Fazer exercícios pela manhã, terminar uma tonelada de trabalho no escritório à tarde, brincar com as crianças à noite... Você se sente cansado depois de tudo isso? Sente que não tem energia e está cansado o dia todo? Nesses momentos, você pode ter pensado que tomar algum suplemento que "aumenta a energia" seria uma boa ideia. Talvez você já tenha usado algo assim.
Mas vamos ver o quão eficazes essas medidas realmente são e o que mais podemos fazer além delas.
O mais importante é não usar esses suplementos por impulso, sem orientação médica, por nenhum motivo. É fundamental conversar com seu médico antes de usar qualquer suplemento e perguntar se ele é adequado para sua condição de saúde.
Suplementos populares que prometem aumentar a energia
Existem muitos tipos de produtos que afirmam aumentar o poder de mercado. Vamos dar uma olhada em alguns deles. Criei um gráfico explicativo para facilitar o seu entendimento.
| Nome do suplemento | Alegar | A situação real e meu conselho. |
|---|---|---|
| Cafeína | Acelera o metabolismo do corpo e aumenta a energia física e mental. | É verdade. Mas é melhor obtê-lo de uma fonte natural, como uma xícara de café ou chá, do que tomá-lo em forma de comprimido. |
| Guaraná | Esta é uma erva que contém cafeína. Ela reduz a fadiga mental e proporciona uma sensação de revigoramento. | Se você já consome café/chá, tenha cuidado ao tomar este produto. A cafeína pode ser excessiva e atrapalhar seu sono.Se ingerido em doses elevadas, pode causar inquietação e ritmo cardíaco anormal. |
| Ginseng asiático | Melhora o humor e a energia. | Você pode experimentar, mas não crie muitas expectativas. Como é um pouco caro, alguns produtos contêm mais ingredientes de enchimento do que ginseng. |
| Vitamina B12 | Essencial para a produção de energia. | Em termos simples, as fábricas de energia do nosso corpo precisam de vitamina B12 para funcionar corretamente. Mas, se você não tem deficiência de B12, não há evidências científicas de que tomar suplementos dessa vitamina lhe dará mais energia. Se você é vegano (ou seja, não consome nenhum produto de origem animal, como carne, peixe, laticínios ou ovos), pode estar em risco de ter deficiência de B12, portanto, deve tomar um suplemento sob orientação médica. |
| Coenzima Q10 | Um antioxidante que as células precisam para produzir energia. | Não há grandes malefícios envolvidos, mas ainda não existem provas contundentes de que isso reduza a fadiga. |
Suplementos não são suficientes! Como você pode realmente aumentar sua energia?
Pense bem, os suplementos são apenas uma solução temporária. É como encher os pneus de um carro sem óleo. Nossa força depende, de fato, do nosso estilo de vida. Vamos ver o que podemos fazer a respeito.
1. Alimente-se bem e beba água.
Tecnicamente, nossa energia vem das calorias que ingerimos, ou seja, dos alimentos. Quando você sentir que está com pouca energia ao longo do dia, opte por um lanche saudável .
- Algumas amêndoas
- Uma fruta parecida com uma banana
- Um iogurte com um pouco de granola.
E o mais importante a lembrar é que, na maioria das vezes, nos sentimos cansados quando, na verdade, estamos desidratados .Portanto, beba bastante água. Beber um ou dois copos de água ao longo do dia fará uma grande diferença nos seus níveis de energia.
2. Durma bem à noite.
Isso não é novidade, mas é algo que todos sentimos falta. Uma boa noite de sono é a melhor maneira de reparar e recarregar o corpo e a mente. Em média, um adulto deve dormir entre 7 e 9 horas por dia. Se você não dorme o suficiente, é comum se sentir cansado e sonolento o dia todo.
3. Seja ativo
Você pode estar pensando: "Ah, onde você se exercita quando está cansado?" Mas a verdade é que mesmo um pouco de exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o corpo, o oxigena e proporciona uma estranha sensação de bem-estar.
Eu realmente não preciso ir à academia .
- Dance ao som de uma música com as crianças durante 10 minutos.
- Faça um pouco de trabalho no jardim.
- Faça algumas posturas de ioga antes de ir para a cama à noite.
Estudos mostram que adultos que se exercitam por apenas 20 minutos por dia têm menos probabilidade de sentir fadiga . Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercício por semana. Mas, se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
4. Gerencie o estresse
O estresse é um dos maiores ladrões que rouba nossa energia. Não importa o quão bem você se alimente e durma, se você mantiver a mente pesada, sua energia diminuirá.
Então, encontre maneiras de relaxar. Coisas como meditar, ouvir música, conversar com um bom amigo ou se dedicar a um hobby que você goste podem ajudar a reduzir o estresse.
Ao praticar os bons hábitos que você mencionou acima, como dormir bem, praticar exercícios e ter uma boa alimentação, o estresse será controlado automaticamente. Então você recuperará suas energias.
Mensagem principal
- Consulte sempre o seu médico antes de usar qualquer suplemento que afirme aumentar a potência.
- Suplementos não são mágicos. Seus benefícios são limitados.
- Se você realmente quer se manter forte e vibrante, a melhor solução é mudar seu estilo de vida .
- Dormir o suficiente (7 a 9 horas), ter uma alimentação saudável , beber bastante água e praticar exercícios físicos diariamente são essenciais.
- EstresseUm grande inimigo que suga sua energia. Tente controlá-lo.
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