Quando um médico diagnostica TDAH ( Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade ), ele prescreve a medicação necessária. A terapia comportamental também é uma ferramenta muito importante no controle dessa condição. Mas, com tudo isso, você pode estar se perguntando: "Não existe algo mais que possa ser feito naturalmente?". Ouvimos falar disso o tempo todo na internet, de amigos. Então, hoje, vamos conversar sobre o que essas coisas realmente fazem, o que não funciona e o que pode ser prejudicial.
Lembre-se: antes de começar qualquer coisa nova, por mais "natural" que pareça, é sempre uma boa ideia conversar com seu médico.
Não se esqueça dos dois tratamentos principais!
Antes de abordarmos qualquer outro assunto, é importante lembrar o seguinte: existem dois tratamentos principais, comprovados cientificamente e mais eficazes para o TDAH.
1. Medicamentos prescritos: Este é o principal tratamento para os sintomas do TDAH em adultos . Esses medicamentos atuam equilibrando os neurotransmissores no cérebro que ajudam a controlar a atenção e os impulsos.
2. Terapia Comportamental: Esta também é muito importante. Através dela, você pode praticar habilidades necessárias para muitas coisas, como administrar sua vida diária, organizar seu trabalho e controlar seus impulsos.
Tudo o mais que estamos discutindo agora é algo que pode ser feito "em adição" a esses tratamentos principais. Nunca substituirá o tratamento principal.
Será que o exercício físico realmente faz diferença?
Sim, é verdade! Exercício não é um comprimido, mas pode ser uma ótima maneira de melhorar o foco geral se você o adicionar à sua rotina diária. Um novo estudo mostra que fazer cerca de 30 minutos de exercícios aeróbicos por dia pode reduzir os sintomas do TDAH e melhorar o humor em crianças.
Embora haja pouca pesquisa com adultos, os estudos existentes mostram que o exercício melhora aspectos como motivação e controle dos impulsos. Também ajuda a controlar sentimentos como ansiedade, depressão e estresse. Portanto, é ótimo fazer algo que te faça se movimentar, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, para suar um pouco durante o dia.
Há algum benefício em mudar sua dieta?
Essa é uma pergunta que muitas pessoas fazem. Você pode ter ouvido coisas como: "Reduzir o consumo de açúcar ajuda no TDAH?" ou "Comer esses alimentos piora o quadro?". Mas a verdade é que não há evidências científicas de que reduzir o consumo de açúcar ou eliminar certos alimentos possa ajudar nos sintomas do TDAH.
No entanto, se você sentir que o consumo de certos alimentos piora seu quadro (por exemplo, alimentos com corantes ou aromatizantes artificiais), pode tentar eliminá-los da sua dieta por um tempo e observar se nota alguma diferença.
No entanto, a melhor dieta para alguém com TDAH, assim como para qualquer pessoa, é uma dieta equilibrada . Ou seja, uma dieta que inclua muitas verduras frescas, frutas, proteínas magras (peixe, frango, ovos, nozes), grãos integrais e gorduras insaturadas.
Verdade ou mentira sobre suplementos e outros métodos
Existem muitos suplementos e métodos que estão sendo discutidos na internet e na sociedade. Vamos ver o que a ciência tem a dizer sobre eles.
| Método/substância de tratamento | O que isso significa cientificamente? | Lembre-se especialmente |
|---|---|---|
| Açafrão | Pequenos estudos preliminares sugerem que pode haver um pequeno benefício para os sintomas de TDAH em crianças quando administrado em cápsulas. No entanto, mais pesquisas são necessárias para considerar seu uso como tratamento. | Tomar uma dose excessiva pode ser prejudicial para alguns problemas de saúde. Não use sem consultar seu médico. |
| Cafeína | Para adultos, pequenas doses podem auxiliar na memória e na atenção. No entanto, o consumo excessivo pode ter o efeito oposto (aumento da capacidade de concentração, inquietação). | Os efeitos colaterais podem incluir desconforto estomacal, dores de cabeça e sensação de estranheza. Quando tomado com medicamentos para TDAH, você pode se sentir incontrolável. |
| Óleo de peixe Ômega-3 e Ômega-6 | Os resultados são contraditórios. Alguns estudos indicam que ajuda um pouco nos sintomas, enquanto outros afirmam que não faz diferença. | Como possui outros benefícios, como para a saúde do coração, seu médico pode autorizar seu uso. |
| Minerais Zinco, Ferro, Magnésio | Somente se você tiver uma deficiência (falta) desses minerais no organismo, poderá notar alguma melhora ao tomá-los. Caso contrário, o uso desses suplementos não terá efeito. | Não tome suplementos sem antes fazer uma avaliação. Faça um exame de sangue para verificar se você tem alguma deficiência e só tome se o seu médico recomendar. |
| Melatonina | A melatonina é um hormônio que ajuda a dormir. Tomá-la pode ajudar a dormir melhor, mas não há evidências de que ela trate diretamente os sintomas do TDAH (como o transtorno do déficit de atenção com hiperatividade). | Alguns medicamentos para TDAH podem causar dificuldade para dormir. Nesses casos, isso pode ser útil, conforme orientação médica. |
| Biofeedback ou Neurofeedback | Este é um método de reeducação das funções cerebrais. Eletrodos são colocados no couro cabeludo para monitorar as ondas cerebrais e fornecer feedback positivo quando o cérebro está funcionando de uma maneira que auxilia no tratamento do TDAH. Ainda não há evidências suficientes para comprovar que seja um tratamento eficaz para o TDAH. | Este ainda é um método baseado em pesquisa e pode ser caro. |
| Óleos Essenciais | Embora haja rumores de que óleos como lavanda, vetiver e cedro ajudam no TDAH, não há evidências científicas que comprovem isso. | Usar esses produtos como perfume para acalmar a mente é aceitável, mas não espere que sejam uma cura. |
| Óleo de CBD | Embora seja derivado da planta cannabis, não contém o ingrediente psicoativo THC. Um pequeno estudo com 30 adultos mostrou uma pequena melhora nos sintomas do TDAH, mas insuficiente para comprovar sua eficácia como tratamento. | Pode haver problemas com seu status legal e pureza, portanto, você precisa ter muito cuidado com eles. |
| Outras ervas | Foram realizadas pesquisas com ervas como a casca do pinheiro marítimo francês, o Ginkgo biloba e a erva-de-são-joão, mas todas demonstraram que elas não fazem mais diferença do que um placebo. | Nem tudo que é chamado de "natural" é seguro. Alguns produtos podem causar reações adversas com outros medicamentos. |
Práticas mente-corpo
Algumas pesquisas sugerem que métodos de exercício como a ioga podem ajudar a reduzir os principais sintomas do TDAH, como desatenção, impulsividade e hiperatividade. No entanto, as evidências de que a meditação ajuda diretamente no TDAH ainda são muito fracas.
Mensagem principal
- Os únicos tratamentos principais e comprovados para o TDAH são medicamentos prescritos pelo seu médico e terapia comportamental.
- Praticar exercícios físicos diariamente e manter uma dieta equilibrada e saudável pode contribuir para a saúde geral, além de auxiliar indiretamente no controle dos sintomas do TDAH.
- Muitos suplementos, ervas e outros métodos anunciados online ou na comunidade ainda não tiveram sua eficácia para o TDAH comprovada cientificamente. Alguns podem até ser prejudiciais.
- O mais importante: Sempre converse com seu médico e obtenha a aprovação dele antes de iniciar qualquer novo tratamento ou suplemento, não importa o quão "natural" ou "bom" ele possa parecer para você.
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