Você também sente esses desconfortos durante a gravidez? (Desconfortos na gravidez) Vamos conversar sobre isso!

É normal sentir desconforto durante a gravidez ? Sim, muitas mães sentem vários desconfortos, sejam eles leves ou leves, durante esse período. Pergunte a qualquer pessoa que já deu à luz e ela saberá muito bem disso. À medida que o bebê cresce dentro de você, muitas mudanças importantes acontecem. Para lidar com essa nova experiência, é fundamental saber como enfrentar esses desconfortos com paciência.

Que desconfortos podem ser esperados em diferentes fases da gravidez?

Certo, vamos analisar esses três períodos.

• Primeiro trimestre (do primeiro dia da sua última menstruação até a 13ª semana): É nessa fase que os hormônios do seu corpo, como o estrogênio e a progesterona , que ajudam a manter a gravidez, aumentam repentinamente. Seu volume sanguíneo também aumenta. Por isso, você pode se sentir extremamente cansada, ter alterações de humor frequentes, sensibilidade nos seios, dores de cabeça, náuseas e precisar urinar com mais frequência.

• Segundo trimestre (semanas 14 a 27): Muitas mães percebem que o cansaço e a náusea que sentiram no primeiro trimestre diminuem um pouco durante esse período. Conforme o bebê cresce, seu corpo também cresce. Assim, à medida que seu corpo se estica e você ganha peso, pode sentir novas dores e desconfortos. Seu corpo pode inchar e você pode até notar o aparecimento de estrias .

• Terceiro trimestre (semanas 27 a 40): Este é o período mais desconfortável para muitas pessoas, pois o bebê está muito pesado. Esse peso extra pressiona as articulações, a bexiga e o intestino. Você pode sentir novas cólicas, azia , prisão de ventre ou incontinência urinária ao rir ou tossir. Seu útero está crescendo e pressionando o peito, dificultando a respiração mesmo em tarefas simples.

Durante a gravidez, é normal sentir-se desconfortável, um pouco dolorosa ou até estranha em seu corpo. Mas você não pode controlar essas sensações. Existem, porém, medidas que você pode tomar para aliviar o desconforto enquanto espera pelo seu bebê. Saber o que é normal também ajuda a reconhecer possíveis complicações na gravidez . Assim, se necessário, você poderá receber tratamento a tempo.

Quais são as complicações mais comuns durante a gravidez? Como lidar com elas?

Esses são alguns dos desconfortos comuns que muitas pessoas sentem durante a gravidez:

• Cansaço
• Dor de cabeça
• Náuseas e vômitos
• Alterações nas mamas
• Dor e desconforto no corpo
• Inchaço e varizes (Varizes)
• Sangramento nas gengivas e sangramento nasal
• Alterações na pele
• Tontura
• Contrações uterinas irregulares
• Necessidade frequente de urinar e dificuldade em controlar a urina.
• Corrimento vaginal
• Dor no peito ou indigestão
• Constipação
• Hemorróidas
• Insônia

Agora vamos falar sobre cada um deles com um pouco mais de detalhes.

Você se sente muito cansado(a)? (Fadiga)

Durante a gravidez, você pode se sentir tão cansada que fica até incapaz de realizar suas atividades normais. Aliás, é bastante comum sentir-se exausta com todo o trabalho que acontece dentro do seu corpo. Essa fadiga costuma ser mais intensa no primeiro trimestre e nos últimos meses. Você pode se sentir um pouco mais disposta no meio da gestação.

Às vezes, essa fadiga pode ser um sinal de anemia , que é a falta de sangue. A anemia durante a gravidez pode significar que você não está ingerindo ferro, ácido fólico ou vitamina B12 suficientes. Se você estiver com baixo nível de ferro, pode apresentar uma condição chamada pica , que é o desejo de comer itens não alimentares, como terra, papel ou gelo.

O que você pode fazer em relação à fadiga?

