Você tem diabetes (Diabetes Mellitus) e sente um pouco de fome entre as refeições? Aqui estão algumas soluções saudáveis!

Se você tem diabetes, é normal sentir um pouco de fome entre as refeições. Mas, ao mesmo tempo, você também pode se preocupar: "Se eu comer alguma coisa agora, meu nível de açúcar no sangue vai subir?". Esse medo é o que mantém algumas pessoas com fome. Mas não há necessidade de passar tanta fome. Se você se planejar adequadamente e escolher com sabedoria, essas pequenas refeições (vamos chamá-las de "lanches") ao longo do dia podem ser muito úteis para manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Vamos ver exatamente como fazer isso.

Quais são, então, os melhores lanches para diabéticos?

Em resumo, os melhores lanches para diabéticos devem ser ricos em fibras e proteínas, e pobres em açúcar e sal. Esses alimentos mantêm a sensação de saciedade e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, evitando picos repentinos.

Para obter os melhores resultados, é aconselhável combinar um carboidrato saudável com uma proteína magra. Pense em coisas assim.

Aqui estão algumas ótimas ideias de lanches que você pode experimentar.

Como você pode modificar alguns dos seus pratos favoritos?

Existem alimentos que todos adoramos, mas que não são muito saudáveis. Por exemplo, batatas fritas, salgadinhos, hambúrgueres, pães, biscoitos doces e bolos. Esses são alimentos altamente processados, além de serem ricos em açúcar e sal.

Isso não significa que você deva evitar esses alimentos para o resto da vida. No entanto, se você os consumir, faça-o em quantidades muito pequenas . Melhor ainda é encontrar um substituto saudável.

Desejos e substitutos saudáveis

Dê uma olhada nesta tabela. Você verá por si mesmo quais boas alternativas pode escolher para substituir seus alimentos favoritos.

O segredo para lanches mais inteligentes

Você não precisa parar completamente de comer as coisas que gosta. O segredo é a moderação . Se você adora chocolate, coma uma pequena barra de chocolate amargo. Se você adora sorvete, peça uma casquinha infantil.

Mas lembre-se, por mais saudável que seja um lanche, comer demais pode levar ao ganho de peso . Isso pode dificultar o controle do diabetes. Portanto, é preciso ter muito cuidado com o tamanho das porções .

Tenha essas coisas em mente ao comer lanches.

• Meça sua comida: Não pegue um pacote grande de pipoca ou de biscoitos enquanto assiste à TV. Se fizer isso, você pode acabar comendo o pacote inteiro sem nem perceber. Portanto, divida a quantidade que você come de cada vez em um prato separado e reserve o restante.
• Pense nas calorias e nos carboidratos: certifique-se de que seu lanche contenha no máximo 150 calorias e 15 a 30 gramas de carboidratos por porção. Por exemplo:
• 15 mini pretzels
• 3 xícaras de pipoca light
• 1 xícara de frutas vermelhas
• 1/4 de xícara de mistura de trilha
• Você está mesmo com fome? Pense duas vezes antes de ir para a cozinha. Você está comendo porque seu estômago está roncando, porque está com muita fome? Ou está apenas entediado ou estressado? Se não estiver com fome de verdade, tente se distrair fazendo outra coisa.
• Alimente-se em horários regulares: Tente fazer lanches sempre nos mesmos horários ao longo do dia. Se você mantiver uma rotina regular para as refeições principais e lanches, será muito mais fácil manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​durante o dia.

Com tudo isso, se você ainda tiver dúvidas sobre a quantidade de comida que deve ingerir e os tipos de lanches que deve escolher, o melhor a fazer é conversar com seu médico . Se necessário, você pode pedir a ele que o encaminhe a um nutricionista. Seu médico é a pessoa mais indicada para lhe dizer se sua dieta atual está ajudando a controlar seu diabetes.