Você tem espondilite anquilosante, ou EA? Então provavelmente sabe como é difícil passar o dia com essa dor nas costas e nas articulações, especialmente a rigidez matinal e a fadiga que a acompanha. Mas não se preocupe. Não é algo incontrolável. Fazendo algumas mudanças simples na nossa rotina diária e usando algumas estratégias, podemos tornar a convivência com essa condição muito mais fácil. Então, vamos ver como.
A importância de se manter sempre ativo
Uma das melhores maneiras de controlar a espondilite anquilosante é praticar exercícios . Você pode estar se perguntando: "Como posso me exercitar se estou com dor?". Mas fazer os exercícios certos para você pode, na verdade, ajudar a reduzir a dor e aumentar a flexibilidade das costas e das articulações. Lembre-se, porém, que o ideal é conversar com seu médico ou fisioterapeuta sobre os melhores exercícios para o seu caso.
Para tirar o máximo proveito do seu programa de exercícios, tenha em mente estas dicas.
| Conselho | Por que isso é importante? |
|---|---|
| Escolha um bom horário para se exercitar. | Escolha um horário do dia em que você tenha mais energia e menos dor. Por exemplo, depois que a rigidez da manhã diminuir, a tarde pode ser o melhor horário. |
| Faça um aquecimento antes de se exercitar. | Tomar um banho quente antes de se exercitar ajuda a relaxar os músculos e as articulações, facilitando os movimentos. Além disso, não se esqueça de fazer um pequeno aquecimento antes de começar o treino. |
| Tenha cuidado com exercícios extenuantes. | Não deixe de perguntar ao seu médico se correr, pular, praticar exercícios de alto impacto ou esportes como futebol são adequados para você.Se você tem estenose espinhal ou fusão óssea, a probabilidade de sofrer um acidente é maior. |
| Exercite-se mantendo a postura correta. | Mantenha sempre uma boa postura ao se exercitar. Mantenha as costas retas. Isso reduzirá a pressão desnecessária na coluna. |
Como ter uma boa noite de sono sem dor?
Dormir bem é essencial para quem tem espondilite anquilosante. Se o sono for interrompido por dor ou rigidez, os sintomas podem piorar no dia seguinte. Portanto, experimente estas dicas para acordar sem dor pela manhã.
- Escolha o colchão certo: Se o seu colchão estiver velho, afundando ou muito duro, é hora de comprar um novo. O colchão deve ser macio o suficiente para distribuir o peso do seu corpo uniformemente, mas firme o suficiente para manter seu corpo no lugar.
- Cuide do seu travesseiro: Se possível, tente dormir sem travesseiro. Isso ajudará a manter o pescoço e a coluna alinhados. Se for difícil, use um travesseiro bem fino e macio.
- Posição para dormir: Nunca durma de bruços. Essa posição exerce muita pressão no pescoço e nas costas. A melhor maneira de dormir é de costas. Se isso for difícil, tente dormir com um travesseiro fino ou uma toalha enrolada sob os joelhos.
- Crie o hábito de dormir bem: mantenha seu quarto escuro e silencioso. Evite beber café, chá, usar o celular e assistir TV antes de dormir. Em vez disso, tome um banho quente e faça alguns alongamentos simples antes de ir para a cama.
Pense também na saúde dos seus pés.
Algumas pessoas com espondilite anquilosante podem desenvolver uma condição dolorosa nos pés, chamada fascite plantar . Essa condição causa dor na planta do pé ou no calcanhar, o que pode dificultar a realização dos exercícios necessários.
Para evitar problemas nas solas dos pés, faça o seguinte:
- Use sempre calçados confortáveis e que ofereçam bom suporte para os pés.
- Você pode consultar um podólogo e encomendar palmilhas personalizadas para os seus pés. Essas palmilhas também são chamadas de órteses . Quando usadas dentro dos sapatos, elas podem ajudar a reduzir a pressão em certas áreas do pé.
- Faça exercícios simples de alongamento para a planta dos pés.
Eis um exercício simples: Sente-se numa cadeira e coloque um objeto redondo, como uma bola de tênis, sob a sola do pé. Agora, role a bola suavemente em todas as direções a partir da sola. Fazer isso pelo menos duas vezes ao dia proporcionará um bom alívio.
Dicas para facilitar as tarefas domésticas
As tarefas domésticas também podem ser um desafio para quem tem espondilite anquilosante. Por isso, tente dividir as tarefas para quando estiver menos dolorido e cansado. Em vez de fazer tudo de uma vez, faça pausas e realize as tarefas em pequenas etapas.
Aqui estão algumas outras dicas úteis:
- Use um pegador de cabo longo para alcançar objetos distantes, como ao pegar algo na bancada da cozinha ou ao recolher rapidamente um pedaço de pano. Opte também por ferramentas de cabo longo para jardinagem ou para varrer a casa.
- Escolha um aspirador de pó leve e fácil de usar. Um sem fio é a melhor opção.
- Se você se sentir cansado, sente-se em uma cadeira enquanto faz coisas como cortar legumes ou dobrar roupas. Mas não fique sentado por muito tempo seguido . Isso pode te deixar ainda mais cansado.
- Peça ajuda. Quando se sentir cansado, não hesite em pedir ajuda aos familiares .
Tenha cuidado com essas coisas no trabalho.
Siga estes passos para conservar sua energia e reduzir a dor durante o trabalho.
| Conselho | Explicação |
|---|---|
| Planeje seu trabalho. | Realize as tarefas mais importantes quando tiver mais energia durante o dia. Em vez de fazer sempre a mesma coisa, alterne entre diferentes tarefas. |
| Torne seu local de trabalho confortável. | Se você usa uma cadeira de escritório, certifique-se de que ela ofereça bom suporte para as costas. Mantenha o monitor do computador na altura dos olhos. Sente-se com a coluna reta. Algumas pessoas acham uma mesa de altura ajustável mais confortável. |
| Descanse com frequência. | Não fique sentado por longos períodos. Levante-se e caminhe um pouco pelo menos uma vez por hora. Em vez de enviar um e-mail para um amigo, vá até a casa dele. Saia para dar uma caminhada durante o horário de almoço. |
Coisas para lembrar ao viajar
Ter Síndrome de Asperger não significa que você precise parar de viajar. Mas se você tomar alguns cuidados ao viajar, sua viagem será muito mais fácil.
- Se você estiver dirigindo: Sente-se com as costas retas. Use uma almofada para apoio lombar, se necessário. Pare o veículo com frequência, saia e alongue o corpo.
- Em voos: Despache malas pesadas. Após o embarque, informe um comissário de bordo sobre sua condição e peça ajuda para colocar sua bagagem no porão. Levante-se e caminhe o máximo possível durante o voo, alongando o corpo.
- Não se esqueça dos seus medicamentos: Mantenha todos os seus medicamentos consigo . Se precisar refrigerá-los, leve uma bolsa térmica adequada. Caso perca seus medicamentos por qualquer motivo, mostre-os ao seu médico e guarde uma cópia da sua receita .
- Cuide de si mesmo: viajar cansa. Não planeje ver muita coisa em um único dia. Reserve um tempo para relaxar.
Mensagem principal
- A espondilite anquilosante (EA) é uma doença crônica, mas mudanças simples no estilo de vida podem tornar a convivência com a condição muito mais fácil.
- Exercitar-se e manter uma postura correta são como ter dois melhores amigos.
- Dormir bem é essencial. Preste atenção especial ao seu colchão, travesseiro e posição ao dormir.
- Crie um ambiente em casa e no trabalho que reduza o estresse no seu corpo.
- Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios ou se a dor ou rigidez aumentarem.
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