• Exercite-se em horários consistentes: tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário. Inclua o exercício na sua rotina diária, mas sem exageros. Converse com seu médico sobre um programa de exercícios seguro e adequado para você.
• Descanse bastante: tire uma soneca durante o dia, se precisar. Mas não tire sonecas depois das 15h. Fazer isso pode dificultar o sono à noite e atrapalhar sua rotina de sono.
• Faça um exame de sangue: Um hemograma completo pode ajudar a determinar se você tem anemia . Seu médico geralmente solicita exames de sangue no início da gravidez e no início do terceiro trimestre. Com base nos resultados, ele recomendará o tratamento necessário.

Dores de cabeça

As dores de cabeça são comuns durante a gravidez, especialmente no primeiro trimestre, devido às drásticas alterações hormonais. Além disso, o aumento do volume sanguíneo, o estresse decorrente da adaptação à gravidez, a ingestão insuficiente de água e a falta de descanso também podem causar dores de cabeça.

O que se pode fazer para aliviar uma dor de cabeça?

• Aplique uma compressa de gelo na testa ou na nuca.
• Beba pelo menos 10 a 12 copos de água por dia.
• Relaxe, sente-se ou deite-se em um quarto tranquilo e com pouca luz.

Se nada mais funcionar, ou se a sua dor de cabeça for muito forte, você definitivamente deve consultar um médico. Analgésicos comuns (AINEs) (por exemplo, aspirina , ibuprofeno , naproxeno sódico ) nem sempre são seguros durante a gravidez. Seu médico pode recomendar paracetamol (por exemplo , Tylenol® ) em vez disso. Siga a orientação dele.

Náuseas e vômitos

" Enjoo matinal " é uma sensação de náusea e vômito que pode ocorrer a qualquer hora do dia. Cerca de 70% das gestantes apresentam esse sintoma durante o primeiro trimestre. Geralmente, ele desaparece no início do segundo trimestre, à medida que o corpo se adapta às mudanças hormonais.

Se você tiver náuseas e vômitos tão intensos que a impeçam de comer ou beber adequadamente, ou se não estiver se alimentando ou se hidratando o suficiente, procure um médico. Pode ser uma condição chamada hiperêmese gravídica . É muito mais grave do que o enjoo matinal comum e requer tratamento específico.

O que pode ser feito para aliviar náuseas e vômitos?

• Escolha alimentos leves e fáceis de digerir: Experimente alimentos leves como a dieta BRAT (banana, arroz, purê de maçã e torradas), sopas e batatas assadas. Evite alimentos gordurosos e picantes.
• Líquidos com cafeína: Beba pequenas quantidades de água ao longo do dia, em vez de grandes quantidades de uma só vez. Se não gosta de beber água, experimente suco de maçã, suco de toranja ou chá de gengibre. Evite a cafeína, pois ela pode agravar o desconforto estomacal.
• Planeje suas refeições: Coma alimentos secos (como cereais, torradas e biscoitos) no café da manhã para reduzir os enjoos matinais. Faça pequenas refeições ou lanches a cada duas ou três horas, em vez de três grandes refeições por dia. Tente comer um lanche rico em proteínas (como carne magra ou queijo) antes de dormir.
• Vitaminas e suplementos: Tomar 25 miligramas (mg) de vitamina B6 três vezes ao dia e 12,5 mg de doxilamina ao deitar pode ajudar a prevenir náuseas. Você também pode tomar de 125 a 250 mg de extrato de gengibre a cada seis horas. (É importante tomar esses suplementos sob orientação médica.)
• Evite os gatilhos: Certos cheiros, temperaturas e ambientes podem causar náuseas. Observe o que lhe causa náuseas e mantenha-se longe dessas situações.

Se você estiver vomitando tanto a ponto de não conseguir reter alimentos ou líquidos, procure um médico. A desidratação é perigosa tanto para você quanto para o seu bebê e precisa ser tratada rapidamente.

Alterações mamárias

Ao se preparar para amamentar seu recém-nascido, seus seios podem aumentar de tamanho, ficar sensíveis e doloridos. Isso pode acontecer já entre a sexta e a oitava semana de gravidez. Com o aumento do fluxo sanguíneo, você pode notar veias azuladas e seus mamilos podem escurecer. A partir do segundo trimestre, seus seios podem liberar um líquido transparente chamado colostro . Todas essas mudanças são normais.

