Você também acorda com dor no pescoço? Veja como escolher o travesseiro ideal (Travesseiro para Dor no Pescoço)

Você já sentiu dor ou rigidez no pescoço a ponto de não conseguir nem se mexer ao acordar de manhã? Essa dor que irradia do pescoço para os ombros torna o dia inteiro muito desconfortável, não é? Muitas vezes pensamos que isso se deve à posição em que dormimos. E essa é uma das razões. No entanto, o principal responsável pode ser o seu próprio travesseiro. Uma boa noite de sono é essencial para uma vida saudável. Portanto, hoje vamos falar um pouco mais sobre esse travesseiro que afeta tanto o seu sono quanto a sua saúde física.

Qual a relação entre um travesseiro e uma dor no pescoço?

Ok, vamos simplificar. Nossa coluna vertebral é uma estrutura importante que se estende do pescoço para baixo. É muito importante manter essa coluna em posição neutra quando estamos em pé, sentados e até mesmo dormindo.

Imagine que o travesseiro que você usa para dormir é muito alto. Isso significa que seu pescoço fica curvado para cima, causando tensão nos músculos da nuca durante toda a noite. Da mesma forma, se o travesseiro for muito baixo, sua cabeça vai cair, causando tensão desnecessária nos músculos de ambos os lados do pescoço.

É normal sentir dor e rigidez no pescoço ao acordar de manhã, depois de os músculos terem ficado tensos por horas? É como sentir dor nas pernas depois de caminhar quilômetros com sapatos apertados.

Portanto, a principal função de um bom travesseiro é ajudar a manter a cabeça, o pescoço e a coluna vertebral alinhados de forma natural enquanto você dorme.

Considere esses fatores ao escolher um bom travesseiro.

Ao ir a uma loja comprar um travesseiro, é difícil decidir qual escolher diante de tantos tipos e preços diferentes. O mais caro nem sempre é o melhor. Estas dicas vão te ajudar a escolher o travesseiro ideal.

• Suporte e conforto: O travesseiro deve ser firme o suficiente para oferecer um bom suporte à sua cabeça. Isso significa que ele não deve ficar completamente plano quando você deitar a cabeça sobre ele. Também deve ser macio o suficiente para evitar pontos de pressão. Especificamente, sua cabeça não deve afundar no travesseiro, nem flutuar sobre ele.

• Sua posição ao dormir: Isso é o mais importante.
• Para quem dorme de lado: Se você dorme de lado na maior parte do tempo, pode preferir um travesseiro um pouco mais alto e firme, pois ele preenche o espaço entre a cabeça e os ombros, mantendo a coluna reta.
• Quem dorme de costas:Para essas pessoas, um travesseiro de altura média é o ideal. Se o travesseiro for muito alto, o pescoço ficará inclinado para a frente, e se for muito baixo, a cabeça ficará inclinada para trás. O travesseiro deve apoiar a curvatura natural do pescoço.
• Dormir de bruços: Essa posição não é recomendada para quem tem dores no pescoço e nas costas. Isso porque dormir de bruços força o pescoço a virar para um lado, o que pressiona a coluna. Se você não consegue mudar esse hábito, use um travesseiro bem fino e macio. Ou, dormir sem travesseiro pode ser ainda melhor.

• Material do Travesseiro: Existem diferentes tipos de enchimento para travesseiros. Cada um tem suas próprias vantagens e desvantagens.

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Altura do travesseiro e como dormir corretamente

Normalmente, um travesseiro entre 10 e 15 centímetros de altura é adequado para a maioria das pessoas. Mas isso pode variar dependendo do tamanho do seu corpo e da posição em que você dorme. A melhor maneira de verificar é apoiar a cabeça no travesseiro e certificar-se de que seu pescoço esteja paralelo à coluna, sem estar inclinado para frente, para trás ou para os lados. Você também pode observar alguém de lado.

A melhor maneira de usar um travesseiro é dormir com a cabeça e o pescoço completamente apoiados nele, com os ombros logo abaixo da borda inferior. Um erro comum é dormir com os ombros sobre o travesseiro, o que pode alterar o alinhamento natural da coluna.

Como saber quando é hora de trocar o travesseiro?

Um travesseiro não é algo que você possa usar para sempre. Geralmente, é uma boa ideia trocar de travesseiro a cada 1 ou 2 anos . Se você apresentar estes sintomas, é hora de trocar de travesseiro:

• Se você sempre sente dor no pescoço e nos ombros ao acordar pela manhã.
• Se houver caroços no travesseiro.
• Se o travesseiro não voltar ao normal quando você o dobra ao meio e depois o desdobra, ele não retornará à forma original.
• Se você precisa passar muito tempo batendo e ajeitando seu travesseiro antes de dormir.
• Se o travesseiro cheirar a suor ou apresentar descoloração visível.

O que fazer se a dor no pescoço persistir?

Se a dor no pescoço persistir ou se tornar intensa mesmo após escolher um bom travesseiro, não a ignore. A causa pode não ser o travesseiro em si, mas sim espondilose cervical, compressão nervosa ou outra condição médica.

Em momentos como este, é sensato consultar um médico e pedir aconselhamento, em vez de se autodiagnosticar.

O médico irá examiná-lo e, se necessário, solicitar exames como radiografias para determinar a causa exata da dor. Em seguida, ele prescreverá o tratamento adequado, possivelmente incluindo fisioterapia.