Você também pode ter dúvidas sobre exercícios físicos durante a gravidez. Alguns dizem que é importante se exercitar nesse período, enquanto outros afirmam que é perigoso e que é preciso ter cuidado. Qual das duas opiniões está realmente correta? Quais são os exercícios seguros e adequados para você como gestante? Com que frequência você deve praticá-los? Vamos abordar esse assunto de forma clara e simples hoje.
Não é muito bom trabalhar duro?
Há alguns anos, uma foto viralizou na internet. Era de uma mulher grávida de oito meses levantando uma barra muito pesada. Ela era fisiculturista profissional. Mais tarde, deu à luz um menino saudável.
No entanto, os médicos não ficaram muito satisfeitos com a ideia de exercícios tão extenuantes na véspera do parto. Eles criticaram bastante a prática. Um professor de obstetrícia e ginecologia explicou da seguinte forma:
"A cada segundo que ela levanta esse peso, a quantidade de sangue que flui para os órgãos internos do corpo é desviada para os músculos que estão trabalhando naquele momento. É como subir no cordão umbilical do bebê e segurá-lo no lugar por um tempo. Isso não é nada bom para o bebê."
Em termos simples, quando você se exercita demais, mais sangue é direcionado para os músculos dos braços e pernas. Isso reduz temporariamente a quantidade de sangue que chega ao útero, à placenta e ao bebê. É por isso que os médicos dizem que exercícios extenuantes não são recomendados durante esse período.
Então, não é bom fazer exercício?
Ah, não, isso não existe. Há muitos benefícios em se exercitar durante a gravidez. Não é algo ruim. Mas precisa ser feito corretamente e com segurança.
Um dos principais benefícios de praticar exercícios físicos regularmente é a redução do risco de desenvolver diabetes gestacional , uma condição que pode surgir durante a gravidez. Além disso, a prática regular de exercícios ajuda a manter um peso saudável, a mente relaxada e fornece a energia necessária para o parto.
A questão é: "Quanto é suficiente?" O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) tem diretrizes sobre isso. Eles afirmam que você ainda pode fazer a maioria dos exercícios que fazia antes de engravidar, mas com algumas restrições.
O mais importante é que, antes de iniciar qualquer exercício, você deve conversar com seu médico e obter a aprovação dele. Somente ele pode lhe dizer exatamente o que é ou não adequado para você, com base em seu estado de saúde.
Quais exercícios são geralmente seguros?
- Andando
- Natação
- Dançar - mas não daquele jeito que envolve pular ou cair.
- Yoga especial para gestantes ( yoga pré-natal )
Exercícios que definitivamente não são recomendados durante a gravidez.
Alguns exercícios devem ser deixados para depois do nascimento do bebê. Eles podem ser prejudiciais para você e para o seu bebê. Vamos ver quais são.
| Exercício para evitar | Por que isso é perigoso? |
|---|---|
| Mergulho | Quando os mergulhadores retornam à superfície, passam por um processo especial (descompressão) para liberar as bolhas de ar que se acumularam em seus corpos. Um bebê no útero não consegue lidar com esse processo. Essas bolhas de ar podem até mesmo colocar a vida do bebê em risco. |
| Esportes de contato | Pare de praticar esportes como futebol, basquete e netball até depois do nascimento do seu bebê. Se algo como um cotovelo ou uma bola atingir sua barriga durante a prática esportiva, isso pode causar ferimentos graves ao bebê. |
| Esqui alpino | Isso pode não ser muito relevante para nós no Sri Lanka, mas é bom saber. Há um alto risco de queda aqui. Além disso, como os níveis de oxigênio são baixos em altitudes acima de 1.800 metros, o bebê pode não receber oxigênio suficiente. |
| Levantamento de peso intenso | Usar pesos normais e leves é perfeitamente aceitável. No entanto, levantar pesos pesados não é nada bom. Como já discutimos, a quantidade de sangue que chega ao bebê diminui. Além disso, há um risco maior de o peso cair sobre o corpo ou de perder o equilíbrio e cair. |
Quem quer parar completamente de se exercitar?
Médicos aconselham gestantes com certas condições de saúde a interromperem completamente a prática de exercícios físicos. Isso porque o exercício pode ser mais prejudicial do que benéfico. Se você tem alguma dessas condições, não pratique exercícios físicos sem consultar seu médico, por nenhum motivo.
- Se você tem doença cardíaca ou doença pulmonar .
- Se o médico lhe disse que você tem o colo do útero enfraquecido , você poderá ter um bebê nos próximos meses.
- Pressão alta (Pré-eclâmpsia) . Trata-se de uma condição de pressão alta que ocorre durante a gravidez.
- Se houver problemas com a placenta (por exemplo, placenta prévia).
- Se você tem sangramentos frequentes .
- Se houver risco de parto prematuro .
Somente seu médico sabe se você tem ou não essas condições. Portanto, para sua própria segurança, converse com ele ou ela antes de fazer qualquer coisa.
Mensagem principal
- Fazer exercícios durante a gravidez é ótimo, mas precisa ser feito de forma correta e segura.
- Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, certifique-se de conversar com seu médico e obter permissão.
- Exercícios leves como caminhada e natação são muito seguros.
- Evite completamente esportes de contato, atividades que envolvam quedas e levantamento de peso.
- Se você tiver algum problema de saúde (como pressão alta, doença cardíaca), não pratique exercícios físicos sem orientação médica.
- Se sentir tonturas, dor no peito ou sangramento vaginal durante o exercício, pare imediatamente e consulte um médico.
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