Como a saúde mental afeta seus problemas intestinais (Saúde Intestinal e Saúde Mental)

Você também sente dores de estômago quando tem uma prova chegando, uma entrevista de emprego ou algum problema em casa? Ou às vezes se sente cheio sem motivo aparente e sem apetite? Muitos de nós esquecemos disso, pensando que é normal, "Isso acontece por causa da tensão". Mas você sabia que esses problemas de estômago estão diretamente relacionados a problemas mentais, como estresse e ansiedade ? Isso não é mito. Existe uma ótima explicação científica para isso. Hoje, vamos falar sobre essa incrível conexão entre o intestino e o cérebro.

Qual é essa conexão entre o intestino e o cérebro?

Em termos simples, nosso intestino é mais do que apenas um tubo que digere alimentos. É um sistema muito mais complexo. Os pesquisadores o chamam de nosso “segundo cérebro”. Incrível, não é? Isso porque nosso intestino, do esôfago, onde engolimos os alimentos, ao reto, onde defecamos , é coberto por uma rede com mais de 100 milhões de células nervosas . É o que chamamos de Sistema Nervoso Entérico ( SNE) em termos médicos.

Assim como o cérebro e a medula espinhal em nossa cabeça, o sistema nervoso em nosso intestino também possui células nervosas ("neurônios") e neurotransmissores (" neurotransmissores "). Esses "neurotransmissores" são como mensageiros químicos que transportam informações de um lado para o outro em nosso corpo. É por isso que existe uma comunicação constante, ou seja, uma conversa, entre nosso cérebro e o sistema intestinal. Essa conexão afeta diretamente não apenas nossa digestão, mas também nosso humor e a maneira como pensamos.

Como funciona esse 'segundo cérebro'?

Esse sistema nervoso localizado em nossos intestinos controla todo o processo digestivo. Desde a deglutição dos alimentos, a liberação de enzimas para digeri-los, a quebra em partículas menores, o controle do fluxo sanguíneo necessário para a absorção de nutrientes pela corrente sanguínea e, finalmente, a eliminação dos resíduos do corpo na forma de fezes, tudo é controlado por esse sistema nervoso entérico.

Durante muito tempo, os médicos acreditaram que problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, eram a causa da Síndrome do Intestino Irritável (SII) , uma condição que causa dor de estômago, inchaço, constipação e diarreia. Há alguma verdade nessa história. Mas novas pesquisas descobriram que o contrário também pode acontecer.

A troca de informações entre o intestino e o cérebro ocorre por meio do sistema nervoso e dos hormônios. Há também uma forte conexão entre as bactérias benéficas presentes em nossos intestinos (microbioma intestinal) e nosso sistema imunológico. Tudo isso, em conjunto, afeta nossa saúde mental como um todo. Descobriu-se recentemente que problemas nessa conexão podem estar, em certa medida, relacionados a doenças como Parkinson e Alzheimer.

Problemas estomacais devido ao estresse

Quando você sente medo, ansiedade ou estresse, seu corpo libera hormônios e substâncias químicas. Estas afetam diretamente o nosso sistema digestivo. Isso pode prejudicar as bactérias benéficas que vivem em nossos intestinos e nos ajudam a digerir os alimentos. Também pode reduzir a produção de anticorpos pelo organismo. Esse desequilíbrio químico pode levar a diversos sintomas gastrointestinais.

Então, como podemos manter uma boa saúde intestinal?

Existem algumas coisas simples que você pode fazer para superar esses problemas e melhorar sua saúde intestinal e mental.

1. Permita que o alimento seja bem digerido.

Após uma refeição, é muito importante que o corpo esteja relaxado e calmo para digerir os alimentos adequadamente. É nesse momento que os sucos gástricos necessários para a digestão são produzidos corretamente. Esses sucos ajudam o corpo a absorver as vitaminas, minerais e nutrientes presentes nos alimentos que ingerimos.

2. Tenha cuidado com o que você come e bebe.

Existe um ditado que diz "Você é o que você come" . É verdade. Coma o máximo possível de alimentos nutritivos e saudáveis. Evite comidas industrializadas, como arroz frito , que é gorduroso e apimentado. Se sentir fome quando estiver fora de casa, tenha algo como uma fruta ou uma barra de granola por perto. Além disso, quando comer, tente apreciar a refeição e não fique olhando para a TV ou usando o celular.

3. Não se esqueça de fazer exercícios.

Praticar exercícios físicos diariamente pode ser difícil às vezes. Mas crie o hábito de fazer algo simples como caminhar ou correr por pelo menos 30 minutos por dia. Exercitar-se não só reduz seus níveis de estresse, como também melhora seu bem-estar físico e mental.

4. Beba bastante água.

Procure beber pelo menos 6 a 8 copos de água por dia. Isso ajudará no seu processo digestivo e também é muito benéfico para a sua saúde em geral.

5. Peça ajuda se precisar.

Se você está com dificuldades para lidar com o estresse e a ansiedade por conta própria, não hesite em consultar seu médico de família . Você pode precisar de terapia. Não há nada de que se envergonhar.

Alimentos que fazem bem para a saúde intestinal e mental

Abaixo estão alguns alimentos que ajudam a manter a saúde intestinal e também são benéficos para a saúde mental.