Com o clima que está fazendo hoje em dia, é muito comum pegar um resfriado ou gripe de vez em quando, não é? Então, se você é alguém que se exercita diariamente, com certeza já passou por isso. Às vezes você pensa: "Nossa, será que é bom me exercitar com esse resfriado?". Ou então: "Se eu continuar me exercitando, será que consigo diminuir a probabilidade de pegar essa doença?". Não se preocupe, vamos falar sobre tudo isso hoje.
Será que o exercício físico realmente previne resfriados?
A resposta curta é: "Sim, você pode!" Mas não exercícios de grande intensidade que exijam esforço excessivo. O importante é praticar exercícios moderados e regulares que não sobrecarreguem o corpo .
Em termos simples, quando nos exercitamos regularmente, nossa condição física geral melhora. Isso fortalece muito o nosso sistema imunológico, o sistema de defesa do corpo que combate doenças.
Pesquisas demonstraram que pessoas que praticam exercícios moderados, como caminhadas rápidas de 20 a 30 minutos por dia, idas à academia dia sim, dia não, ou ciclismo alguns dias por semana, pegam resfriados cerca de metade das vezes em comparação com aquelas que não praticam esses exercícios.
Então, como isso acontece?
Imagine o sistema imunológico como um país. Ele é o exército desse país, combatendo inimigos externos como vírus e bactérias. Quando nos exercitamos, a atividade e a quantidade de glóbulos brancos, um tipo especial de soldado nesse exército, aumentam. Em particular, descobriu-se que os glóbulos brancos chamados células T , que combatem diretamente as infecções, podem ser tão ativos no corpo de um idoso que se exercita quanto no de uma pessoa de 30 anos. Isso significa que o exercício é o melhor treinamento para o nosso sistema imunológico.
Certo, mas será que faz bem fazer exercício quando se está resfriado?
Essa é a maior dúvida de muita gente. É difícil responder com um simples "sim" ou "não". O melhor a fazer é ouvir o seu corpo. Antes de se exercitar, experimente este método simples abaixo. Chamamos de "Verificação do Pescoço".
| Tipo de sintoma | É permitido praticar exercícios físicos? |
|---|---|
| Sintomas do pescoço para cima (Ex.: nariz entupido, coriza, leve coceira ou dor de garganta, espirros) | Sim, mas com muita leveza. Não faça exercícios extenuantes. Faça algo que seja menos desgastante para o corpo, como uma caminhada rápida ou ioga. Se sentir cansaço, pare imediatamente. |
| Sintomas abaixo do pescoço (Ex.: congestão no peito, tosse intensa, falta de ar, dores no corpo, febre, dores de estômago) | De jeito nenhum! Fazer exercícios enquanto você apresenta sintomas como esses só vai sobrecarregar ainda mais o seu sistema imunológico e atrasar a recuperação. Dê ao seu corpo um bom descanso por alguns dias. |
O mais importante é a febre. Se você estiver com febre, nem pense em se exercitar. A febre é um sinal de que seu corpo está travando uma batalha intensa. Nesse momento, você deve ajudar nessa batalha, não ganhar mais peso.
Ao praticar exercícios, é preciso ter especial cuidado com certos aspectos.
Ao praticar exercícios físicos estando resfriado, às vezes é preciso ter muito cuidado.
- Medicamentos para espirros e exercícios físicos: Se você estiver tomando medicamentos como descongestionantes para espirros e congestão nasal, tenha muito cuidado. Alguns desses medicamentos aumentam naturalmente a frequência cardíaca. Portanto, se você tomar esses medicamentos e praticar exercícios físicos, isso pode sobrecarregar o coração e causar dificuldade para respirar.
- Se você tem asma: Se você tem asma, certifique-se de conversar com seu médico antes de se exercitar enquanto estiver resfriado. Caso contrário, o exercício pode piorar sua tosse, chiado no peito e dificuldades respiratórias.
Não é bom fazer exercício em excesso, certo?
Sim, esse ditado é totalmente verdadeiro. Embora o exercício físico seja bom, tudo em excesso faz mal. Esse ditado também se aplica aqui.
Pesquisas comprovaram que atletas e pessoas que se dedicam a treinos intensos e sem descanso correm maior risco de desenvolver resfriados e outras infecções.
A razão para isso é que, quando o corpo está sob muito estresse, nosso sistema imunológico enfraquece. Nesse momento, o número de glóbulos brancos que combatem doenças no corpo pode diminuir. Além disso, nosso hormônio do estresse, o cortisol,Níveis elevados interferem no funcionamento das células imunológicas. Portanto, exercícios físicos e repouso são muito importantes .
Quando você deve procurar atendimento médico imediato?
Se você apresentar os sintomas abaixo durante ou após se exercitar enquanto estiver resfriado, não os trate como algo normal.
| Sintoma | O que fazer? |
|---|---|
| Se você apresentar esses sintomas, pare de se exercitar e consulte um médico. | |
| A sensação de aperto no peito aumenta. | Pare imediatamente de se exercitar e consulte seu médico de família. |
| A tosse e a respiração ofegante estão aumentando. | |
| Se você apresentar esses sintomas, dirija-se imediatamente ao Pronto-Socorro! | |
| Sensação de aperto ou pressão no peito. | Dirija-se imediatamente ao Pronto-Socorro do hospital mais próximo. Estes podem ser sinais de um ataque cardíaco. |
| Há uma grave dificuldade para respirar. | |
| Sensação de tontura ou desmaio. | |
| O corpo perde o equilíbrio. | |
Mensagem principal
- Exercícios físicos moderados e regulares fortalecem o sistema imunológico e reduzem o risco de desenvolver infecções como resfriados.
- Quando você está resfriado, não há problema em fazer exercícios leves (como caminhadas), desde que os sintomas estejam acima do pescoço (como coriza e nariz entupido).
- Se você apresentar sintomas como febre, congestão no peito, dores no corpo ou tosse intensa , não pratique exercícios físicos por nenhum motivo . Descanse bastante.
- Se você sentir dor no peito, falta de ar grave ou desmaiar durante o exercício, pare imediatamente e vá ao Pronto-Socorro .
- Se você tiver dúvidas ou perguntas sobre qualquer um desses assuntos, o melhor a fazer é consultar seu médico, em vez de tentar adivinhar.
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