Uma solução para problemas mentais: Vamos aprender tudo sobre TCC! (Terapia Cognitivo-Comportamental)

Você às vezes sente que está constantemente se preocupando com as mesmas coisas? Ou se sente sobrecarregado até pelas menores coisas? Sabemos o quanto essas coisas podem afetar nossas vidas. Mas você sabia que existe um tratamento cientificamente comprovado que pode mudar esses padrões de pensamento? É sobre isso que falaremos hoje: a popular Terapia Cognitivo-Comportamental, ou TCC, que pode ajudar.

Em termos simples, o que é TCC?

A TCC, ou Terapia Cognitivo-Comportamental , é um tipo de psicoterapia que envolve conversar com alguém ao longo de um número determinado de sessões com um objetivo específico. É como conversar com alguém para ajudá-lo(a). Psiquiatras, psicólogos e terapeutas utilizam esse método para tratar uma variedade de doenças mentais e problemas emocionais.

Este método de tratamento baseia-se em vários princípios muito simples, porém muito eficazes.

• Padrões de pensamento incorretos: Uma das razões para nossos problemas mentais são os padrões de pensamento incorretos e inúteis que temos em nossas mentes.
• Maus hábitos: Da mesma forma, existem alguns padrões de comportamento prejudiciais que desenvolvemos inconscientemente ao longo do tempo.
• Crenças falsas sobre nós mesmos e o mundo: Às vezes, temos crenças falsas sobre nós mesmos e o mundo. Exemplos disso incluem crenças como "Eu nunca serei bom o suficiente", "Ninguém gosta de mim" e assim por diante.
• A mudança é possível: o importante é que podemos mudar todas essas coisas. Ao aprendermos a lidar melhor com esses pensamentos e comportamentos, podemos reduzir os sintomas e melhorar o bem-estar mental.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), seu terapeuta o ajuda a analisar profundamente seus pensamentos e sentimentos. Você começa a entender como a maneira como pensa afeta a maneira como age. Dessa forma, você pode se libertar de padrões negativos de pensamento e comportamento e aprender a pensar e agir de maneiras mais saudáveis ​​e positivas.

Que tipos de doenças a TCC pode ajudar a tratar?

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma ferramenta muito valiosa usada para tratar uma ampla gama de problemas mentais e emocionais. Qualquer pessoa, desde crianças até adultos, pode se beneficiar desse tratamento.

A tabela abaixo mostra as principais situações em que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é benéfica.

Além disso, estudos demonstraram que a TCC é muito eficaz quando combinada com medicação para condições como transtorno bipolar e esquizofrenia.

Como funciona o tratamento com TCC?

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é um tratamento sistemático, baseado na conversa. O terapeuta cria um ambiente seguro onde você pode falar livremente sobre seus sentimentos, sem julgamentos. Geralmente, o tratamento é realizado ao longo de uma série de sessões que duram entre 5 e 20 semanas.

Considere seu terapeuta como um amigo, mas um amigo especialmente treinado para guiá-lo nessa jornada. Resultados não podem ser esperados da noite para o dia. Essa é uma jornada que leva tempo e, às vezes, é um pouco difícil, mas vale a pena.

Etapas desse processo

1. Compreendendo o problema: Nas primeiras sessões, você falará sobre os desafios que enfrenta, os sintomas que apresenta e seus medos. Se você já recebeu um diagnóstico de doença mental, é muito importante informar o terapeuta. É assim que os objetivos do tratamento são definidos.

2.Aprofundando por meio de perguntas: Dependendo da sua situação, o terapeuta fará uma série de perguntas. Ele conversará sobre eventos passados, seus medos, seu comportamento e seus pensamentos. Por meio desse diálogo, você obterá uma melhor compreensão de como lida com os desafios da vida.

3. Ajudando você a identificar pensamentos e comportamentos negativos: Durante esta sessão, seu terapeuta irá incentivá-lo a prestar muita atenção em como você reage a situações difíceis. Juntos, vocês identificarão os sentimentos, crenças e comportamentos negativos que estão causando seus problemas. Você também poderá ser solicitado a anotá-los em um diário.

4. Ajudando você a mudá-los: Este é o passo mais importante. O terapeuta ensina você a mudar esses pensamentos e hábitos negativos identificados. Você muda a maneira como vê as coisas e aprende a desenvolver padrões de pensamento e comportamentos positivos. Então, você usa essas novas habilidades para enfrentar quaisquer desafios que surgirem no futuro.

Como encontro um bom terapeuta cognitivo-comportamental?

Isso pode ser um pouco desafiador às vezes, mas não desanime. É muito importante encontrar a pessoa certa para você.

• Consulte seu médico: Seu médico de família pode fornecer boas orientações a esse respeito. Ele ou ela poderá encaminhá-lo(a) a um psiquiatra, psicólogo ou terapeuta qualificado(a).
• Consulte pessoas de confiança: Pergunte a um amigo ou familiar em quem você confia sobre isso.
• Verifique as qualificações: Certifique-se de que o terapeuta escolhido seja um profissional licenciado e aprovado pelo estado em sua área. Além disso, verifique se ele/ela tem experiência no tratamento da sua condição (por exemplo, depressão, ansiedade).

Às vezes, você pode se sentir um pouco mais emotivo(a) durante o tratamento. Isso acontece porque falar sobre sentimentos e eventos passados ​​que reprimimos por muito tempo pode ser um pouco doloroso. Mas não se preocupe, seu terapeuta irá ajudá-lo(a) a lidar com esses sentimentos.

Se você estiver deprimido demais para ficar sozinho, ou se estiver tendo pensamentos suicidas, procure um médico imediatamente ou vá ao pronto-socorro do hospital mais próximo.