Tem dificuldade em controlar o açúcar no sangue? Aqui estão algumas dicas simples! (Controle do Açúcar no Sangue)

Se você tem diabetes , provavelmente sabe o quão importante é controlar os níveis de açúcar no sangue. Alguns dias podem ser um pouco difíceis. Mas com pequenas mudanças, você pode obter grandes resultados. Ao controlar o açúcar no sangue, você pode evitar problemas sérios como perda de visão e doenças renais. Além disso, você também pode reduzir os riscos de doenças cardíacas e AVC . Você também começará a se sentir melhor e com mais energia. Os medicamentos ajudam a equilibrar o açúcar no sangue. Mas a alimentação e o nível de atividade física também têm um grande impacto. Vamos ver como esses fatores podem ajudá-lo a controlar o açúcar no sangue de forma eficaz.

Como controlar o açúcar no sangue através da alimentação e da bebida?

A alimentação é muito importante para quem tem diabetes. Vamos ver como fazê-la corretamente.

Desenvolva o hábito de se alimentar em horários regulares.

Pense bem: se você comer muito de uma vez, seus níveis de açúcar no sangue podem subir repentinamente. Da mesma forma, se você não comer o suficiente, especialmente se consumir poucos carboidratos, seus níveis de açúcar no sangue podem cair repentinamente. Isso é mais provável de afetar pessoas que tomam certos medicamentos para diabetes.

Esteja atento ao Índice Glicêmico (IG) dos alimentos.

Em termos simples, o Índice Glicêmico (IG) mede a rapidez com que nossos níveis de açúcar no sangue aumentam após a ingestão de um alimento. Alimentos com alto IG fazem com que os níveis de açúcar no sangue subam rapidamente. Vamos dar uma olhada em quais são esses alimentos. Se você consumir um alimento com alto índice glicêmico, combine-o com um alimento de baixo índice glicêmico (por exemplo, uma salada de vegetais). Isso pode ajudar a controlar o aumento repentino dos níveis de açúcar no sangue.

Consuma alimentos ricos em fibras.

A fibra, ou fibras como a chamamos, não é digerida pelo nosso corpo, portanto não afeta diretamente os níveis de açúcar no sangue. Se você conseguir adicionar cerca de 25 a 30 gramas de fibra à sua dieta por dia, isso ajudará a controlar o açúcar no sangue. Aveia, leguminosas, vegetais e frutas são ricos em fibras. Mas não comece a comer grandes quantidades de uma vez. Acostume-se aos poucos. Além disso, não se esqueça de beber bastante água , caso contrário, pode ocorrer prisão de ventre.

Mantenha uma garrafa de água por perto.

A desidratação também é uma causa de desequilíbrio nos níveis de açúcar no sangue. A melhor coisa para beber quando se tem sede é água. Crie o hábito de beber água em vez de bebidas açucaradas e sucos de frutas. Se você não gosta do sabor da água, pode beber chá sem açúcar.

Meça as porções de alimentos (Controle de Porções)

É muito importante prestar atenção à quantidade de comida que você ingere. Use copos medidores em casa. Existem maneiras simples de visualizar a quantidade de comida.

• Um pedaço de carne/peixe: do tamanho da palma da sua mão. (Tamanho grande)
• Uma xícara de arroz/salada/curry: Do tamanho do seu punho fechado. (Uma quantidade muito pequena)

Depois que você se acostuma a controlar a ingestão de alimentos dessa maneira, fica muito mais fácil controlar o açúcar no sangue.

O exercício físico é um ótimo remédio para controlar o açúcar no sangue!

Ao praticar exercícios, seu corpo se torna mais sensível à insulina. Isso significa que a capacidade do seu corpo de usar o açúcar no sangue aumenta. Isso é de grande ajuda para manter o nível de açúcar no sangue estável.

Inclua exercícios físicos na sua rotina diária.

Após obter a aprovação do seu médico, comece a praticar exercícios aeróbicos, como caminhada, dança, natação ou ciclismo , durante 30 minutos por dia, 5 dias por semana.Se você conseguir, ótimo. Mas mesmo que comece com 5 a 10 minutos, já é um grande passo. O exercício deve ser de intensidade moderada. Isso significa que você consegue conversar enquanto se exercita, mas deve se sentir cansado demais para cantar.

Inclua exercícios de fortalecimento muscular.

Se possível, faça treinamento de resistência , que consiste em levantar pesos e usar faixas elásticas, pelo menos duas vezes por semana. Isso fortalecerá seus músculos. Isso é muito importante porque a maior parte da glicose no nosso sangue é armazenada nos músculos. Exercícios que você pode fazer em casa, como flexões e agachamentos, também são muito bons.

Uma pequena caminhada depois do jantar.

Uma das melhores maneiras de evitar um pico repentino de açúcar no sangue após uma refeição é fazer uma caminhada curta de 10 a 15 minutos . Em vez de ficar sentado em frente à TV depois de comer, dê uma pequena caminhada pela casa. Isso direcionará o fluxo sanguíneo para os músculos em vez do estômago, ajudando o processo de absorção de açúcar de forma mais eficiente.

Escute o seu corpo.

O exercício físico pode afetar os níveis de açúcar no sangue por até 24 a 48 horas após a atividade física. Portanto, é uma boa ideia verificar seus níveis de glicose no sangue após o treino. Isso ajudará você a decidir qual tipo de exercício e horário do dia são os mais adequados para você. Aproveite e celebre as pequenas vitórias que conquistar. Mudar seu estilo de vida não é fácil, então orgulhe-se dos seus esforços. Com o tempo, você verá os benefícios desses bons hábitos para a sua saúde em geral. Diabetes, açúcar no sangue, glicose no sangue, controle do açúcar, índice glicêmico, alimentação para diabéticos, exercícios para diabéticos