O que fazer em relação às alterações mamárias?

• Dê boa sustentação aos seus seios: espere que o tamanho do seu sutiã aumente de um a dois tamanhos durante a gravidez. Dedique um tempo para escolher um sutiã confortável e que vista bem. Opte por sutiãs de algodão ou fibras naturais, e com alças largas que não apertem a pele. Também é uma boa ideia escolher sutiãs de maternidade ou amamentação, que facilitarão a amamentação do seu bebê quando chegar a hora.
• Absorva qualquer vazamento de líquido: Coloque um cotonete ou gaze dentro do bojo do sutiã. Absorventes para amamentação, que podem ser comprados em farmácias ou online, também são uma boa opção.
• Seja delicada com seus seios ao tomar banho: Lave-os apenas com água morna. Não use sabonete ou outros produtos.

Dor e desconforto no corpo

Durante a gravidez, seus hormônios afrouxam suas articulações para dar espaço ao bebê em crescimento. Essa flexibilidade também permite que seus ossos se alarguem durante o parto. Ao mesmo tempo, você também carrega o peso extra do bebê. Tudo isso pode sobrecarregar seu corpo e causar dor.

Tipos comuns de dor:

• Dor abdominal: Conforme sua barriga cresce, você pode sentir uma dor aguda e lancinante em um ou ambos os lados do abdômen, à medida que os tecidos se esticam.
• Dor no ligamento redondo (o ligamento que sustenta o útero): Pode ser sentida como uma dor aguda no abdômen, nos quadris ou na virilha. Pode afetar um ou ambos os lados do corpo. É mais comum no segundo trimestre da gravidez.
• Cãibras nas pernas: As cãibras nas pernas são comuns no segundo e terceiro trimestres da gravidez, geralmente ocorrendo à noite. Você também pode sentir cãibras nas solas dos pés.
• Dor nas costas: Carregar muito peso na parte frontal do corpo pode sobrecarregar os músculos das costas, causando dor ao se inclinar para a frente. Essa dor pode variar de um leve desconforto a uma intensidade que exija uma consulta médica.

O que pode ser feito em relação a essa dor?

• Exercícios regulares podem ajudar a fortalecer e alongar os músculos, reduzindo dores e incômodos. Ingerir líquidos suficientes ajuda a manter as articulações lubrificadas e permite que você se movimente com mais facilidade e menos dor. Além disso:
• Encontre poses fáceis:Não permaneça na mesma posição por muito tempo e mude de posição se sentir desconforto. Apoiar os pés em uma cadeira enquanto estiver sentado pode ajudar a reduzir a dor nas pernas e nas costas. Dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos também pode ajudar a reduzir a dor nas costas.
• Apoie as partes do corpo doloridas: Usar uma almofada lombar ou uma cinta de gestante pode ajudar com a dor nas costas. Usar sapatos confortáveis, de salto baixo e que se ajustem bem aos pés pode ajudar com a dor nas pernas e nas costas. Usar meias de compressão (sem compressão) pode ajudar com a dor nas pernas.
• Terapia com calor e massagem: Para ajudar a aliviar dores e tensão muscular, você pode aplicar bolsas de água quente ou almofadas térmicas nas áreas doloridas. Tomar um banho quente também pode ajudar. A gravidez também é um bom momento para se automassagear .
• Obtenha os nutrientes de que precisa: Eletrólitos (encontrados em bebidas esportivas) e cálcio podem ajudar a reduzir cãibras e dores. Leite, brócolis e queijo são boas fontes de cálcio. Um bom suplemento vitamínico pré-natal também pode ser útil.
• Utilize a mecânica corporal adequada: ao levantar objetos, dobre os joelhos, não os quadris.
• Consulte um fisioterapeuta: Procure um fisioterapeuta para aprender exercícios específicos que podem ajudar com a dor e o desconforto.

