Quando seu médico lhe diz que você tem diabetes, é normal se sentir sobrecarregado e um pouco confuso no início. Você pode estar se perguntando: "Como eu contraí isso? Como vou viver com isso? O que o futuro me reserva?" Claro, não podemos impedir completamente que esses pensamentos negativos nos venham à mente. Mas lembre-se: ter uma atitude positiva pode fazer maravilhas pela sua saúde.
Como o diabetes afeta a sua perspectiva de vida?
O diabetes é uma condição que afeta não só o corpo, mas também a mente. Um amplo estudo com mais de 7.000 adultos com diabetes tipo 2 revelou que quase metade deles enfrenta dificuldades mentais, emocionais e sociais em decorrência da doença.
Imagine o que essas pessoas estão passando?
- Ansiedade e medo: preocupação constante com coisas como "Que complicações terei no futuro?", "Perderei a visão?", "Terei problemas renais?".
- Depressão e tristeza: Sentimento de decepção com a vida e desinteresse por tudo.
- Desafios sociais: Sofrer discriminação no trabalho, ter que pensar duas vezes antes de escolher o que comer e beber ao ir a uma festa e ter que explicar sua situação aos outros podem causar muito estresse.
Vamos usar um exemplo. Imagine que existe uma pessoa chamada Sureni, que tem diabetes há muitos anos. Inicialmente, os médicos não diagnosticaram corretamente sua condição e somente após 5 anos confirmaram que ela tinha diabetes tipo 2. Como Sureni se sentiu naquele momento?
Por um lado, ele deve ter se sentido muito irritado: "Por que vocês não diagnosticaram minha doença por tanto tempo?". Mas, por outro lado, deve ter se sentido muito aliviado: "Ah, agora eu sei exatamente o que tenho". No início, foi muito difícil para ele controlar essa situação, pois não tinha as informações e o apoio necessários. Mas, com o tempo, ele aprendeu bastante e começou a controlar sua condição. Quando começou a ajudar os outros, além de si mesmo, ele ganhou um grande senso de propósito e força na vida.
"A forma como encaramos algo determina tudo. Ela afeta diretamente nossos resultados. Se você espera uma mudança positiva, fica mais motivado a fazer o que for necessário para que essa mudança aconteça."
O que isso significa? Sua atitude é o mais importante. Se você pensar: "Nunca vou conseguir melhorar nisso", terá menos vontade de se esforçar. Mas se pensar: "Isso é um desafio, mas eu consigo lidar com ele", tomará as medidas necessárias. Você ouvirá o que o médico diz, tomará seus medicamentos na hora certa, controlará sua alimentação e fará exercícios. Essa atitude positiva será um grande passo rumo à sua recuperação.
Como construir uma atitude positiva?
Certo, então como desenvolvemos essa atitude positiva? Não é algo que se conquista da noite para o dia. Mas se você tentar aos poucos, verá a diferença.
1. Entenda exatamente a sua situação.
A ignorância é a maior causa do medo. O que é diabetes? Como ela afeta o corpo? Quais são as maneiras de controlá-la? Informe-se bem. Pergunte ao seu médico com atenção. Ele será o melhor guia para você nessa jornada.
2. Concentre-se no que você pode controlar.
Embora você não possa controlar se desenvolverá diabetes, pode controlar como a gerencia.
- Alimentação e Bebidas: Saiba o que é bom para comer e o que não é, e crie uma dieta de acordo com isso.
- Exercício: Mesmo uma caminhada de 30 minutos por dia faz uma grande diferença.
- Medicação: Tome a medicação prescrita pelo médico no horário correto.
- Verificação dos níveis de açúcar no sangue: Verifique seus níveis de açúcar no sangue regularmente.
Quando você sente que tem essas coisas sob controle, você ganha grande força mental.
3. Transforme pensamentos negativos em ações positivas.
Em vez de lutar contra os pensamentos negativos que nos vêm à mente, é mais importante reconhecê-los e fazer algo positivo em vez disso.
| Você se sente assim? (Pensamento negativo) | Que tal fazermos isso em vez disso? (Ação afirmativa) |
|---|---|
| "Nossa, agora nunca mais vou poder comer nada do que eu quiser." | "Eu converso com meu médico ou com um nutricionista e juntos elaboramos um plano alimentar delicioso e saudável, ideal para mim." |
| "Não consigo levar uma vida normal com isso." | "Existem tantas pessoas que levam vidas bem-sucedidas e felizes mesmo com diabetes. Planejo minha vida como elas." |
| "Tenho medo de ficar gravemente doente." | "Se eu fizer isso bem, as complicações podem ser amplamente evitadas. Por isso, sigo as instruções à risca." |
| "Não posso contar isso a ninguém. Não sei o que vão pensar de mim." | "Estou contando isso para minha família e amigos mais próximos. O apoio deles será uma grande força para mim." |
4. Obtenha suporte
Você não está sozinho nessa batalha. Converse com sua família e amigos sobre isso. Não reprima seus sentimentos. Pode ser útil participar de um grupo de apoio com pessoas que têm diabetes como você. Você pode aprender com as experiências de outras pessoas e compartilhar a sua.
5. Comemore as pequenas vitórias.
Não se concentre apenas nos grandes objetivos. Alegre-se com as pequenas vitórias que conquistar. Por exemplo, se você se exercitou corretamente durante uma semana, fique feliz consigo mesmo. Se conseguiu manter seus níveis de açúcar sob controle, considere isso como resultado do seu esforço. Essas pequenas conquistas lhe darão muita força para seguir em frente.
Mensagem principal
- O diagnóstico de diabetes não é o fim da vida. É uma condição controlável .
- Sua mentalidade é uma das ferramentas mais poderosas que você possui nesta jornada. Pensar positivamente tem um impacto direto no seu bem-estar.
- Converse abertamente com seu médico sobre quaisquer dúvidas ou preocupações que você possa ter. Busque o conselho dele ou dela.
- Em vez de se preocupar com grandes coisas, concentre-se em pequenos passos que você pode controlar (por exemplo, a refeição de hoje, o exercício de hoje).
- Você não está sozinho nessa jornada. Sua família, seus amigos e seus médicos estão com você. Busque o apoio deles.
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