O programa 'Body for Life' para entrar em forma em 12 semanas - será que é mesmo o programa certo para si?

Você é daquelas pessoas que se olha no espelho e pensa: "Nossa, meu corpo está um pouco gordo, preciso emagrecer"? Quando você pensa assim, logo se depara com programas como "12 Semanas de Musculação" na internet, não é? Um programa muito famoso nesse sentido é o "Corpo para a Vida". Os livros do programa mostram fotos de pessoas que antes eram obesas e conseguiram ficar em forma. Só de ver, dá vontade de fazer o mesmo. Então, hoje, vamos falar sobre o que ele realmente é, se o que promete é verdade e se é o programa certo para você.

O que é o programa 'Body for Life'? Que promessa ele faz?

Em resumo, 'Body for Life' é um programa de 12 semanas que combina exercícios intensos e uma dieta especial. O criador do programa afirma que, se seguido à risca, você pode conquistar o melhor corpo da sua vida em apenas 12 semanas.

A ideia básica por trás disso é que as pessoas são mais propensas a continuar fazendo algo quando veem resultados rapidamente . Ou seja, se você se exercitar intensamente e perceber uma mudança no seu corpo rapidamente, você vai querer continuar fazendo isso.

Este programa possui duas partes principais:

1. Controle da dieta: Em vez de 3 grandes refeições por dia, faça 6 pequenas refeições.

2. Exercício: Pratique exercícios vigorosos 6 dias por semana.

Ao ouvir isso, você percebe que vai exigir um pouco de esforço, certo? Vamos analisar isso com mais detalhes.

Como os alimentos e bebidas são regulamentados? O que pode e o que não pode ser consumido?

Neste programa, você é orientado a fazer 6 pequenas refeições por dia. O motivo é que comer pequenas refeições com frequência ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, mantém seus níveis de energia altos e evita que você sinta fome e coma demais de uma só vez.

Em cada refeição, você deve consumir uma porção de proteína e uma porção de carboidratos do tamanho da palma da sua mão . Esta dieta é muito baixa em gordura.

Mas, entre tudo isso, você tem um "dia livre" por semana. Nesse dia, você pode comer o que quiser.

Consulte a tabela abaixo para saber o que você pode e não pode comer durante este programa.

Quanto esforço isso exige? (Nível de esforço)

Este é um programa que exige muito esforço . Não há palavras para descrevê-lo.

• Planejamento de refeições: Fazer 6 refeições por dia significa que você precisa se planejar com antecedência. Isso pode ser um pouco difícil para quem trabalha ou tem uma rotina agitada. No entanto, este programa pode facilitar um pouco, já que você pode usar shakes de proteína ou barras de nutrição duas vezes ao dia.
• Exercício: Esta é a parte mais difícil. Você precisa se exercitar 6 dias por semana .
• 3 dias: Faça 45 minutos de treino de musculação.
• Dia 3: Faça 20 minutos de exercícios cardiovasculares de alta intensidade.

Isso demonstra que não se trata apenas de uma dieta, mas de um programa rigoroso que muda um estilo de vida.

Quais são os benefícios e os riscos deste programa?

Ok, agora vamos ver quais são os pontos positivos e negativos se analisarmos esse programa de uma perspectiva médica.

Prós

• Perder peso: O princípio básico está correto. Ou seja, reduzir a quantidade de calorias ingeridas e aumentar a quantidade de calorias queimadas por meio de exercícios. Se você fizer isso corretamente , perderá peso e ganhará massa muscular.Acontece.
• Benefícios para a saúde: Perder peso, por qualquer meio, ajuda a prevenir e controlar doenças como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.
• Controle do apetite: Comer com mais frequência pode reduzir a sensação de fome, o que pode ajudar a evitar comer em excesso.

Riscos e preocupações

• "Dia Livre": Embora isso possa parecer algo bom, algumas pessoas podem ser tentadas a comer tudo o que não comeram durante a semana neste dia livre. Se o fizerem, os resultados de seu trabalho árduo ao longo dos 6 dias da semana podem ser perdidos.
• Alto teor de proteína: Esta dieta tem um teor de proteína ligeiramente superior ao geralmente recomendado. Se você tiver algum problema de saúde, como doença renal , deve definitivamente consultar seu médico antes de iniciar uma dieta rica em proteínas como esta.
• Deficiências nutricionais: Consumir apenas duas porções de vegetais por dia pode não ser suficiente, pois algumas vitaminas, minerais e fibras podem estar em falta.
• Exercício cardiovascular insuficiente: A Associação Americana do Coração recomenda 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. No entanto, este programa inclui 60 minutos (20x3) de exercício de alta intensidade, portanto, pode não atingir a quantidade recomendada.