Inchaço e varizes

A pressão do bebê em crescimento pode fazer com que seus vasos sanguíneos se estiquem e diminuam o fluxo sanguíneo. Isso pode causar inchaço (edema) nas pernas e nos pés. Esse fluxo sanguíneo mais lento pode fazer com que suas veias fiquem dilatadas ou inchadas. As varizes geralmente se tornam perceptíveis durante a gravidez no segundo trimestre e ficam mais visíveis à medida que o bebê cresce. Elas costumam melhorar após o parto.

O que pode ser feito a respeito?

Muitas das medidas que você pode tomar para reduzir a dor e o inchaço também ajudarão a prevenir o inchaço e as varizes, incluindo:

• Usar sapatos confortáveis ​​e meias de suporte ou meias de compressão .
• Mantenha-se hidratado (e evite alimentos com alto teor de sal, que podem causar retenção de líquidos).
• Manter as pernas e os pés elevados ao sentar (não cruzar as pernas também ajuda).
• Mudar de posição frequentemente (e evitar ficar sentado ou em pé no mesmo lugar por longos períodos de tempo).

Pode ser uma condição chamada pré-eclâmpsia , que é um inchaço grave que não melhora. (Pré-eclâmpsia)É uma complicação que pode ocorrer no meio da gravidez (após 20 semanas). Se você apresentar essa condição, é essencial procurar tratamento.

Sangramento nas gengivas e sangramento nasal

O aumento do fluxo sanguíneo pode causar inchaço e sangramento nas gengivas devido ao aumento da pressão nos vasos sanguíneos. Isso pode aumentar o risco de gengivite . O aumento do volume sanguíneo também pode causar sangramentos nasais. Cerca de 20% das mulheres grávidas apresentam sangramentos nasais.

O que pode ser feito a respeito?

Nem sempre é possível evitar sangramentos nasais, mas manter-se hidratado ajuda a manter o fluxo sanguíneo adequado. Use um umidificador para umidificar o ar enquanto dorme. Mantenha a cabeça elevada com um travesseiro extra para evitar que o muco fique preso na garganta. Você também pode usar gotas nasais de solução salina para ajudar a evitar o ressecamento da mucosa nasal.

Cuide bem dos seus dentes e gengivas, o que significa continuar escovando os dentes, usando fio dental e consultando o dentista regularmente.

Alterações na pele

A sua pele pode apresentar alterações devido à forma como o seu corpo reage às hormonas da gravidez e ao estiramento da pele (especialmente no segundo e terceiro trimestres). Estas alterações na pele incluem:

• Estrias: Elas se desenvolvem durante a gravidez quando a pele perde sua elasticidade normal para se adaptar ao estiramento necessário. São mais comuns na barriga, seios, nádegas e coxas. Não desaparecem completamente, mas geralmente clareiam após o parto.
• Melasma (manchas da gravidez): O melasma é uma condição inofensiva que causa o aparecimento de manchas semelhantes a sardas no rosto ou em outras áreas do corpo expostas ao sol. Essas manchas geralmente são marrons ou cinza-azuladas. Afeta cerca de 50% das mulheres grávidas e costuma desaparecer após o parto.
• Linha nigra: A linha nigra é uma linha escura que começa no umbigo e desce até a parte inferior do abdômen (mas também pode subir). Geralmente aparece no segundo trimestre e desaparece com o tempo após a gravidez.
• Acne: Durante a gravidez, o corpo produz mais oleosidade do que o normal, o que pode obstruir os poros e causar acne ou piorar a acne já existente. Essa alteração geralmente ocorre no primeiro trimestre.

O que fazer em relação às alterações de pele?

Você não pode evitar muitas das alterações de pele que ocorrem durante a gravidez, mas pode manter sua pele saudável. Se você ainda não tem uma rotina de cuidados com a pele, a gravidez é um bom momento para começar uma.

