Como construir autoconfiança através da alimentação? (Comer para ter confiança)

Você às vezes se sente insuficiente, sem vontade de fazer nada e com a autoconfiança em frangalhos? Muitas vezes, atribuímos isso a problemas pessoais, dificuldades no trabalho ou outras influências externas. Mas você sabia que a alimentação diária tem um poder incrível de influenciar nossa felicidade, paz de espírito e autoconfiança ? Sim, é verdade. O que comemos afeta diretamente o nosso cérebro.

A relação entre os hormônios da felicidade no cérebro, 'DOSE', e a alimentação.

Em termos simples, nossos cérebros contêm mensageiros químicos que nos fazem sentir felizes, calmos e confiantes. Chamamos esses hormônios de "hormônios do bem-estar". Existem quatro tipos principais desses hormônios: dopamina, oxitocina, serotonina e endorfinas. As iniciais desses quatro nomes formam o acrônimo "DOSE".

Quando esses hormônios 'DOSE' são produzidos em nosso corpo nas quantidades certas, nos sentimos felizes, relaxados, satisfeitos e confiantes. Portanto, uma das melhores coisas que podemos fazer para aumentar a produção desses hormônios é ter uma alimentação nutritiva.

Surpreendentemente, 90% do nosso "hormônio da felicidade", a serotonina, não é produzido no cérebro, mas sim no sistema digestivo, mais especificamente nos intestinos. Isso demonstra a estreita ligação entre a saúde intestinal e a saúde mental.

Então, quais nutrientes ajudam a produzir esses hormônios 'DOSE'? Nutrientes como ômega-3, magnésio, vitamina C, tiamina (vitamina B1), folato (vitamina B9) e selênio são essenciais para isso.

5 hábitos alimentares que aumentam a confiança

Certo, então vamos ver como podemos adicionar esses nutrientes à nossa dieta e aumentar nossa autoconfiança. Aqui estão alguns passos simples que você pode seguir.

1. Inclua frutas e vegetais frescos em sua dieta diária.

Todos nós já ouvimos isso antes. Mas precisamos entender a verdade científica por trás disso. Pesquisas descobriram que pessoas que consomem frutas e vegetais 6 ou 7 dias por semana apresentam níveis mais altos de satisfação com a vida e felicidade.

Inclua especialmente frutas e vegetais de cores diferentes em sua dieta.

• O folato e as vitaminas do complexo B, encontrados em vegetais verdes (espinafre, couve) e frutas cítricas (laranjas, tangerinas, limões), ajudam na produção de serotonina.
• A vitamina C, encontrada em frutas como kiwi, laranja e goiaba , também é conhecida como o hormônio do amor.É essencial para a produção de oxitocina .

2. Não se esqueça dos alimentos ricos em ômega-3.

Os ácidos graxos ômega-3 são muito benéficos para o nosso sistema nervoso central. Eles ajudam a melhorar o humor, reduzir o estresse e aprimorar a função cerebral.

Comer peixe pelo menos duas vezes por semana é uma ótima maneira de obter ômega-3. Peixes oleosos como salmão, cavala e sardinha são as melhores opções. Além disso, nozes, sementes de linhaça e sementes de chia também são ricas em ômega-3.

3. Vamos fazer uma lista de alimentos que trazem 'Confiança'

Na próxima vez que for ao supermercado, considere limitar o consumo de alimentos industrializados e processados. Em vez disso, adicione à sua lista estes alimentos saudáveis ​​que aumentam a autoconfiança .

4. Adicione um toque picante à sua comida.

Não apenas quando nos exercitamos, mas também quando comemos algo picante, nosso corpo libera hormônios chamados endorfinas. As endorfinas são analgésicos naturais que ajudam a reduzir o estresse e a aumentar a autoconfiança. Portanto, não tenha medo de adicionar um pouco de pimenta à sua comida. Algo como um molho de pimenta picante, um ensopado de peixe apimentado ou um curry de legumes ajudará a melhorar seu humor.

5. A forma como você se alimenta também é importante!

Não se trata apenas de comer alimentos nutritivos, mas a forma como nos alimentamos e o ambiente em que vivemos também afetam nossa saúde mental.

• Coma com pessoas queridas: Há muito mais prazer em desfrutar de uma refeição com a família e os melhores amigos do que comer sozinho.
• Alimentos que trazem boas lembranças: Existem alguns alimentos que nos trazem boas lembranças da infância. Pense em uma refeição que sua mãe costumava preparar para você. Recriar e saborear essa refeição saudável também pode trazer uma sensação de nostalgia. Mas lembre-se: evite alimentos com alto teor de açúcar . Em vez disso, escolha algo saudável, como uma fatia de pão com banana e manteiga de amendoim, como a que sua mãe fazia.

Portanto, escolha seus alimentos com sabedoria e dê um impulso à sua autoconfiança. Você pode alcançar grandes resultados com uma pequena mudança.