essencial para a saúde do cérebro. O iogurte grego, que tem mais proteína do que o iogurte comum, ajuda a manter uma boa comunicação entre as células cerebrais.
vegetais verdes
Vegetais folhosos verdes, como espinafre, couve e couve-galega, são ricos em folato e vitaminas. Estes auxiliam no crescimento das células cerebrais. Como algumas crianças não gostam de comer vegetais verdes, em vez de uma salada, você pode preparar um smoothie com eles ou adicioná-los a uma omelete ou lasanha.
Peixe
O peixe é uma boa fonte de vitamina D e ácidos graxos ômega-3, que protegem contra o envelhecimento cerebral e a perda de memória. Peixes como atum e salmão são especialmente benéficos.
Aveia
A aveia, rica em proteínas e fibras, ajuda a manter os vasos sanguíneos do coração e do cérebro limpos. Um estudo revelou que crianças que consumiam aveia antes da escola apresentavam melhor desempenho em tarefas de memória do que aquelas que consumiam cereais açucarados.
Os suplementos nutricionais são bons para o TDAH?
Alguns especialistas afirmam que pessoas com TDAH devem tomar um suplemento diário de vitaminas e minerais. No entanto, outros dizem que, se a pessoa tiver uma alimentação equilibrada, não precisa desses suplementos. A eficácia deles para todos os casos de TDAH ainda não foi comprovada cientificamente.
Considere o seguinte: alguns estudos encontraram uma possível ligação entre deficiências de ferro, zinco, ômega-3, vitamina D e magnésio e o TDAH. Mas essas ligações ainda não foram amplamente comprovadas.
Portanto, se você ou seu filho estão pensando em tomar um suplemento nutricional, certifique-se de conversar com seu médico primeiro. Não comece nada sem a orientação de um profissional de saúde. Lembre-se: o excesso de vitaminas pode ser tóxico para o organismo.
Qual é a verdade sobre a eliminação de certos alimentos (Dieta de Eliminação)?
Nesse método, você escolhe um alimento que acredita estar causando seus sintomas e para de consumi-lo completamente. Depois, observa se seus sintomas melhoram. As pesquisas sobre esse método ainda estão em andamento e os resultados não são conclusivos. Portanto, a maioria dos cientistas não o recomenda para o tratamento do TDAH.
No entanto, existem alguns pontos que preocupam algumas pessoas:
- Aditivos alimentares: Corantes artificiais (especialmente vermelho e amarelo), adoçantes (como aspartame e glutamato monossódico) e conservantes podem aumentar a hiperatividade em algumas crianças. Até mesmo a Academia Americana de Pediatria agora concorda que evitá-los é uma opção razoável para crianças com TDAH.
- Açúcar: Algumas crianças ficam hiperativas após consumirem alimentos ricos em açúcar, mas não há evidências de que isso cause TDAH.
- Cafeína: Como mencionado anteriormente, evitar ou limitar o consumo de cafeína é o melhor para a maioria das pessoas.
Se você tentar alguma dessas coisas,Isso só deve ser feito sob a orientação do seu médico, pois a interrupção repentina de certos alimentos pode privar o bebê dos nutrientes necessários.
Mensagem principal
- Embora não esteja comprovado que a dieta cause diretamente o TDAH, uma alimentação equilibrada e nutritiva pode contribuir significativamente para a saúde cerebral e o controle dos sintomas.
- Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua dieta ou na dieta do seu filho, ou antes de começar a tomar suplementos nutricionais como vitaminas, certifique-se de falar com seu médico.
- Procure incluir na sua dieta uma dieta rica em proteínas, carboidratos complexos (carboidratos bons) e ômega-3.
- Reduzir ao máximo o consumo de alimentos e bebidas açucaradas, carboidratos simples e aditivos artificiais (corantes, aromatizantes) é benéfico para a saúde de todos.
- Cada pessoa é diferente. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Portanto, tenha paciência e, com a orientação médica, descubra o que funciona melhor para você ou para seu filho.
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