• Limpar, hidratar e proteger a pele:Lave a pele com água morna e um sabonete suave pelo menos uma vez por dia (e após transpirar), aplique um hidratante sem óleo para manter a pele macia e use protetor solar para proteger a pele dos danos causados ​​pelo sol.
• Consuma alimentos que promovam a saúde da pele: Certifique-se de que sua dieta inclua quantidades suficientes de alimentos necessários para uma pele saudável (especialmente alimentos ricos em vitaminas C e E).
• Beba bastante água: Beber bastante água e evitar a cafeína (que pode causar desidratação) ajudará a manter sua pele macia e hidratada.
• Consulte seu médico sobre medicamentos para acne: Muitos medicamentos para acne não são seguros durante a gravidez. Se você estiver tomando medicamentos para acne, converse com seu médico caso engravide.
• Experimente a tretinoína (mas somente após a gravidez): Cremes milagrosos que prometem eliminar estrias não funcionam, mas a tretinoína (um medicamento para acne) pode ajudar a melhorar sua aparência. No entanto, a tretinoína não é segura durante a gravidez. Converse com seu médico sobre o uso da tretinoína após o nascimento do seu bebê.

Tontura

Durante a gravidez, você pode sentir tonturas ou perder o equilíbrio, tanto em pé quanto deitada. A tontura pode causar perda de equilíbrio e aumentar o risco de quedas. Ela é mais comum no segundo e terceiro trimestres.

Prevenir tonturas:

• Se estiver de pé, movimente-se com frequência.
• Ao levantar-se da posição deitada, vire-se de lado e levante-se.
• Ao levantar-se, faça-o devagar, tanto quando estiver sentado quanto em pé (e evite movimentos bruscos em geral).

Contrações uterinas imprevisíveis

Por volta do quarto mês de gravidez (o segundo trimestre), os músculos do útero começam a se contrair e relaxar. Ao contrário das contrações do parto, que se tornam gradualmente mais frequentes e dolorosas, essas contrações (contrações de Braxton Hicks) são irregulares e pouco frequentes. Embora ocorram em momentos irregulares, são normais durante a gravidez. Imagine que você está assistindo à TV e, de repente, sente um aperto na barriga, que desaparece depois de um tempo. Acontece novamente algumas horas depois. É assim que são essas contrações.

Reduza o desconforto durante as contrações de Braxton Hicks:

• Mude de posição: Se você esteve se movimentando, descanse. Se você esteve parado, caminhe um pouco.
• Acalme-se: Reduza o estresse fazendo algo que te tranquilize (por exemplo, tomar um banho, ler um livro).
• Esvazie a bexiga: Uma bexiga cheia pode causar cólicas.

Se a dor for intensa, se as cólicas não passarem ou se você estiver com menos de 36 semanas de gestação, ligue para o seu médico imediatamente caso apresente sintomas como sangramento durante as contrações, dor nas costas ou outros sintomas. Isso pode ser um sinal de trabalho de parto prematuro.Pode ser um sinal de que precisa de tratamento imediato.

Urgência e problemas de controle da bexiga

Você pode precisar urinar com frequência, especialmente no início da gravidez. A incontinência urinária durante a gravidez pode causar escapes de urina ao rir ou tossir. Você pode sentir uma necessidade repentina e incontrolável de urinar . Isso é normal, principalmente no terceiro trimestre. Mas problemas na bexiga podem ocorrer a qualquer momento.

A boa notícia é que essas coisas geralmente voltam ao normal depois que o bebê nasce.

O que isso pode fazer?

• Experimente os exercícios de Kegel : Fortalecer os músculos do assoalho pélvico com exercícios de Kegel pode ajudar a controlar melhor a urina , reduzindo o escape de urina .
• Treinamento da bexiga: Monitore quando e com que frequência você vai ao banheiro e aumente gradualmente os intervalos entre as idas para melhorar o controle da urina .
• Fique atento às infecções do trato urinário (ITUs): Se você sentir ardência, dor ao urinar ou necessidade constante de urinar, consulte um médico. Isso pode ser um sinal de ITU , que precisa ser tratada imediatamente.
• Não reduza a ingestão de água: Não diminua a ingestão de água para reduzir a frequência urinária . É importante manter-se bem hidratada tanto para você quanto para o seu bebê durante a gravidez.

Corrimento vaginal

Devido ao aumento do fluxo sanguíneo e dos hormônios, sua vagina produzirá um corrimento normal com mais frequência durante a gravidez. O corrimento vaginal normal é branco ou transparente, não causa desconforto e não tem odor. Pode ficar amarelado na sua calcinha ou protetor diário. Não se preocupe, isso é sinal de uma vagina saudável.

