A dor nas costas é um problema que muitas pessoas enfrentam hoje em dia. Às vezes, essa dor dificulta até mesmo a realização de tarefas diárias, não é mesmo? Algumas pessoas não gostam de tomar remédios o tempo todo e ir ao médico constantemente. Por isso, hoje vamos falar sobre outras maneiras de aliviar essa dor nas costas sem recorrer a cirurgias ou tomar analgésicos o tempo todo.
O que é acupuntura?
Um dos melhores tratamentos alternativos para dor nas costas é a acupuntura. Consiste na utilização de agulhas muito finas para estimular pontos específicos do corpo que controlam a dor. Embora possa parecer um pouco assustador, é indolor e muito relaxante.
Algumas pessoas começam a sentir alívio após a primeira sessão. Após o término desta série de tratamentos, você poderá ficar sem dor por algumas horas ou até mesmo por algumas semanas. Este método pode ser muito eficaz, especialmente se você sofre de problemas como espasmos musculares ou dores relacionadas a nervos .
Mas lembre-se, esse tratamento só deve ser realizado por alguém com conhecimento e qualificação nessa área. O melhor a fazer é perguntar ao seu médico e procurar um profissional recomendado por ele.
Como uma massagem pode ajudar suas costas?
Até mesmo os médicos dizem: "A massagem é um ótimo tratamento para relaxar músculos tensos". Uma boa massagem não só alivia a dor nas costas, como também ajuda a aumentar as suas atividades e a reduzir a quantidade de medicamentos que precisa tomar.
Um estudo revelou que pessoas que receberam uma massagem de uma hora por semana, durante 10 semanas, apresentaram significativamente menos dores nas costas, tornaram-se mais ativas e passaram menos tempo na cama.
Se possível, sessões regulares de massagem terapêutica podem ajudar a reduzir a dor nas costas por até 6 meses. Você também pode consultar um massoterapeuta qualificado sobre técnicas de automassagem que você pode realizar.
Qual a importância do exercício físico para a dor nas costas?
Manter-se ativo reduz a pressão sobre os discos entre as vértebras, o que pode ajudar a aliviar a dor. Se você trabalha em um escritório e passa o dia todo sentado,Não se esqueça de se levantar, alongar e caminhar um pouco pelo menos uma vez por hora.
Exercícios regulares são muito importantes. Se possível, crie o hábito de caminhar de 20 a 30 minutos por dia. Ou inicie uma série de exercícios que fortaleçam os músculos das costas e do abdômen. Ambos são muito bons para dores nas costas a longo prazo. Além disso, o Tai Chi, um exercício lento e consciente, é uma ótima opção.
Benefícios da ioga e do pilates
Atualmente, existem fortes evidências de que a ioga pode ajudar a reduzir a dor nas costas. O pilates também é muito benéfico. Ambos os métodos combinam exercícios de alongamento e fortalecimento para proporcionar alívio à sua coluna.
Tente fazer esses exercícios pelo menos 3 ou 4 dias por semana. Se possível, aumente gradualmente o tempo até chegar a uma hora por dia. Caso contrário, faça-os em pequenos intervalos, conforme necessário.
- Faça ioga por 10 minutos assim que acordar pela manhã.
- Faça isso por mais 10 minutos antes de ir para a cama à noite.
- Se possível, inclua mais exercícios em outros horários do dia.
O que é manipulação da coluna vertebral na quiropraxia?
Este também é um método de tratamento especial. Envolve um quiroprático qualificado, fisioterapeuta ou médico especialista realizando ajustes na coluna vertebral. Isso pode proporcionar alívio significativo da dor nas costas. Às vezes, pode ser mais eficaz do que outros tratamentos.
Se você não tem danos nos nervos ou dor relacionada a eles, essa é uma boa opção. Mas isso só deve ser feito por um profissional licenciado e bem treinado. É uma boa ideia conversar com seu médico de família e obter a opinião dele antes de iniciar qualquer um desses tratamentos.
Existe algum alívio proporcionado por remédios à base de ervas?
Acredita-se que algumas ervas podem ajudar com dores nas costas, mas ainda não há muitas evidências científicas que comprovem isso. Algumas pessoas estão experimentando essas substâncias. No entanto, você deve consultar seu médico antes de usar qualquer uma delas.
| Medicina/planta | Funcionalidade e utilização |
|---|---|
| Creme de capsaicina | São feitos a partir de um composto encontrado nas pimentas. Quando aplicados nas costas, bloqueiam os sinais de dor antes que cheguem ao cérebro, reduzindo a dor. |
| extrato de salgueiro branco | Esta planta possui propriedades semelhantes à aspirina. Ela pode ajudar a aliviar a dor. |
| Garra do diabo | Essa erva, usada para tratar a osteoartrite, também é considerada benéfica para aliviar dores nas costas. Ela está disponível em cápsulas, comprimidos ou pomada. |
Deveríamos também aprender sobre Biofeedback e Tratamentos Baseados na Mente?
Este é um tratamento um pouco diferente. O biofeedback é um método que utiliza equipamentos especiais para ajudar você a monitorar o que está acontecendo no seu corpo (frequência respiratória, frequência cardíaca). Isso permite que você acalme o seu corpo e aprenda a controlar a dor crônica.
Além disso, existem técnicas de redução do estresse baseadas em mindfulness, como relaxamento progressivo e meditação. Essas técnicas buscam utilizar a mente para reduzir a sensação de dor. No entanto, estudos têm apresentado resultados contraditórios quanto à eficácia dessas técnicas. Portanto, ainda é difícil afirmar com exatidão o quão eficazes elas são.
Mensagem principal
- Além de medicamentos ou cirurgia, existem muitos tratamentos alternativos para a dor nas costas.
- Antes de iniciar qualquer um desses tratamentos, certifique-se de conversar com seu médico e pedir orientação.
- Exercícios físicos e ioga levam tempo para apresentar resultados, por isso é importante praticá-los regularmente e não desistir.
- Ouça o seu corpo. Se algum tratamento ou exercício aumentar a dor, interrompa-o e procure orientação médica.
- Procure tratamento apenas com terapeutas devidamente qualificados e experientes.
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