Você tem 30 e poucos anos? Pratica exercícios físicos regularmente e tenta manter uma vida saudável? Mesmo assim, você ficaria surpreso se o seu médico analisasse seus exames de sangue e dissesse: "Seu colesterol está um pouco alto". Você pode estar se perguntando: "Como alguém como eu pode ter colesterol alto?". A verdade é que o colesterol não afeta apenas pessoas mais velhas. Às vezes, não importa o quão saudáveis sejamos, nossos níveis de colesterol podem aumentar devido a fatores que estão fora do nosso controle.
Por que uma pessoa jovem desenvolve colesterol alto?
Na maioria das vezes, pensamos que a única razão para o colesterol alto é uma alimentação inadequada e a falta de exercícios. Isso é verdade, mas não é a única razão. Para algumas pessoas, essa condição é hereditária . Mais precisamente, isso é chamado de Hipercolesterolemia Familiar . Simplificando, é uma condição transmitida de geração em geração, causando altos níveis de colesterol ruim no organismo.
Você talvez já tenha ouvido falar dos dois tipos de colesterol presentes no nosso sangue.
1. LDL (Lipoproteína de Baixa Densidade): É o que chamamos de "colesterol ruim". Quando se acumula no corpo, pode obstruir os vasos sanguíneos. Essa é a principal causa de doenças cardíacas.
2. HDL (Lipoproteína de Alta Densidade): Chamamos isso de "colesterol bom" porque ajuda a remover o colesterol ruim indesejado do corpo e transportá-lo para o fígado.
Uma pessoa com uma condição genética como a Hipercolesterolemia Familiar tem uma capacidade reduzida de remover o colesterol LDL (o colesterol "ruim") do sangue. Portanto, independentemente de quão bem se alimente e pratique exercícios físicos, pode ser muito difícil controlar os níveis de colesterol sem medicação.
O mais importante é saber cedo que você tem essa condição. Assim, você pode conversar com seu médico e elaborar o melhor plano de tratamento para você.
Fazer dieta não significa abrir mão de comidas deliciosas!
Quando ouvimos a expressão "colesterol alto", pensamos em comer apenas batata-doce cozida e alguns vegetais sem óleo. Mas não precisa ser assim. O importante é entender o que estamos comendo e em que quantidade .
Muitas pessoas estão tentando se tornar vegetarianas hoje em dia. Isso é ótimo. Mas nem tudo que você come na culinária vegetariana é saudável. Por exemplo, alimentos industrializados e processados rotulados como "baixo teor de gordura" podem, na verdade, estar repletos de açúcar, sal e outros ingredientes prejudiciais à saúde.
Portanto, precisamos pensar um pouco na hora de escolher os alimentos. Veja esta mesa.
| Coisas para adicionar mais à sua dieta (Coma Mais) | Alimentos que devem ser consumidos com cautela e moderação (Coma com Moderação) |
|---|---|
| Frutas e vegetais frescos: Inclua uma porção de vegetais/salada pelo menos uma vez por dia. | Gorduras saturadas: presentes em alimentos como queijo, manteiga, óleo de coco e carne vermelha (bovina e suína). Não precisa eliminar completamente, mas reduza o consumo. |
| Grãos integrais: arroz integral, trigo sarraceno, aveia, pão de farelo. Esses alimentos são ricos em fibras. | Alimentos embalados e processados: salsichas, almôndegas, macarrão instantâneo, biscoitos, bolos. |
| Alimentos ricos em fibras: Leguminosas como lentilhas, grão-de-bico, ervilhas e feijões. Elas são muito úteis para controlar o colesterol. | Gorduras trans: Podem ser encontradas em alimentos fritos, margarina e produtos de panificação. Evite-as ao máximo. |
| Proteínas de origem vegetal: soja, tofu, tempeh. | Bebidas açucaradas: bebidas doces, sucos de frutas industrializados. |
Imagine que você está com vontade de comer um pedaço de queijo. Tudo bem, coma. Mas, ao mesmo tempo, coma um prato de salada com muitos vegetais. Assim, você terá apreciado o sabor e adicionado algo bom para o seu corpo. Isso se chama "equilíbrio".
Não apenas a comida, essas outras coisas também são muito importantes.
Existem vários outros hábitos tão importantes quanto a dieta quando se trata de controlar o colesterol.
Exercício
Quando se trata de exercícios, você não precisa ir à academia e levantar pesos. Caminhar em ritmo acelerado por 30 minutos por dia, exercitar-se em casa usando um aplicativo de fitness ou, se você gosta de dançar, dançar ao som de uma música também é uma boa forma de exercício. O importante é manter-se ativo todos os dias.Comece com pequenas coisas. Levante-se da sua cadeira de escritório e caminhe um pouco. Se possível, use as escadas em vez do elevador. Essas pequenas mudanças trarão grandes resultados com o tempo.
Afaste-se dos maus hábitos.
- Fumar: Fumar é muito perigoso para quem tem colesterol alto. Reduz os níveis de "colesterol bom" (HDL) e danifica os vasos sanguíneos, aumentando o risco de doenças cardíacas. Se você fuma, procure ajuda para parar. É a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo.
- Álcool: Se consumir álcool, faça-o com moderação. O consumo excessivo de álcool não é bom para os seus níveis de colesterol nem para o seu fígado.
Trabalhe em conjunto com seu médico.
Para pessoas com colesterol alto devido a fatores genéticos, pode não ser possível controlá-lo apenas com dieta e exercícios. Nesse caso, seu médico prescreverá medicamentos . As estatinas são um dos medicamentos mais comumente prescritos nesses casos.
Algumas pessoas se assustam ao ouvir a palavra "medicamento". Elas pensam: "Terei que tomar remédios para o resto da vida?". Mas é preciso encarar isso de outra forma. Este medicamento é um suporte adicional para proteger seu coração, além das mudanças no seu estilo de vida.
O mais importante é conversar abertamente com seu médico. Fale sobre seus resultados, como você está se sentindo e tire todas as suas dúvidas. Assim, juntos, vocês poderão elaborar um plano que seja o melhor para você.
Em última análise, descobrir que você tem colesterol alto não é o fim do mundo. Encare isso como uma oportunidade para pensar mais sobre sua saúde e desenvolver bons hábitos. Pode ser uma grande motivação para você viver uma vida saudável e feliz.
Mensagem principal
- Níveis elevados de colesterol podem ocorrer mesmo em pessoas jovens e saudáveis devido a causas genéticas (Hipercolesterolemia Familiar).
- A alimentação é muito importante. Consuma mais vegetais frescos, frutas, grãos integrais e alimentos ricos em fibras. Limite o consumo de alimentos processados e gorduras não saudáveis.
- Manter-se ativo diariamente, evitar o tabagismo e limitar o consumo de álcool são essenciais para controlar o colesterol.
- Em vez de fazer grandes mudanças de uma só vez, é mais eficaz criar pequenos bons hábitos que você possa incorporar à sua rotina diária.
- Trabalhe sempre em estreita colaboração com seu médico. Se necessário, gerencie sua saúde combinando medicamentos prescritos (por exemplo, estatinas) com mudanças no estilo de vida.
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