Você está tentando emagrecer? Então, provavelmente presta muita atenção ao que come e à quantidade que coloca no prato. Isso é ótimo. Mas, posso te fazer uma pergunta? Você também pensa no que coloca no seu copo? Muitas pessoas, mesmo controlando a alimentação, não se atentam muito ao que bebem. É aí que o grande erro acontece. Se você consumir uma bebida rica em açúcar e calorias junto com uma refeição saudável, todos os seus esforços para emagrecer podem ir por água abaixo.
O inimigo perigoso das "Calorias Vazias"
Em resumo, bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos de frutas industrializados, energéticos e isotônicos são repletas de açúcar e calorias, mas não fornecem nenhum nutriente necessário para o corpo. Chamamos isso de "calorias vazias". Pense nisso como colocar água no carro em vez de óleo. O tanque enche, mas o motor não ganha potência. O mesmo acontece com essas bebidas. Mesmo que você se sinta saciado, seu corpo não recebe nenhum benefício, apenas ganha peso desnecessariamente.
Continuar a consumir este tipo de bebidas não só fará com que ganhe peso, como também aumentará o risco de desenvolver uma série de outras doenças graves.
- Diabetes tipo 2
- Doença cardíaca
- Doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA)
- Outras condições graves de saúde
Lembre-se: algumas bebidas são mais prejudiciais do que outras quando se está tentando perder peso. Então, vamos dar uma olhada em quais bebidas você definitivamente deve evitar.
Se você está tentando perder peso, fique longe dessas bebidas!
Quando se trata de bebidas açucaradas, nem todas são iguais. Algumas são incrivelmente ricas em calorias e gordura. Aqui estão algumas das principais culpadas.
| Tipo de bebida | Por que isso é prejudicial? |
|---|---|
| Milkshakes | Essas bebidas são verdadeiras bombas de gordura e calorias. Um milkshake de chocolate típico pode conter até 570 calorias, 22 gramas de gordura e 66 gramas de açúcar. Isso representa cerca de um terço da sua ingestão diária de calorias em apenas um copo! Ainda mais perigosos são os populares "freakshakes". Quando cobertos com biscoitos, pedaços de bolo e barras de chocolate, eles podem facilmente aumentar sua ingestão diária de calorias em até 1.000 calorias. |
| Refrigerantes e bebidas gaseificadas | Nada de surpreendente nisso. Um refrigerante típico contém 150 calorias e cerca de 7 colheres de chá (35 gramas) de açúcar. De acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde, não é apropriado que um homem consuma mais de 36 gramas de açúcar por dia e uma mulher, 25 gramas. E veja só, apenas uma garrafa de refrigerante já é suficiente para ultrapassar esse limite, não é? Mesmo beber uma garrafa extra de refrigerante por dia pode resultar em um ganho de peso significativo ao longo de um ano. |
| Bebidas esportivas e energéticas | Essas bebidas são formuladas para repor sais como sódio e potássio, perdidos pelo suor durante exercícios intensos (como correr por uma hora ou participar de maratonas). Se você não se exercitar, simplesmente consumi-las adicionará açúcar e calorias desnecessárias ao seu organismo. O teor de açúcar nessas bebidas pode ser maior do que o de refrigerantes. Além do açúcar, as bebidas energéticas contêm muita cafeína, que também pode ser prejudicial à saúde. |
Certo, então o que devemos beber? (Boas opções)
Já falamos sobre as coisas ruins. Agora vamos ver as melhores e mais saudáveis opções de bebidas para quem está tentando emagrecer.
A melhor opção: água!
Sim, a água é a rainha! A água tem zero calorias. Além disso, previne a desidratação, ilumina a pele e é essencial para o funcionamento do corpo. Se você enjoar de beber água pura, pode adicionar uma rodela de limão, um pedaço de pepino ou algumas folhas de hortelã para deixá-la mais saborosa.
Outras boas opções
- Chá sem açúcar: É muito bom beber chá verde, chá preto e os nossos chás locais belimal, ranawara e iramusu sem açúcar. Estes também contêm antioxidantes.
- Café sem açúcar: O café pode acelerar o metabolismo do corpo. No entanto, se você adicionar muito açúcar e creme, isso não ajudará.
- Suco de vegetais frescos: Sucos caseiros (sem adição de açúcar) feitos com vegetais como cenoura, beterraba e pepino são muito benéficos.
- Leite com baixo teor de açúcar: Um copo de leite desnatado é uma ótima maneira de obter proteínas e cálcio.
Como escolher com sabedoria: Leia o rótulo
Quando for à loja e comprar uma bebida, crie o hábito de ler o rótulo. Isso é ótimo para a sua saúde.
- Calorias: Veja quantas calorias tem uma porção da bebida.
- Açúcares: Consulte a seção "Açúcares" para verificar a quantidade em gramas. 4 gramas equivalem a aproximadamente uma colher de chá de açúcar. Dessa forma, você terá uma ideia da quantidade de açúcar presente no produto.
- Porção: Isso é muito importante. Às vezes, uma garrafa grande pode conter duas ou três porções. A quantidade de calorias no rótulo é por porção. Se você beber a garrafa inteira, essa quantidade de calorias aumentará de duas a três!
Lembre-se: "Sem adição de açúcar" não significa "Sem açúcar". Os sucos de frutas contêm açúcar naturalmente. Portanto, é sempre melhor consumir frutas frescas em casa do que sucos de frutas industrializados comprados no mercado.
Espero que esta informação lhe ajude na sua jornada de perda de peso. Embora possa parecer uma pequena mudança, ela pode ter um grande impacto na sua saúde e no seu peso. Se você tem algum problema de saúde, como diabetes, ou outras preocupações com o controle de peso, o melhor é consultar seu médico para obter orientações.
Mensagem principal
- Perder peso significa prestar atenção tanto ao que você come quanto ao que você bebe.
- Refrigerantes, bebidas açucaradas e bebidas energéticas são fontes de "calorias vazias" que não fornecem nenhum nutriente.
- Antes de comprar qualquer bebida, leia o rótulo e fique atento ao teor de açúcar e calorias.
- A água pura é a melhor bebida para o corpo, pois previne a desidratação e auxilia no controle de peso.
- Consulte seu médico para descobrir quais alimentos e bebidas são mais adequados para você, levando em consideração seu estado de saúde.
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