O que pode ser feito em relação ao corrimento vaginal?

A melhor coisa que você pode fazer em relação ao corrimento vaginal é entender o que é normal e quando deve consultar um médico em caso de infecção vaginal .

• Não se sinta constrangida: é normal ter bastante corrimento e um pouco de urina durante a gravidez. Não tente controlar a situação fazendo duchas vaginais em excesso (o que pode causar infecções) ou lavando-se demais. Lavar a vulva/genitais apenas com água e sabão é suficiente.
• Reconheça os sinais de uma infecção:Se você sentir coceira ou desconforto nos genitais externos, pode ser sinal de infecção. Outros sintomas incluem corrimento vaginal com odor forte, sanguinolento, espesso, espumoso, amarelo ou esverdeado. Consulte um médico para exame.
• Proteja-se contra infecções: evite duchas vaginais, não use calças ou jeans apertados, use roupas íntimas respiráveis ​​e limpe-se da frente para trás ao usar o banheiro. Não espere muito tempo para tomar banho ou ducha se estiver suado(a).

Azia ou indigestão

A azia durante a gravidez afeta mais da metade de todas as gestantes. A azia é uma sensação de queimação que começa no estômago ou no peito e sobe pela garganta. Ela ocorre quando o ácido estomacal reflui para o esôfago . A maioria das mulheres relata sintomas de azia no terceiro trimestre.

O que isso pode fazer?

Muitas das dicas para prevenir náuseas e vômitos também podem ajudar a prevenir azia. Isso inclui fazer várias pequenas refeições ao longo do dia em vez de várias refeições grandes e evitar alimentos picantes e gordurosos. Além disso:

• Evite alimentos ácidos: Frutas cítricas e alimentos que contenham tomate (por exemplo, molho salsa, ketchup) podem piorar seus sintomas.
• Experimente laticínios: Comer iogurte ou beber leite desnatado pode revestir a mucosa do estômago, protegendo-a do ácido e reduzindo os sintomas.
• Não se deite por duas a três horas após comer: deitar-se de lado facilita a subida do ácido estomacal para a garganta. Se precisar se deitar, mantenha a cabeça elevada com um travesseiro. Ou então, ajuste a cabeceira da cama de forma que os pés da cama fiquem mais altos que a parte inferior.
• Consulte seu médico sobre medicamentos seguros: nem todos os medicamentos para azia são seguros durante a gravidez. Por exemplo, alguns antiácidos vendidos sem receita contêm ingredientes que podem ser prejudiciais. Peça uma recomendação ao seu médico.

Constipação

A prisão de ventre durante a gravidez pode dificultar a evacuação ou o esvaziamento completo do intestino ao ir ao banheiro. As alterações hormonais, o ferro presente nas vitaminas pré-natais e o peso extra do bebê pressionando o intestino podem causar essa dificuldade. Os sintomas podem começar a aparecer já no primeiro trimestre (quando os hormônios estão em ascensão). Para muitas mulheres, a prisão de ventre é mais intensa no terceiro trimestre, quando o bebê está muito pesado.

O que pode ser feito para a prisão de ventre?

• Aumente a ingestão de fibras: Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, frutas frescas e vegetais, ajudam a amolecer as fezes e facilitam a evacuação. Procure consumir cerca de 25 a 30 gramas de alimentos ricos em fibras por dia.
• Beba bastante líquido ao longo do dia:Beba pelo menos 10 a 12 copos de água e um ou dois copos de suco de fruta ou suco de ameixa. Isso é mais do que os habituais oito copos de água, mas você precisa de mais líquidos durante a gravidez.
• Exercite-se diariamente: Tente se exercitar em intensidade moderada por cerca de 20 a 30 minutos por semana.
• Consulte seu médico sobre medicamentos seguros: Laxantes podem ajudar a aliviar a constipação , mas nem todos são seguros durante a gravidez. Se você sofre de constipação e mudanças no estilo de vida não ajudam, peça uma recomendação ao seu médico.

