Às vezes, quando nos olhamos no espelho ou quando alguém nos diz algo, pensamos: "Nossa, minhas costas parecem um pouco curvadas, não é?". Como passamos o dia todo trabalhando em frente ao computador ou curvados sobre o celular, nossos ombros podem se projetar para a frente e a parte superior das costas pode parecer curvada. Isso é o que chamamos de cifose. Popularmente, também chamamos de "corcunda". Essa condição pode causar dor nas costas , desconforto e dificuldade para respirar em algumas pessoas. Então, hoje, vamos falar sobre alguns exercícios simples que podemos fazer em casa para controlar esse problema.
O que é exatamente cifose?
Em termos simples, a cifose é uma condição em que a parte superior da coluna vertebral, especificamente a coluna torácica, se curva para a frente mais do que o normal. Isso resulta em uma aparência corcunda.
Mas você também deve saber disso. Nossas costas têm naturalmente algumas pequenas curvaturas. Essas curvaturas são essenciais para a saúde da nossa coluna. Mas, na cifose, essa curvatura superior se torna maior do que o normal. A principal razão para isso é a má postura . Quando nos curvamos para a frente na mesma posição por horas, os músculos do peito ficam tensos e os músculos das costas enfraquecem. Com o tempo, essa postura pode se tornar permanente.
O mais importante é que a cifose postural , uma condição causada por má postura, pode ser quase completamente corrigida através de exercícios adequados e prática postural.
Exercícios para ajudar a melhorar a postura
O principal objetivo desses exercícios é fortalecer e alongar os músculos das costas, ombros e peito, facilitando a manutenção de uma postura correta. Esses exercícios atuam como um suporte natural para a nossa coluna.
Vamos ver o que são essas coisas. Você não precisa de nenhum equipamento grande para fazê-las.
| Exercício | Eis como fazer isso | Com que frequência? |
|---|---|---|
| Verificação da postura ao deitar-se no chão | 1. Deite-se de costas no chão ou em um colchonete. Pernas afastadas, mãos sobre o abdômen. 2. Relaxe os ombros e deixe-os pressionar o chão. 3. Agora, lentamente, aproxime os calcanhares do corpo e dobre os joelhos. Coloque as mãos no chão ao lado do corpo. 4. Neste ponto, tente sentir toda a sua coluna, até o topo dos ombros, tocando o chão. Esta é a posição natural e saudável da sua coluna. | Várias vezes ao dia, para se lembrar da postura correta. |
| Elevações de braço | 1. Fique em pé com a coluna ereta e coloque as mãos ao lado do corpo (com as palmas voltadas para dentro). 2. Agora, dobre os braços nos cotovelos e traga-os para a altura dos ombros, como se estivesse formando uma trave de gol. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos. 3. Agora, levante ambos os braços o mais alto possível, da mesma maneira. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos e abaixe-os lentamente. | 10 repetições, 2 a 3 vezes ao dia. |
| Aperto da Omoplata | 1. Fique em pé com a postura ereta ou sente-se em uma cadeira, com os ombros para trás. 2. Agora, junte as duas omoplatas nas costas o máximo possível e aperte-as, como se estivesse apertando um lápis entre elas. 3. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos e depois relaxe. | De 3 a 5 vezes cada, 2 vezes ao dia. |
| Flexões | 1. Deite-se no chão e coloque as mãos ligeiramente afastadas dos ombros. 2. Mantendo as pernas e as costas retas, levante o corpo (se for difícil, você pode fazer com os joelhos no chão). 3. Abaixe o corpo lentamente e com controle. 4. Método alternativo: Se for difícil fazer no chão, faça este exercício em pé, com as mãos apoiadas em uma parede ou mesa resistente. | O mais frequentemente possível, uma ou duas vezes por dia. |
| Alongamento com faixa elástica | 1. Adquira uma faixa elástica de resistência , que você pode comprar em uma loja de artigos esportivos. 2. Segure a faixa pelas duas extremidades e estenda os braços para a frente. 3. Agora, use a força dos seus ombros para puxar a faixa para os lados. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos e solte lentamente. | De 3 a 5 vezes cada, de 2 a 3 vezes ao dia. |
Cuide também destas coisas.
O mais importante ao iniciar qualquer exercício é começar devagar . No início, você pode conseguir fazer um exercício apenas uma ou duas vezes. Não tem problema. Gradualmente, aumente o número de repetições dia após dia. Nunca se force a fazer exercícios, nunca se force até sentir dor.
Se você sentir rigidez, rigidez ou dor intensa ao tentar endireitar as costas, pode ser algo mais sério do que um simples problema de postura. Nesse caso, consulte um médico o quanto antes.
Alguns casos de cifose podem ser causados pelo envelhecimento, doenças ósseas como a osteoporose ou outras causas estruturais. Nesses casos, fisioterapia ou outros tratamentos médicos podem ser necessários. Portanto, em caso de dúvida ou dor intensa, é aconselhável consultar um médico.
Mensagem principal
- Cifose, ou "corcunda", é uma curvatura anormal da parte superior das costas. A principal causa disso é a má postura.
- A dor nas costas causada por má postura pode ser amplamente controlada com exercícios adequados.
- Os exercícios mencionados aqui fortalecerão os músculos das costas, ombros e peito, ajudando você a manter uma postura correta.
- Comece sempre devagar ao iniciar um exercício. Ouça o seu corpo. Pare imediatamente se sentir dor.
- Se você sentir dor intensa ou rigidez ao endireitar as costas, consulte seu médico .
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