O que é colágeno? Será que é mesmo bom para o nosso corpo? Vamos ver!

Com o passar dos anos, você também sente a perda da jovialidade, o aparecimento de rugas e dores nas articulações? Essas são experiências comuns para muitos de nós. Um dos principais fatores que contribuem para isso é a diminuição da proteína colágeno em nosso corpo. Você provavelmente já ouviu falar em colágeno várias vezes. Então, hoje vamos falar sobre o que é o colágeno, sua importância para o nosso organismo e o que podemos fazer para manter bons níveis dessa proteína.

Em termos simples, o que é colágeno?

Em termos simples, o colágeno é a proteína mais abundante em nosso corpo. Assim como o cimento é necessário para construir uma casa, o colágeno ajuda a unir as partes do nosso corpo e a mantê-las fortes. É ele que dá elasticidade e aparência jovem à nossa pele. O colágeno também é essencial para o bom funcionamento das articulações.

Pense bem: um terço das proteínas de todo o nosso corpo é colágeno. E três quartos da nossa pele são compostos de colágeno. Além disso, nossos ossos, músculos, vasos sanguíneos e tendões também contêm colágeno. Portanto, você pode perceber o quão essencial isso é para o nosso organismo.

Do que o nosso corpo precisa para produzir colágeno?

Nosso corpo é capaz de produzir colágeno naturalmente. Mas ele precisa de alguns nutrientes para isso. O corpo produz colágeno principalmente combinando os blocos de construção básicos das proteínas, chamados aminoácidos. Vamos dar uma olhada nas coisas específicas que ele precisa e nos alimentos que ele pode obter.

Com o passar dos anos, o colágeno em nosso corpo se degrada gradualmente. E a produção de novo colágeno diminui. É por isso que começam a aparecer rugas e dores articulares. Por essa razão, muitas pessoas recorrem a suplementos como colágeno em pó ou em cápsulas como solução.

Os suplementos de colágeno são realmente benéficos?

A pesquisa médica ainda está em andamento, mas vamos falar sobre alguns dos benefícios que parecem existir com base nas evidências atuais.

• Saúde e aparência da pele: pesquisas demonstraram que os suplementos de colágeno podem melhorar a hidratação e a elasticidade da pele , especialmente em pessoas idosas. Eles também podem ajudar a reduzir rugas.
• Fortalecimento ósseo: Com o passar dos anos, os ossos tornam-se menos densos e mais frágeis. Alguns estudos demonstraram que a ingestão diária de colágeno pode ajudar a aumentar a densidade óssea e controlar a fragilidade dos ossos.
• Cabelo e unhas: Algumas mulheres sofrem com afinamento ou queda de cabelo à medida que envelhecem. Um estudo mostrou que mulheres que tomaram colágeno diariamente apresentaram aumento no volume e na espessura dos fios. O colágeno também pode ajudar a fortalecer as unhas e reduzir a quebra.
• Alívio da dor articular: Os suplementos de colágeno podem proporcionar algum alívio da dor e melhorar a função articular, especialmente para quem sofre de osteoartrite nos joelhos. No entanto, pode levar de 3 a 5 meses de uso diário para observar resultados.
• Saúde do coração: O colágeno ajuda a manter nossos vasos sanguíneos e artérias em bom estado. Quando há falta de colágeno, esses vasos sanguíneos enfraquecem e podem desenvolver aterosclerose, que pode levar a ataques cardíacos e derrames.

Existem efeitos colaterais? Quais são os cuidados que devemos ter?

Os efeitos colaterais dos suplementos de colágeno são muito raros. No entanto, se você estiver grávida ou amamentando , é melhor evitar o uso por enquanto, pois ainda não há pesquisas suficientes sobre o assunto.

Há outro ponto a que precisamos prestar atenção. No Sri Lanka, e em muitos países do mundo, os suplementos alimentares não estão sujeitos a regulamentações tão rigorosas quanto os medicamentos. Ou seja, não há garantia de 100% de que contenham o tipo ou a quantidade exata de colágeno indicada no rótulo.

Além disso, como muitas vezes são feitos com partes de animais, existe um pequeno risco de contaminação por substâncias como pesticidas, bactérias ou metais pesados ​​que podem se acumular nos ossos dos animais. Portanto, se você for comprar um suplemento de colágeno, certifique-se sempre de comprá-lo de uma empresa ou marca confiável e de boa reputação. O ideal é consultar seu médico antes de usar qualquer produto.

Como aumentar o colágeno naturalmente sem suplementos?

A melhor e mais segura maneira, em vez de recorrer a suplementos, é adotar uma dieta saudável que ajude nosso corpo a produzir colágeno naturalmente.

Alimentos ricos em colágeno que auxiliam na sua produção:

• Caldo de Ossos: Semelhante ao preparo de uma sopa nutritiva, esta bebida é feita cozinhando ossos, cartilagens e tecido conjuntivo de animais em fogo baixo por um longo período. É rico em colágeno. Ossos de frango e de boi podem ser usados ​​para esta receita.
• Peixe com pele: O peixe é uma boa fonte de colágeno. Mas deve ser consumido com a pele, pois a maior parte do colágeno está concentrada nela. Além disso, o peixe também fornece ômega-3 e vitamina D.
• Frango: O frango, especialmente as partes ricas em tecido conjuntivo, contém colágeno. Os pés de galinha, embora não sejam muito populares em nosso país, são uma rica fonte de colágeno.
• Frutas e vegetais: Para vegetarianos, consumir alimentos ricos em vitamina C pode estimular a produção de colágeno no organismo. Inclua na sua dieta alimentos como laranjas, goiaba, tomates, vegetais verdes e brócolis.
• Aloe vera: Há evidências de que o consumo de pequenas quantidades de aloe vera aumenta a produção de colágeno na pele.
• Outros alimentos ricos em proteínas:Consumir alimentos ricos em aminoácidos, como ovos, laticínios e feijões, fornece os ingredientes necessários para o processo de produção de colágeno do corpo.