Diabetes e Saúde do Coração: Prestar atenção a estes fatos pode te ajudar? (Diabetes e Saúde do Coração)

Se você tem diabetes, quanto mais souber sobre a doença, melhor. Provavelmente você já sabe que precisa monitorar seus níveis de açúcar no sangue e a hemoglobina glicada (A1c). Mas acompanhar outros aspectos da sua saúde, como alimentação, exercícios, peso e frequência cardíaca, pode ajudar a reduzir o risco de complicações como doenças cardíacas, que podem ser causadas pelo diabetes. Isso é especialmente importante porque o diabetes aumenta o risco de doenças cardíacas.

Qual a melhor maneira de fazer anotações?

Hoje em dia, existe um aplicativo ou dispositivo para praticamente tudo. Mas especialistas dizem que um simples caderno e caneta são mais do que suficientes. Portanto, usar rastreadores de atividades físicas, aplicativos de celular ou outras ferramentas tecnológicas é uma escolha totalmente sua. Mas, seja qual for o método escolhido, considere anotar estas informações.

A importância do exercício físico e da tomada de notas.

Se você tem diabetes, o exercício físico é essencial. Ele mantém seu coração saudável e ajuda seu corpo a usar a glicose de forma mais eficiente. Isso reduz o risco de algumas complicações associadas ao diabetes. O ideal é se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana.

Existem diversos relógios e aplicativos para celular que medem o seu nível de atividade durante o dia. Além de monitorar seus exercícios, muitos deles também contam seus passos ou o total de seus movimentos ao longo do dia.

Pense em como você se sente durante e depois do exercício e como pode monitorar seus níveis de açúcar no sangue (por exemplo, sintomas de hipoglicemia, como tremores ou visão turva). Pessoas com diabetes reagem de forma diferente ao exercício. Diferentes tipos de exercício também podem variar. Manter um registro da sua rotina de exercícios pode ajudá-lo(a) a trabalhar com seu médico para ajustar seus medicamentos e dieta com segurança e a controlar seus níveis de açúcar no sangue .

Devemos também ter cuidado com o que comemos e bebemos?

Se você usa insulina, seu médico pode ter conversado com você sobre a importância de controlar a quantidade de carboidratos que você ingere. Isso é importante para garantir que você esteja recebendo a dose correta de insulina. Também ajuda a entender como os alimentos que você escolhe afetam seus níveis de açúcar no sangue.

Para se proteger de doenças cardíacas, é uma boa ideia monitorar a ingestão de sódio (sal), colesterol e gorduras saturadas e trans.

A quantidade de carboidratos que você precisa por dia varia de pessoa para pessoa, então converse com seu médico sobre seus objetivos. Em geral, adultos não devem consumir mais de 1.500 miligramas de sódio por dia. Limitar o consumo de gorduras saturadas e trans pode ajudar a prevenir o acúmulo de colesterol ruim no organismo. Para isso, você deve ler os rótulos dos alimentos que consome e usar um guia alimentar (como este que você pode obter com seu médico).

Preste atenção também ao seu peso e à circunferência da cintura.

Estar acima do peso ou obeso pode piorar os sintomas do diabetes e aumentar o risco de doenças cardíacas. Provavelmente você se pesa sempre que consulta o médico. Mas também é útil acompanhar seu peso nos dias entre as consultas. Se você ganhar mais de 1 kg em uma semana, é hora de reavaliar sua alimentação e a quantidade de exercícios que pratica.

Com preguiça de levantar pesos? Então medir a circunferência da cintura é outra boa maneira de descobrir se a sua gordura corporal representa um risco para a saúde.

• Em geral, a circunferência da cintura de uma mulher saudável deve ser inferior a 35 polegadas .
• Para um homem, deve ser inferior a 40 polegadas .

Converse com seu médico sobre maneiras de perder peso com segurança.

Verificar e registrar os níveis de açúcar no sangue.

Se você usa insulina, deve verificar seus níveis de açúcar no sangue regularmente. A menos que seu médico tenha recomendado o contrário, estes são os níveis normais que devem ser mantidos.

Para entender como o exercício afeta seus níveis de açúcar e evitar flutuações perigosas, é uma boa ideia verificar seus níveis de açúcar antes e depois do exercício.

Por que isso é tão importante?

Níveis elevados de açúcar no sangue ao longo do tempo podem levar à inflamação, ganho de peso e aumento dos níveis de colesterol e triglicerídeos. Todos esses fatores podem prejudicar o coração. É importante manter um registro dos seus resultados após o teste. Alguns monitores de glicose registram seus níveis. Mas você também pode usar um caderno ou um aplicativo de celular para anotar suas leituras. Leve essas informações ao seu médico na próxima consulta. Isso o ajudará a avaliar o quão bem você está controlando o diabetes.

Como medir a frequência cardíaca em repouso?

Monitorar sua frequência cardíaca em repouso (FCR) é muito simples. Você pode fazer isso diariamente ou semanalmente.

1. Usando dois dedos, localize seu pulso na parte interna do seu pulso.

2. Conte o número de vezes que o pulso bate em 15 segundos.

3. Multiplique esse número por 4. Assim, você obterá o valor da FC em repouso.

Uma frequência cardíaca saudável em repouso deve estar entre 60 e 100 batimentos por minuto . (Mas lembre-se, estresse, certos medicamentos e até mesmo os níveis hormonais podem afetar isso.) Ter uma frequência cardíaca em repouso saudável está associado a um risco reduzido de doenças cardíacas e morte prematura.