Todos sabemos que, para nos mantermos saudáveis, precisamos praticar exercícios. Mas imagine que você é alguém que vai à academia ou corre todas as noites. O que você faria se, de repente, se sentisse fraco, com coriza e dor de garganta? "Devo ir à academia hoje?" "Ficarei mais doente se for correr?" Perguntas como essas podem ter passado pela sua cabeça. Hoje, vamos falar sobre isso.
Será que o exercício físico realmente previne doenças?
A resposta curta para essa pergunta é "sim, em grande parte". Sabe por quê? Nosso corpo possui um sistema de defesa que combate doenças. Chamamos esse sistema de sistema imunológico. Quando você se exercita regularmente, em um nível moderado, esse sistema de defesa se fortalece bastante.
Em termos simples, quando você se exercita, os glóbulos brancos, que são como soldados que combatem infecções em nosso corpo, se movem mais rapidamente pelo organismo e desempenham sua função com mais eficiência. Isso significa que fica mais fácil para eles combaterem vírus e bactérias invasoras, impedindo que você fique doente.
Então, de quanta atividade física você precisa?
Você não precisa correr uma maratona nem passar horas na academia. Apenas 30 minutos por dia de caminhada, corrida, natação ou ciclismo já são suficientes.
Um estudo descobriu que mulheres que caminhavam 30 minutos por dia durante um ano tinham metade do número de resfriados em comparação com aquelas que não caminhavam. Também descobriu que pessoas de 65 anos que se exercitavam regularmente tinham o mesmo número de células T — outro tipo de célula do sistema imunológico — que pessoas na faixa dos 30 anos.
O exercício físico reduz o estresse e ajuda você a dormir melhor. Ambos contribuem muito para manter nosso sistema imunológico forte.
Mas, exercitar-se em excesso também não é bom!
Algumas pessoas parecem ser viciadas em exercícios. Se você não for à academia nem por um dia, não se sentirá bem. Mas lembre-se: exagerar sem dar um descanso ao seu corpo pode fazer mais mal do que bem.
Quando você se sobrecarrega de trabalho, quando se exercita por horas a fio, o que acontece é que o número de glóbulos brancos, responsáveis pelo combate a infecções, diminui. Ao mesmo tempo, o nível de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse, aumenta no organismo. Isso pode enfraquecer o funcionamento do nosso sistema imunológico, tornando você mais suscetível a doenças.
Não seria melhor fazer exercício físico quando se está com febre?
Definitivamente não é bom. Se você estiver com febre, por favor, não vá à academia. Descanse. O repouso é o melhor remédio que o corpo precisa nesse momento.
Imagine que, quando temos febre, nosso corpo aquece e transpira, o que reduz a quantidade de água no organismo. Isso significa que o corpo fica desidratado. O que acontece se você se exercitar e transpirar ainda mais? A desidratação aumenta e sua recuperação da doença fica mais lenta. Além disso, pode causar um esforço insuportável ao corpo.
Além disso, a gripe é contagiosa. Você ainda pode transmiti-la para outras pessoas até 7 dias após o início dos sintomas. Portanto, não saia para se exercitar em público até que sua febre tenha desaparecido completamente e você esteja sem febre por pelo menos 24 horas sem o uso de medicamentos .
Então, o que você faz quando está com um resfriado comum?
É aqui que precisamos pensar um pouco. Existe uma regra simples para isso. Chamamos isso de "Verificação do Pescoço".
Isso significa que, se seus sintomas estiverem apenas acima do pescoço (por exemplo, coriza, espirros, leve coceira na garganta), você pode fazer algum exercício leve. No entanto, se seus sintomas se estenderem abaixo do pescoço (por exemplo, congestão no peito, tosse intensa, dores no corpo, dificuldade para respirar), você definitivamente deve descansar.
A tabela abaixo tornará isso mais claro para você.
| Tipo de sintoma | O que fazer |
|---|---|
| Sintomas do pescoço para cima (Ex.: coriza, nariz entupido, espirros, dor de garganta leve) | Fazer exercícios leves é permitido. Por exemplo, uma caminhada curta. Mas ouça o seu corpo. Se sentir cansaço, pare. |
| Sintomas abaixo do pescoço (por exemplo, congestão no peito, tosse intensa, dores no corpo, falta de ar, febre) | Descanse. Evite exercícios físicos. Dê tempo para o seu corpo se recuperar. |
Outra coisa importante:Se você estiver tomando certos medicamentos para resfriado vendidos sem receita (como descongestionantes), tenha muito cuidado ao se exercitar. Esses medicamentos podem aumentar sua frequência cardíaca. Como a frequência cardíaca também aumenta quando você se exercita, a combinação desses dois fatores pode sobrecarregar o coração desnecessariamente.
Se você tem asma, consulte seu médico antes de se exercitar quando estiver resfriado.
Quando você precisa consultar um médico?
Um resfriado geralmente desaparece em poucos dias, mas em alguns casos é importante procurar orientação médica.
| Quando procurar aconselhamento médico | |
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| Se você apresentar esses sintomas ao se exercitar enquanto estiver resfriado, consulte seu médico: | |
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| Caso esses sintomas ocorram, pare imediatamente de se exercitar e dirija-se à Unidade de Tratamento de Emergência (UTE): | |
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Mensagem principal
- Para se manter saudável, é muito bom praticar exercícios moderados regularmente. Isso fortalece o sistema imunológico.
- No entanto, o exercício excessivo sem dar ao corpo o descanso necessário pode enfraquecer o sistema imunológico.
- Se você apresentar sintomas abaixo do pescoço, como febre, dores no corpo ou congestão no peito , descanse bastante. Não faça exercícios físicos.
- Se você tiver apenas sintomas leves acima do pescoço, como coriza, pode fazer exercícios leves. Mas se for muito difícil, pare.
- Escute o seu corpo. Ele é o melhor guia.
- Em caso de dúvidas, o mais seguro é consultar seu médico antes de praticar exercícios.
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