Alguns dias você se sente incrivelmente feliz, animado e cheio de energia. Mas em outros dias você se sente tão deprimido que não consegue nem sair da cama e não tem interesse em nada. Você enfrenta essa montanha-russa de emoções? Isso pode ser um sintoma do transtorno bipolar. Hoje vamos falar sobre o período sombrio dessa doença, chamado depressão, e o que você pode fazer para superá-lo.
Quais são os sintomas da depressão bipolar?
Um episódio depressivo no transtorno bipolar é muito mais do que apenas sentir-se triste. É um estado em que sua vida pode parar por dias, até mesmo semanas. Durante esse período, você pode experimentar coisas como:
O importante é que esses sintomas não desaparecem depois de um ou dois dias. Normalmente, esses sentimentos persistem por pelo menos duas semanas, o que é a principal característica de um episódio depressivo.
Vamos entender melhor essas características consultando a tabela abaixo.
| Sintoma | Resumindo... |
|---|---|
| Tristeza, ansiedade ou vazio. | Você pode se sentir triste e pesado sem motivo aparente. Pode até se sentir vazio e desprovido de qualquer emoção. |
| Fraqueza | Meu corpo parece sem vida. Sinto-me muito cansado mesmo fazendo a coisa mais simples. |
| Incapacidade de desfrutar de qualquer coisa | Coisas que eu costumava gostar (ouvir uma música, assistir a um filme, conversar com um amigo) agora parecem não ter mais significado. |
| Alterações no sono | Ou você dorme o quanto quiser, sempre parece que não é o suficiente, ou não consegue pegar no sono à noite e fica acordado até o amanhecer. |
| Mudanças na dieta | Você pode perder peso porque tem apetite, ou pode comer demais e ganhar peso. |
| Problemas de atenção e memória | É difícil se concentrar em qualquer coisa. As coisas são esquecidas com facilidade. Tomar decisões se torna muito difícil. |
| Pensamentos negativos sobre a vida | Você se sente inútil em relação a si mesmo e à sua vida. Você pode até ter pensamentos suicidas ou sobre a morte. |
Você pode apresentar alguns ou todos esses sintomas. Às vezes, uma pessoa pode se sentir muito bem e, ao mesmo tempo, triste. Essa é a natureza complexa do transtorno bipolar .
Coisas que você pode fazer quando estiver deprimido(a)
Primeiramente, lembre-se de que você não está sozinho neste momento difícil. Existem várias coisas que você pode fazer para superar essa situação.
1. Siga o plano de tratamento à risca.
Isso é o mais importante e essencial . Seguir o plano de tratamento prescrito pelo seu médico pode fazer uma grande diferença. Esse plano geralmente inclui duas coisas.
- Medicação: Seu médico pode prescrever diversos medicamentos para ajudar a estabilizar seu humor. Por exemplo, você pode receber estabilizadores de humor, antidepressivos e antipsicóticos. Nunca inicie, interrompa ou altere a dosagem de qualquer medicamento sem antes consultar seu médico.
- Terapia da fala: Esta pode ser uma ótima maneira de gerenciar o estresse e identificar os sintomas precocemente. Em particular, a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ensina como lidar com os pensamentos negativos que acompanham a depressão.
2. Mudanças no estilo de vida
Juntamente com o tratamento, você pode encontrar grande alívio desses hábitos, que podem ser incorporados à sua vida diária.
- Álcool eMantenha-se completamente longe das drogas . Elas podem piorar seu humor e interferir na eficácia dos medicamentos que você está tomando.
- Crie uma rotina. Tente ir para a cama, acordar, fazer exercícios e tomar seus medicamentos sempre no mesmo horário. Isso ajudará a manter seu corpo e mente em equilíbrio.
- Não tome decisões importantes enquanto estiver deprimido(a). Este não é o momento para tomar decisões drásticas, como pedir demissão do emprego ou terminar um relacionamento. Se necessário, converse com seu médico sobre a possibilidade de tirar uma licença do trabalho, caso não consiga.
- Peça ajuda a um familiar ou amigo de confiança. Eles podem ajudar com coisas como tomar a medicação na hora certa e lembrar você de ir ao médico.
O que você faz em uma emergência?
Se você está tendo pensamentos suicidas ou de se machucar, isso é uma emergência. Procure ajuda imediatamente. Não fique sozinho(a) neste momento.
| O que fazer imediatamente se você tiver pensamentos suicidas | |
|---|---|
| Avise alguém imediatamente. | Conte isso para alguém em quem você confia (um membro da família, um amigo) que possa te ajudar. |
| Ligue para o médico. | Fale imediatamente com seu médico ou profissional de saúde mental. |
| Acesse a ETU | Dirija-se à Unidade de Tratamento de Emergência (UTE) do hospital mais próximo, onde receberá o apoio médico e psicológico necessário. |
| Ligue para os números da linha de apoio. | Operando no Sri LankaLigue para a linha de ajuda CCCline no número 1926. Eles estão prontos para ouvir e orientar você. |
Como reconhecer e prevenir a depressão?
Não existe um padrão definido para as fases maníacas e depressivas do transtorno bipolar. Mas, com o tempo, você conseguirá identificar os gatilhos das suas oscilações de humor e os sinais precoces de que um episódio depressivo está prestes a acontecer. Se você os detectar precocemente, poderá prevenir um episódio depressivo maior.
- Mantenha um registro do seu humor: anote como você se sente a cada dia, como está seu sono, os medicamentos que toma e as atividades que realiza. Isso ajudará você a identificar seus padrões emocionais.
- Reconheça os primeiros sinais: Fadiga e insônia podem ser os primeiros sinais de depressão. Preste atenção a eles.
- Peça ajuda a outras pessoas: Peça à sua família, amigos próximos e médico que observem mudanças no seu comportamento. Eles podem perceber coisas que você não vê.
- Não interrompa o tratamento mesmo quando se sentir melhor: Continue o tratamento prescrito pelo seu médico, mesmo nos dias em que se sentir melhor. Esta é a melhor forma de prevenir recaídas.
- Reduza o estresse: Tenha uma alimentação equilibrada, pratique exercícios físicos regularmente e pratique meditação e ioga para acalmar a mente.
Mensagem principal
- O transtorno bipolar é uma condição tratável. Com o tratamento adequado, você pode levar uma vida normal e feliz.
- É fundamental seguir rigorosamente o plano de tratamento do seu médico. Nunca altere ou interrompa a sua medicação por conta própria.
- Manter um gráfico de humor pode ajudar a identificar os primeiros sinais de depressão e a controlá-la antes que se agrave.
- Se você tiver pensamentos suicidas, isso é uma emergência. Vá imediatamente ao pronto-socorro do hospital mais próximo ou ligue para um número de emergência como o 1926. Não sofra sozinho(a).
- Busque apoio em sua família e amigos. Lembre-se de que você não está sozinho nessa jornada.
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