Você também se lembra de outras dez coisas enquanto faz uma só? Sua mente divaga quando você está lendo um livro ou assistindo a um filme? Isso é comum em pessoas com TDAH ( Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade ). Medicamentos e terapia são muito eficazes para isso. Mas essas não são as únicas opções disponíveis. Novas pesquisas mostram que a meditação mindfulness pode ser uma ótima maneira de acalmar a mente e melhorar o foco.
Estudos mostram que mais de um terço dos adultos com TDAH utilizam esse método, e cerca de 40% deles relatam resultados muito bons. Ao contrário de outros tratamentos, a meditação mindfulness não exige receita médica nem consulta com um profissional. Você pode praticá-la sentado em uma cadeira, caminhando ou até mesmo através da ioga.
Como isso ajuda no TDAH?
Pense da seguinte maneira: se um músculo do nosso corpo está fraco, nós o exercitamos para fortalecê-lo, certo? O mesmo conceito se aplica ao nosso cérebro.
A meditação mindfulness é uma prática que fortalece a sua capacidade de controlar a sua atenção . Ela ensina você a observar a si mesmo e a se concentrar em algo. Quando a sua mente divaga, ela o treina a trazê-la de volta ao momento presente. Também ajuda você a ter mais consciência das suas emoções, o que pode auxiliar no controle dos seus impulsos.
Cientificamente, acredita-se que a meditação engrossa o córtex pré-frontal, uma parte do cérebro responsável principalmente pelo controle da atenção, do planejamento e do comportamento impulsivo. Além disso, a meditação também ajuda a aumentar os níveis de um neurotransmissor chamado dopamina, que sabidamente está em baixa no cérebro de pessoas com TDAH.
Lembre-se, isso é como um treinamento cerebral. Você não pode esperar resultados da noite para o dia. O segredo é praticar devagar e com paciência.
A ajuda da ioga
Pesquisas demonstraram que a ioga pode ajudar a controlar os sintomas do TDAH. No entanto, a maior parte dessa pesquisa foi realizada com crianças. Assim como a meditação, a ioga também aumenta os níveis de dopamina eFortalece o córtex pré-frontal . Um estudo descobriu que crianças que praticaram ioga por 20 minutos, duas vezes por semana, durante 8 semanas, apresentaram melhores resultados em testes de atenção.
Que outros benefícios existem além do TDAH?
Além de aliviar os sintomas do TDAH, esses métodos calmantes oferecem diversos outros benefícios.
| O benefício | Como isso acontece? |
|---|---|
| Aumento da autoestima | Pessoas com TDAH frequentemente se culpam por terem dificuldade em concluir tarefas no prazo e em se lembrar das coisas. Elas costumam ter pensamentos como: "Eu não consigo fazer nada". A meditação é uma ótima ferramenta para silenciar essa voz crítica na sua cabeça. |
| Redução do estresse | Quando nos sentimos impotentes e sem controle, os hormônios do estresse em nosso corpo aumentam. Pessoas que meditam regularmente apresentam níveis mais baixos desses hormônios, mesmo nesses momentos. |
| Auxilia na redução do peso corporal. | A prática da meditação mindfulness pode ajudá-lo a estar mais atento a tudo o que faz, especialmente ao que come. Isso pode ajudá-lo a controlar a compulsão alimentar e até mesmo a perder peso. |
Algumas dicas práticas de meditação para pessoas com TDAH
"Mais fácil falar do que fazer", você pode estar pensando. Ficar sentado e concentrado quando se tem TDAH pode ser um desafio. Mas não se preocupe. Aqui estão algumas dicas práticas que podem te ajudar.
Mas antes de começar, é importante conversar com seu médico sobre seu transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) . É aconselhável discutir com ele ou ela como esses métodos são adequados para você e como interagem com os medicamentos que você está tomando.
- Se sua mente está divagando: Você tem pensamentos circulando pela sua cabeça? Imagine um lindo céu azul. Esse céu é a sua consciência. As nuvens brancas flutuando nele são os seus pensamentos. Tente observar os espaços entre essas nuvens, ou seja, o céu azul. Então sua mente voltará a se concentrar.
- Se você tem dificuldade em ficar parado em um só lugar: Não tem problema. A meditação caminhando é tão boa quanto a meditação sentada. Se você se distrair enquanto caminha, lentamente traga sua atenção de volta para a sensação dos seus pés tocando o chão.
- Ajude a criar esse hábito: Você pode precisar de um pouco de ajuda para tornar isso um hábito diário. Defina um lembrete no seu celular ou marque no seu calendário para o mesmo horário todos os dias.
- Junte-se a um amigo: Ir à academia com um amigo é mais fácil do que ir sozinho, e ter um amigo para meditar ou praticar ioga é uma ótima maneira de manter a motivação.
Mensagem principal
- O TDAH não é apenas um problema de atenção, ele também afeta suas emoções e comportamento impulsivo.
- A meditação e a ioga não substituem os tratamentos prescritos pelo seu médico, mas são duas ótimas e úteis maneiras de complementá-los.
- Esses métodos treinam as partes do cérebro que controlam a atenção e ajudam a criar alterações químicas como a dopamina .
- Comece com 5 minutos por dia. Não se culpe. O mais importante é persistir.
- Não se esqueça de falar com seu médico antes de iniciar qualquer coisa nova, especialmente se estiver recebendo outros tratamentos.
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