Você precisa ir ao banheiro menos de duas vezes por semana? Quando vai, precisa ficar sentado por muito tempo e fazer esforço? Suas fezes saem secas e duras, como pedras? Então você pode ter um problema de saúde comum chamado constipação. Embora geralmente não seja grave, pode ser muito desconfortável e incômodo para o corpo.
Nossos próprios erros que pioram a constipação
Na maioria das vezes, a constipação pode ser controlada com pequenas mudanças na dieta e no estilo de vida. Mas, às vezes, algumas coisas que fazemos sem perceber podem piorar o problema. Vamos ver quais são essas coisas.
Para facilitar o entendimento, vou explicar desta forma.
| O que estamos fazendo de errado | O que fazer em vez disso? |
|---|---|
| Consumir muitos alimentos processados Alimentos com baixo teor de fibras, como salgadinhos industrializados, biscoitos, arroz frito, batatas fritas e macarrão instantâneo, permanecem mais tempo nos intestinos. Isso faz com que os intestinos absorvam mais água, tornando as fezes duras como pedra. | Reduza ao máximo o consumo desses tipos de alimentos. Em vez disso, inclua na sua dieta refeições caseiras nutritivas, vegetais, frutas e ervas. |
| Ingerir muita fibra de uma só vez As fibras são ótimas para a prisão de ventre, mas comer muitas frutas e verduras de uma só vez pode causar sensação de estômago cheio, provocando dor, inchaço e gases. | Adicione fibras à sua dieta gradualmente. Você precisa de cerca de 20 a 35 gramas de fibra por dia. Aumente sua ingestão aos poucos, em cerca de 5 gramas por dia. |
| Consumir álcool O álcool reduz a quantidade de água no corpo, o que pode tornar as fezes secas e difíceis de evacuar. | Em vez disso, beba bastante água ao longo do dia. É muito importante beber pelo menos 8 a 10 copos de água. |
| Consumo excessivo de leite e derivados Para algumas pessoas, o consumo excessivo de leite e queijo pode piorar a prisão de ventre. | Se você acha que isso está acontecendo com você, tente reduzir o consumo de laticínios por alguns dias. No entanto, bebidas lácteas fermentadas, como leite desnatado, às vezes podem ajudar. |
| Não fazer exercícios Quando o corpo perde a prática de exercícios, a velocidade com que os alimentos se movem pelos intestinos também diminui. Isso pode ser uma das principais causas de prisão de ventre. | Crie o hábito de fazer exercícios simples, como caminhar ou correr, por pelo menos 30 minutos por dia. |
| Acostumando-se aos laxantes Embora os laxantes possam ajudar a curto prazo, o uso contínuo pode danificar os nervos dos intestinos e fazer com que os músculos responsáveis pela expulsão das fezes parem de funcionar corretamente. | Use esses medicamentos somente se o seu médico os recomendar, conforme as instruções e pelo tempo que ele recomendar . Tente evitar ao máximo o vício neles. |
| Tomar certos medicamentos Alguns medicamentos, como analgésicos, alguns medicamentos para pressão alta e antidepressivos, podem causar prisão de ventre. | Se você suspeitar que esse problema é causado por algum medicamento que está tomando, converse com seu médico. Nunca interrompa o uso de medicamentos sem consultar um médico. |
| Evitar ir ao banheiro Um dos maiores erros que muitas pessoas cometem é reter a vontade de ir ao banheiro enquanto estão trabalhando, ao ar livre ou simplesmente por tédio. | Vá ao banheiro assim que sentir vontade. Se possível, pratique sentar no vaso sanitário por 10 a 15 minutos sempre no mesmo horário (por exemplo, pela manhã). Isso ajudará seu corpo a se acostumar. |
| Ignorar o estresse O funcionamento do nosso intestino está ligado ao nosso sistema nervoso. Quando você está estressado ou ansioso, isso também pode afetar o seu intestino. | Faça algo que acalme sua mente, como meditação ou ioga. Procure a ajuda de um terapeuta, se necessário. |
Experimente esta pequena técnica no banheiro.
Se você tem dificuldade para ir ao banheiro, em vez de manter os pés no chão, sente-se com um banquinho sob os pés e os joelhos ligeiramente mais altos que os quadris. Essa posição ajuda a evacuar.
Quando devemos definitivamente consultar um médico?
A prisão de ventre geralmente não é motivo de preocupação. No entanto, às vezes pode ser sintoma de outra condição séria. Portanto, se você apresentar algum desses sintomas, consulte seu médico imediatamente.
Nunca ignore esses sinais. Eles podem ser indícios de outra doença.
- Se você estiver com prisão de ventre por mais de 3 semanas , mesmo bebendo bastante água e seguindo uma dieta rica em fibras.
- Se houver sangue nas fezes.
- Se você está perdendo peso sem nenhum motivo específico.
- Se você tiver fortes dores de estômago .
Se ignorados, esses problemas podem levar a condições como hemorroidas e fissuras anais. Em casos raros, podem ser sinal de uma condição grave como câncer colorretal. Portanto, se você apresentar algum desses sintomas, deve procurar atendimento médico.
Mensagem principal
- Beba bastante água: Crie o hábito de beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia.
- Consuma alimentos ricos em fibras: Adicione frutas, verduras, legumes e grãos integrais à sua dieta.
- Exercício: Mantenha-se ativo todos os dias. Pelo menos faça uma caminhada.
- Não adie a ida ao banheiro: Crie o hábito de ir ao banheiro assim que sentir vontade.
- Evite laxantes: Não continue a usar estes medicamentos sem a orientação de um médico.
- Fique atento aos sinais de alerta: Se você notar sangue nas fezes ou perda de peso, procure um médico imediatamente.
💬 Comments (0)
Nenhum comentário foi postado ainda. Adicione seu comentário aqui pela primeira vez.
Adicione seu comentário