A gravidez é o momento mais lindo da sua vida, pois você está prestes a se tornar mãe. No entanto, também é uma época em que o corpo experimenta vários desconfortos e dores leves. Entre eles, o mais comum, que muitas pessoas sentem, é a dor nos quadris, na parte inferior do abdômen e na região pélvica. Às vezes, essa dor pode ser tão intensa que você não consegue sair da cama, andar ou mesmo se levantar de uma posição sentada. Você já passou por isso? Então não se preocupe. Hoje vamos falar sobre essa condição comum durante a gravidez, chamada Disfunção da Sínfise Púbica (DSP).
Em termos simples, o que é Disfunção da Sínfise Púbica (DSP)?
Conforme você envelhece, seu corpo se prepara para o parto. Durante esse processo, seu corpo produz um hormônio chamado relaxina. Esse hormônio faz com que os ligamentos da sua pélvis se afrouxem um pouco, facilitando a saída do bebê.
Mas, às vezes, quando esse afrouxamento se torna excessivo, os dois ossos principais que compõem a cintura pélvica (ossos púbicos) não se movem na mesma velocidade e da mesma maneira. Imagine como duas engrenagens girando desalinhadas. Esse movimento desequilibrado causa dor na articulação frontal da pelve (sínfise púbica). Chamamos essa condição de Disfunção da Sínfise Púbica (DSP) ou dor na cintura pélvica relacionada à gravidez .
O mais importante é que, embora essa condição seja dolorosa para você, ela não prejudicará o bebê em seu útero. Portanto, não se preocupe com isso.
Alguns exercícios simples que podem reduzir essa dor.
A disfunção da sínfise púbica (DSP) pode dificultar a realização de atividades cotidianas. Felizmente, existem alguns exercícios simples que você pode fazer para ajudar a controlar a dor. Esses exercícios são projetados para fortalecer os músculos pélvicos e abdominais que sustentam a pelve. Isso ajuda a estabilizar a pelve, o que pode reduzir a dor e facilitar atividades como caminhar e sentar.
Certo, então vamos ver quais são esses exercícios. Lembre-se, é uma boa ideia conversar com seu médico antes de começar qualquer um deles.
| Nome do exercício | Como fazer e sua importância. |
|---|---|
| Contrações do assoalho pélvico | Importância: É muito importante fortalecer esses músculos para sustentar adequadamente os ossos da pelve, o útero e o bebê. Como fazer: 1. Primeiro, identifique esses músculos . São os músculos que se contraem quando você tem urgência para urinar e tenta conter a vontade de urinar. 2. Sente-se ereto em uma cadeira e contraia lentamente esses músculos como se estivesse puxando-os para dentro e para cima. Mantenha a contração por cerca de 10 segundos e depois relaxe lentamente. Repita 10 vezes. 3. Em seguida, aperte o máximo que puder e solte ao mesmo tempo (pulse). Faça isso 10 vezes. É bom fazer isso de 3 a 4 vezes por dia. |
| Exercícios de Estabilidade Abdominal | Importância: Os músculos abdominais também ajudam a estabilizar a pélvis . Como fazer: 1. Sente-se confortavelmente com as costas retas. Coloque uma das mãos na parte inferior do abdômen. 2. Respire fundo pelo nariz e expire lentamente pela boca, contraindo o abdômen em direção à coluna . 3. Mantenha essa contração por cerca de 10 segundos enquanto respira normalmente. Repita cerca de 10 vezes ao dia. |
| Alongamentos da parte interna da coxa | Importância: Ajuda a relaxar os músculos pélvicos tensos e a preparar o corpo para o parto. Como fazer: 1. Sente-se em uma cadeira e coloque os pés no chão. Dobre os joelhos a 90 graus e afaste as pernas o máximo possível. 2. Coloque as mãos na parte interna das coxas e, lentamente, empurre os joelhos para fora. Você deve sentir um alongamento confortável. 3. Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos. Repita de 3 a 5 vezes ao dia. |
| Inclinações pélvicas | Importância: Relaxa os músculos tensos das costas e reduz a dor pélvica. Como fazer: 1. Sente-se na beirada de uma cadeira. 2. Se sentir vontade de se inclinar para a frente, incline a pélvis para trás. 3. Em seguida, incline a pélvis para a frente, de modo que a região lombar fique encaixada. 4. Faça esse movimento de vai e vem 10 vezes. Repita de 3 a 4 vezes por dia. |
Coisas mais simples que você pode fazer
Além dos exercícios acima, você também pode fazer alongamentos simples para as costas e os quadris.
- Alongamento das costas: Incline-se para a frente sobre uma mesa, mantendo os cotovelos e antebraços paralelos ao chão. Lentamente, incline-se para trás, alongando as costas e as coxas. Em seguida, balance os quadris lentamente de um lado para o outro.
- Alongamento Lateral: Sente-se em uma cadeira e levante um braço esticado para cima. Incline-se para o lado oposto, olhando para esse braço. Estenda o braço levantado acima da cabeça e mantenha a posição até sentir o alongamento na lateral do corpo. Mantenha a posição por 10 segundos e repita do outro lado.
Você definitivamente precisa pensar na segurança também!
A disfunção da sínfise púbica (DSP) não é uma condição perigosa, mas é dolorosa. Os exercícios que discutimos visam reduzir essa dor.
O mais importante é: se você sentir que a dor está piorando durante o exercício, pare imediatamente. Não force seu corpo.
Se a dor persistir, piorar ou se quiser saber mais sobre o assunto, converse com seu obstetra . Ele poderá indicar outros tratamentos ou encaminhá-la a um fisioterapeuta. Lembre-se: sua segurança e a do seu bebê devem ser prioridade durante toda a gravidez.
Mensagem principal
- A síndrome da dor pélvica (SDP) é uma condição comum durante a gravidez. Embora possa ser dolorosa para você, não é prejudicial para o seu bebê.
- Essa dor pode ser amplamente controlada por exercícios simples que fortalecem os músculos abdominais e do assoalho pélvico que sustentam a pélvis.
- Se algum exercício causar aumento da dor, pare imediatamente. É muito importante ouvir o seu corpo.
- Antes de iniciar qualquer novo exercício durante a gravidez, e caso tenha alguma preocupação com dores,Definitivamente, fale com seu médico.
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