Hemorróidas

As hemorroidas são veias inchadas que se manifestam como caroços dolorosos no ânus. A pressão extra do bebê em crescimento comprime essas veias, fazendo com que inchem e doam ao evacuar. As hemorroidas são comuns durante a gravidez, especialmente no terceiro trimestre.

O que você faz para tratar hemorroidas?

Tomar medidas para prevenir a prisão de ventre também pode ajudar a prevenir hemorroidas. Além disso, tratar a prisão de ventre também pode ajudar a aliviar as hemorroidas. Enquanto isso:

• Evite fazer esforço para evacuar: Fazer esforço quando se está constipado só piorará as hemorroidas.
• Evite pressionar as hemorroidas: Não use roupas íntimas, calças ou meias-calças apertadas. Além disso, não fique sentado ou em pé por longos períodos. Mude de posição com frequência ou deite-se de lado para reduzir a pressão na região pélvica.
• Experimente produtos calmantes: Aplicar óleo de babosa puro ou óleo de coco nas hemorroidas pode ajudar a reduzir a dor. Hamamélis também pode aliviar a dor e a coceira.
• Experimente tratamentos quentes ou frios: você pode aplicar compressas de gelo ou frias na área afetada. Banhos de assento ou banheiras com água morna também podem ajudar a reduzir a dor.

Dificuldade para dormir

Com todos os desconfortos que acompanham a gravidez, não é de admirar que você tenha dificuldade para dormir. A insônia é comum durante a gravidez, especialmente no terceiro trimestre. Descansar o suficiente é importante por si só e também pode ajudar a reduzir muitos outros desconfortos, como fadiga, dores musculares e articulares.

O que você pode fazer para dormir melhor?

Dicas para prevenir a fadiga, controlar a bexiga e reduzir o estresse nas articulações podem ajudar você a dormir melhor. Você também pode experimentar estas:

• Beba um copo de leite morno antes de dormir.
• Medite ou faça exercícios leves de alongamento antes de dormir.
• Tome um banho quente antes de ir para a cama.
• Mantenha seu quarto silencioso e a uma temperatura confortável.
• Use travesseiros extras para apoio ao dormir. Ao dormir de lado, coloque travesseiros sob a cabeça, sob o estômago, atrás das costas e entre os joelhos para reduzir a pressão sobre os músculos. Você pode achar mais confortável dormir do lado esquerdo, pois isso melhora a circulação sanguínea em todo o corpo.

Não tome comprimidos para dormir durante a gravidez. Em vez disso, converse com seu médico se estiver com dificuldades para ter o sono de qualidade necessário.

Se você está grávida recentemente ou esperando um bebê, a quantidade de desafios pode ser avassaladora. A gravidez é, sem dúvida, um período de grandes mudanças e adaptações. Lembre-se: apesar das semelhanças, cada gravidez é diferente. Ninguém pode prever exatamente como será a sua experiência. Preste atenção ao seu corpo, às suas necessidades e ao que lhe parece confortável neste momento. Converse com seu médico, seu parceiro ou qualquer outra pessoa que possa ajudá-la.

Você precisa se lembrar destas coisas! (Mensagem para levar para casa)

A gravidez é realmente uma jornada incrível. No entanto, também existem alguns pequenos desconfortos que a acompanham. O importante é entender que esses desconfortos são, muitas vezes, normais.

• Escute o seu corpo: perceba por si mesmo quando descansar, que tipo de alimento lhe faz bem e o que lhe causa desconforto.
• Procure aconselhamento médico: Não hesite em falar com um médico se tiver alguma preocupação, novos sintomas ou dor intensa. Eles estão lá para ajudar.
• Alimente-se com comidas nutritivas, beba bastante água e faça exercícios o máximo possível: essas coisas ajudarão você a se manter forte e a reduzir muitos desconfortos.
• Você não está sozinho: Compartilhe seus sentimentos com sua família, amigos e parceiro(a). Peça ajuda a eles.

Essas dificuldades são temporárias. Até o dia em que você tiver seu pequeno nos braços, cuide-se bem. Você conseguirá superar essa jornada!

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