Com o estilo de vida atual, tornou-se normal nos sentirmos um pouco sobrecarregados e estressados. Com o trabalho no escritório, as tarefas domésticas e as tarefas com os filhos, ao final do dia, tanto o corpo quanto a mente se sentem incrivelmente cansados. Por isso, hoje falaremos sobre algo que traz alívio e renovação para o corpo e a mente simultaneamente: a ioga , uma prática milenar que proporciona uma cura incrível para o corpo e a mente.
Quais são os benefícios da ioga para a mente?
Muitas pessoas pensam na ioga apenas como uma série de exercícios que envolvem flexões do corpo. É verdade que a ioga melhora a flexibilidade, a força e o equilíbrio. Mas os benefícios mentais vão muito além disso. Embora esses benefícios mentais sejam um pouco difíceis de mensurar, eles foram comprovados por meio de pesquisas e experiência.
Em termos simples, a ioga é uma combinação de posturas físicas, padrões de respiração e meditação. Vamos analisar como essa combinação afeta nossa mente.
| Benefício mental | Como posso ajudar? |
|---|---|
| Produção de hormônios da felicidade | Assim como qualquer exercício, a ioga libera substâncias químicas no cérebro que nos fazem sentir felizes e de bom humor. Chamamos essas substâncias de "substâncias químicas do bem-estar". Especificamente, são a dopamina, a serotonina e a noradrenalina . É por isso que a ioga nos faz sentir felizes e relaxados. |
| Alívio da depressão | Pesquisas mostram que a ioga tem potencial para ajudar a aliviar condições como a depressão. Em alguns casos, pode ser tão eficaz quanto medicamentos ou psicoterapia. Principalmente, não apresenta os efeitos colaterais de muitos medicamentos. Mas nunca deve substituir o tratamento médico. |
| Redução do estresse | 86% dos praticantes de ioga afirmam que a prática os ajuda a controlar o estresse. A contração e o relaxamento dos músculos nas posturas de ioga ajudam a aliviar a tensão e a rigidez corporal. O ambiente tranquilo e a música relaxante de uma aula de ioga também contribuem para o relaxamento da mente. |
| Controle da ansiedade | A ioga também é uma boa solução para a ansiedade. As técnicas de respiração profunda ensinadas na ioga são especialmente úteis para isso, pois existe uma ligação direta entre ansiedade e dificuldade para respirar. |
| Proporcionando um sono tranquilo | Não está dormindo bem? Então experimente ioga. Pesquisas mostram que a ioga melhora tanto a qualidade quanto a quantidade do sono. Isso é especialmente benéfico para pessoas idosas. |
| Aumentar as conexões sociais | Fazer aulas de ioga em grupo proporciona a oportunidade de conhecer outras pessoas e socializar. Essas conexões sociais são muito benéficas para a nossa saúde mental e física. |
Além desses benefícios principais, a ioga também ajuda quem está tentando perder peso, parar de fumar e controlar doenças crônicas. Além disso, quando começamos a praticar ioga, naturalmente nos tornamos mais propensos a adotar uma alimentação saudável e outros bons hábitos de vida.
Como exatamente se começa a praticar yoga para o bem-estar mental?
A melhor maneira de aprender ioga é fazer aulas com um professor qualificado . Se você estiver fazendo uma postura incorretamente, o professor ajudará você a corrigi-la e adaptá-la ao seu corpo.
Você também pode!
Imagine que você tem dificuldade para se sentar no chão. Nesse caso, existem posturas de ioga que você pode fazer mesmo sentado em uma cadeira. Você também pode usar acessórios como blocos e faixas de ioga para facilitar algumas posturas.
Hoje em dia, você pode aprender ioga pela internet, livros e até DVDs. Mas lesõesA melhor maneira de evitar erros e aprender o básico é frequentar uma aula. Depois de aprender o básico, você pode usar esses livros e vídeos para praticar em casa.
Existem riscos na prática de ioga? Pontos a ter em conta
A ioga é uma atividade de baixíssimo risco. Mas, como tudo na vida, se você a pratica com a técnica errada ou se esforça além dos limites do seu corpo, ainda pode sofrer pequenas lesões, como entorses e distensões musculares.
Pessoas idosas, com baixa densidade óssea e com músculos fracos, em especial, precisam ter um pouco mais de cuidado ao praticar ioga.
O mais importante é que a ioga não substitui o tratamento médico . Não interrompa o tratamento prescrito pelo seu médico para praticar ioga. A ioga deve sempre ser um complemento ao tratamento médico.
Se você tiver algum problema de saúde preexistente, como dores nas costas ou nos joelhos, certifique-se de consultar seu médico antes de começar a praticar ioga. Ele ou ela poderá orientá-lo(a) sobre quais exercícios são mais adequados para o seu caso.
Mensagem principal
- A ioga é um exercício benéfico e valioso tanto para o corpo quanto para a mente.
- A ioga é uma ótima maneira de reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e ter um sono reparador.
- Se você está começando a praticar ioga, especialmente no início, aprender com um professor qualificado é a melhor maneira de evitar lesões.
- Se você tem algum problema de saúde (especialmente depressão, ansiedade ou problemas nas articulações), a ioga não substitui o tratamento médico. Ela é simplesmente um complemento ao tratamento médico.
- É muito importante conversar com seu médico e buscar orientação antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver algum problema de saúde.
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