Se você é alguém que se exercita regularmente, quando pega um resfriado, parece que todo o seu dia e todos os seus planos estão arruinados, certo? Por um lado, você se sente completamente exausto. Por outro, fica triste porque os exercícios que vem fazendo há dias estão prestes a acabar. Então, algumas pessoas pensam: "Se eu me exercitar um pouco e suar, a doença vai melhorar logo". Outras têm medo: "Será que o exercício vai piorar a doença?". Qual é a verdade nessa história? Hoje, vamos falar sobre a relação entre resfriados e exercícios.
O exercício físico pode prevenir resfriados?
Em resumo, sim! Exercícios regulares e moderados são a melhor maneira de se proteger de doenças leves, como o resfriado comum. Isso não significa que você precise "correr uma maratona". Atividade moderada é a chave.
Pense da seguinte forma: nosso sistema imunológico é como um exército que protege um país. Ele combate invasores externos, como vírus e bactérias, e nos impede de ficarmos doentes. Quando nos exercitamos regularmente , nossa saúde geral melhora. Isso fortalece nossa força de defesa, o sistema imunológico.
Pesquisas demonstraram que coisas simples como caminhar em ritmo acelerado por 20 a 30 minutos todos os dias, ir à academia dia sim, dia não, ou andar de bicicleta com as crianças alguns dias por semana podem reduzir pela metade o número de resfriados que você pega por ano .
Como isso acontece?
Quando nos exercitamos, a circulação de glóbulos brancos, um tipo de célula de defesa do nosso corpo, aumenta. Essas células são as que combatem diretamente as infecções. Outro estudo descobriu que pessoas de 65 anos que se exercitavam regularmente tinham o mesmo número de células T , um tipo de célula imunológica, que pessoas na faixa dos 30 anos. Isso significa que o exercício ajuda a manter nosso sistema imunológico "jovem".
Faz bem praticar exercícios físicos quando se está resfriado?
Essa é a maior dúvida de muita gente. A melhor resposta é que, em geral, o exercício físico é seguro , desde que você ouça o seu corpo . Mas existem alguns pontos que precisamos levar em consideração.
De forma geral, se você tiver apenas sintomas "acima do pescoço" (por exemplo, coriza , espirros, leve coceira na garganta), não há problema em fazer algum exercício leve. Mas se você tiver sintomas "abaixo do pescoço" (por exemplo, aperto no peito, tosse, dores no corpo, febre), é definitivamente melhor descansar.
Vamos explicar isso melhor com a tabela abaixo.
| Tipo de sintoma | É possível fazer exercício físico? |
|---|---|
| Características "Acima do pescoço" - Nariz escorrendo - Congestão nasal - Leve dor de garganta - Espirros | Sim, mas com cuidado. Reduza a intensidade e a duração dos seus exercícios habituais. Por exemplo, caminhe devagar em vez de correr. Se você levanta pesos, use pesos mais leves. |
| Características "abaixo do pescoço" - Aperto no peito, aperto - Tosse severa - Dores no corpo, dores musculares - Febre - Fadiga extrema | Não, definitivamente descansar. Fazer exercícios físicos enquanto você apresenta esses sintomas pode sobrecarregar seu corpo, atrasar o processo de cura e até mesmo levar a problemas mais sérios. |
Estejamos também atentos a situações perigosas.
1. Remédios para resfriado e exercícios: Alguns descongestionantes que você toma para resfriados aumentam automaticamente um pouco a frequência cardíaca. Se você se exercitar ao mesmo tempo, seu coração pode ficar sobrecarregado. Isso pode levar a dificuldades respiratórias.
2. Asma: Se você tem asma, certifique-se de conversar com seu médico antes de se exercitar quando estiver resfriado. Exercitar-se nesse período pode aumentar a tosse e a respiração ofegante, dificultando ainda mais a respiração.
3. Febre: Se você estiver com febre junto com um resfriado, nem pense em se exercitar. A febre é um sinal de que seu corpo está combatendo uma infecção. Exercitar-se nesse momento só atrasará sua recuperação. O ideal é esperar de dois a três dias para que a febre baixe antes de começar a se exercitar novamente.
O que acontece se o exercício se tornar "excessivo"?
Isso não é um problema para a maioria de nós. No entanto, existem algumas pessoas tão viciadas em exercícios que não conseguem perder um único dia sequer. Mas o mais importante a saber é:O excesso de treino pode, na verdade, enfraquecer o sistema imunológico.
Cientistas afirmam que atletas que continuam treinando em excesso, sem dar ao corpo o descanso necessário para se recuperar, correm maior risco de desenvolver doenças como resfriados e gripes.
Isso ocorre porque, quando nos esforçamos em excesso, o número de glóbulos brancos que combatem infecções em nosso corpo pode diminuir temporariamente. Ao mesmo tempo, os níveis de cortisol, um hormônio associado ao estresse, aumentam. Isso pode interferir no funcionamento das células imunológicas. Portanto, o ideal é praticar exercícios físicos com moderação para manter a boa saúde.
Quando você deve consultar um médico?
Se você apresentar sintomas incomuns durante ou após exercícios físicos enquanto estiver resfriado, não os ignore. É importante agir imediatamente nas seguintes situações:
| O que fazer | Características a observar |
|---|---|
| Ligue para o seu médico. | |
| Pare de se exercitar e consulte seu médico de família para obter orientações. |
|
| Dirija-se imediatamente à Unidade de Tratamento de Emergência (UTE). | |
| Interrompa imediatamente a atividade e dirija-se ao pronto-socorro do hospital mais próximo. Esses podem ser sinais de uma condição grave, como um ataque cardíaco. |
|
Mensagem principal
- Prevenção: Exercícios físicos moderados regulares podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e proteger contra infecções como o resfriado comum.
- Preste atenção ao seu corpo: Se estiver resfriado, pense em como seu corpo se sente antes de se exercitar. Se os sintomas estiverem acima do pescoço (resfriado, espirros), exercícios leves podem ser apropriados.
- O repouso é essencial: se você apresentar sintomas "abaixo do pescoço", como febre, aperto no peito ou dores no corpo, evite exercícios físicos completamente. Dê ao seu corpo o descanso necessário para se recuperar.
- Sinais de alerta: Se sentir dor no peito, falta de ar ou desmaiar durante o exercício, pare imediatamente e procure atendimento médico de emergência.
- Consulte seu médico: Se você tiver outros problemas de saúde, como asma, ou se tiver alguma dúvida, é mais seguro consultar seu médico antes de se exercitar enquanto estiver doente.
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