Você também sofre de Espondilite Anquilosante, ou EA, como a chamamos abreviadamente? É natural sentir dor e rigidez nas costas ao acordar pela manhã, certo? Você sabe como é difícil passar o dia com essa dor. Mas sabia que a melhor coisa que você pode fazer para controlar esses sintomas é praticar exercícios? É o melhor remédio que você pode dar ao seu próprio corpo.
Por que o exercício físico é tão importante?
Em resumo, o exercício físico é uma ótima solução para muitos dos problemas associados à espondilite anquilosante (EA).
- A dor diminui: Ao praticar exercícios regularmente, a dor e o desconforto que você sente serão significativamente reduzidos.
- Reduz a rigidez corporal: O exercício ajuda a reduzir a rigidez corporal, especialmente pela manhã, e torna o corpo mais flexível.
- Você consegue se movimentar melhor: Sua mobilidade melhora porque suas articulações e músculos estão ativos.
- A postura é corrigida: músculos fortes ajudam a manter uma boa postura, evitando que a coluna se incline para a frente com o tempo devido à espondilite anquilosante.
- Reduz a fadiga: Pode parecer surpreendente, mas o exercício físico aumenta seus níveis de energia e reduz a fadiga que você costuma sentir.
- A respiração fica mais fácil: alguns exercícios fortalecem os músculos do peito, permitindo que os pulmões respirem melhor.
O mais importante é que tudo isso melhora a qualidade de vida. É ótimo poder realizar as tarefas diárias com facilidade e sem dor, não é?
Qual exercício é o mais adequado para você?
"Certo, exercício é bom, mas o que devo fazer?", você pode estar pensando. Os médicos geralmente recomendam quatro tipos de exercícios para pessoas com espondilite anquilosante. Um plano de exercícios que combine os quatro é o mais eficaz.
| Tipo de exercício | Objetivo principal |
|---|---|
| Alongamento e amplitude de movimento | Reduzir a rigidez corporal, melhorar a mobilidade articular e aumentar a flexibilidade. |
| Fortalecimento | Fortalece os músculos e oferece bom suporte às articulações e à coluna vertebral. |
| Exercício cardiovascular | Melhora a função cardíaca e pulmonar, aumentando a força e a resistência. |
| Manter o equilíbrio | Aumenta a estabilidade corporal e previne quedas. |
Para obter melhores resultados, tente fazer essa combinação de exercícios por pelo menos 20 minutos por dia .
Certifique-se de fazer isso antes de começar.
Não deixe de conversar com seu médico. Ele ou ela lhe dirá quais exercícios são seguros e adequados para sua condição. Você também pode ser encaminhado(a) a um fisioterapeuta, que criará um plano de exercícios específico para você.
Você pode obter os benefícios de vários tipos de exercícios ao mesmo tempo com atividades como Pilates, ioga, tai chi e natação. Se for participar de uma aula em grupo, certifique-se de informar o instrutor sobre sua condição médica antes de começar.
Exercícios de alongamento e movimento
Esses exercícios são a base da sua rotina diária. Eles alongam e mantêm seus músculos, tendões e ligamentos, além de lembrarem suas articulações de sua amplitude total de movimento.
Uma complicação comum da espondilite anquilosante é a fusão das vértebras da coluna vertebral. Exercícios diários de alongamento podem ajudar a reduzir esse risco.
Imagine que os músculos ao redor de uma das suas articulações começam a enrijecer devido à inflamação causada pela espondilite anquilosante. Se você não alongar esse músculo ou movimentar a articulação, essa rigidez e dor só irão piorar. Portanto , para obter melhores resultados, faça esses exercícios diariamente .
exercícios de fortalecimento
Nesse exercício, você utiliza um peso, uma faixa elástica ou o próprio peso corporal para oferecer uma leve resistência aos músculos. Exemplos disso incluem flexões e levantamento de peso.
Isso fortalece seus músculos e ajuda você a movimentar o corpo com mais facilidade e segurança. Especialmente para pessoas com espondilite anquilosante (EA).É muito importante fortalecer os músculos do abdômen e das costas (músculos do core). Esses músculos são o melhor suporte para a coluna vertebral. Quando esses músculos estão fortes, a pressão sobre as costas é reduzida e até mesmo a dor lombar pode ser aliviada.
Fazer esse tipo de exercício de duas a quatro vezes por semana é mais do que suficiente.
Exercício cardiovascular
Os médicos chamam isso de exercício aeróbico. Esses exercícios aumentam a frequência cardíaca e a frequência respiratória, proporcionando um bom treino para o coração e os pulmões.
- Natação
- Ciclismo
- Corrida
- caminhada normal
Ao realizar este exercício, seu coração trabalha mais e bombeia sangue rico em oxigênio por todo o corpo. Isso melhorará seu humor e seus níveis de energia. Com o tempo, você conseguirá caminhar distâncias maiores sem fadiga ou dor.
Procure fazer este exercício por um total de 75 a 150 minutos por semana. Em outras palavras, 30 minutos por dia, 5 dias por semana, serão suficientes para atingir essa meta.
Um exercício especial de respiração
Inclua este exercício de respiração simples na sua rotina diária de exercícios. Ele ajudará a expandir o seu peito e a tornar o seu corpo mais flexível.
- Passo 1: Inspire o mais profundamente possível até que seu peito se expanda completamente.
- Passo 2: Prenda a respiração e conte até três.
- Passo 3: Expire lentamente, como se estivesse apagando uma vela.
- Passo 4: Faça uma pequena pausa, conte até três novamente e repita esses passos.
Mensagem principal
- A espondilite anquilosante (EA) é uma doença crônica, mas o exercício físico é uma das ferramentas mais eficazes para controlar os sintomas.
- É fundamental consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
- Um bom plano de exercícios deve incluir alongamento, fortalecimento, exercícios cardiovasculares e de equilíbrio.
- O mais importante é manter a consistência. É muito mais eficaz fazer um pouco a cada dia do que fazer muito em um dia e depois parar por alguns dias.
- Ouça o seu corpo. Se algum exercício causar aumento da dor, pare e consulte seu médico.
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