Será esta a verdadeira causa da dor nas costas? Vamos aprender tudo sobre o músculo psoas.

Você costuma sentir dor na região lombar, no quadril ou na virilha? Tem dificuldade para se levantar de uma cadeira, caminhar ou subir escadas? Muitas vezes, nos esquecemos dessa dor, pensando que é apenas uma simples dor nas costas. Mas talvez a causa seja um problema em um músculo muito importante do nosso corpo, do qual você provavelmente nunca ouviu falar. Hoje, vamos falar sobre o músculo orbicular do abdome (pronuncia-se: or-as), que todos deveriam conhecer.

O que é esse músculo psoas?

Em termos simples, os músculos psoas são dois grandes músculos localizados na região lombar, um de cada lado da coluna vertebral. Essa é a principal conexão muscular que liga a parte superior (tronco) à parte inferior do nosso corpo. Você pode não pensar nisso, mas esse músculo auxilia em praticamente todas as ações que você realiza diariamente.

Pense bem: quando você fica em pé, caminha, corre, sobe escadas, enfim, em todas essas atividades, o músculo psoas ajuda a manter seu corpo estável e ereto. Esse músculo pode ter cerca de 40 centímetros de comprimento. Ele se estende da parte inferior das costas até os quadris e se conecta ao osso da coxa (fêmur).

Você pode pensar nesse músculo como uma ponte que conecta as partes superior e inferior do nosso corpo. Quão importante é manter essa ponte forte?

Existem dois tipos principais de músculos psoas.

• Psoas Maior: Este é o principal músculo grande de que estamos falando.
• Psoas menor: Este é um músculo menor. Mas, surpreendentemente, nem todas as pessoas têm o músculo psoas menor. Apenas 40% a 60% da população mundial possui esse músculo.

O músculo psoas, juntamente com outro músculo, o ilíaco, forma o complexo muscular iliopsoas. Esta é a principal parte responsável pela flexão do quadril.

Quais são as principais funções do músculo psoas?

O músculo psoas é um importante estabilizador do nosso core. O core é o sistema muscular do tronco e dos quadris que envolve a coluna vertebral, a pélvis e os órgãos abdominais. Sem um core forte, não conseguimos ficar em pé, andar ou manter o equilíbrio.

Aqui estão algumas das principais funções do músculo psoas:

• Isso ajuda a manter a região lombar estável quando você está sentado.
• Ao se levantar depois de estar deitado no chão, ajuda puxar a parte superior do corpo para cima .
• Ajuda a levantar as coxas ao caminhar, correr e subir escadas .
• Ajuda a flexionar e movimentar os quadris enquanto se está em pé.

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O que é a síndrome do psoas?

A síndrome do psoas é uma lesão, distensão ou inflamação do músculo psoas. Essa condição pode ser difícil de diagnosticar e é frequentemente confundida com outras doenças. Embora possa afetar qualquer pessoa, é mais comum em atletas, especialmente corredores, dançarinos e saltadores em altura.

Às vezes, também pode ocorrer em condições como osteoartrite e artrite reumatoide . A principal causa é o uso excessivo do músculo ou um acidente.

Fatores que podem causar a síndrome do psoas

• Exercícios pliométricos , como saltos na caixa e balanços com kettlebell.
• Exercícios frequentes de flexão do quadril . Exemplos: agachamentos, afundos, escaladores.
• Ficar sentado por longos períodos é especialmente prejudicial. Pessoas que trabalham em escritórios ou dirigem devem ter cuidado redobrado com isso. Quando você fica sentado por muito tempo, esse músculo fica tenso e enrijecido. Então, se você começar a se exercitar repentinamente, a probabilidade de se lesionar aumenta.
• Ter doenças inflamatórias nas articulações, como a artrite .
• Como complicação de algumas cirurgias .

Quais são os sintomas da síndrome do psoas?

Para facilitar a identificação dos sintomas que ocorrem nessa condição, vamos analisar uma tabela como esta.

O mais importante é que a dor diminui um pouco quando você descansa, mas aumenta novamente quando você caminha, corre ou sobe escadas. Se você tiver esses sintomas, não os ignore.

Quais são os tratamentos para isso?

O tratamento da síndrome do psoas depende da gravidade da lesão e da presença de outros problemas associados. O primeiro passo é consultar um médico qualificado para obter um diagnóstico preciso.

Existem vários métodos principais de tratamento:

1. Fisioterapia: Este é o tratamento principal e mais eficaz. Nele, sob a supervisão de um fisioterapeuta, você realizará exercícios específicos para alongar e fortalecer o músculo psoas. Nunca tente fazer esses exercícios por conta própria após pesquisá-los na internet. Executá-los incorretamente pode agravar a lesão.

2. Medicação: Para controlar a dor, seu médico pode prescrever analgésicos como ibuprofeno e paracetamol.

3. Injeções de corticosteroides: Em alguns casos, essas injeções são administradas para reduzir o inchaço muscular e acelerar o processo de cicatrização.

4. Cirurgia: A cirurgia raramente é necessária. Somente se a fisioterapia e outros tratamentos não forem eficazes, seu médico poderá considerar a cirurgia para liberar o tendão ou alongar o músculo.

Exercícios simples para manter o músculo psoas saudável

Após obter a permissão do seu médico e fisioterapeuta, estes exercícios simples podem ajudar a manter a flexibilidade e a força do músculo psoas.

1. Afundos

Este exercício alonga bem os flexores do quadril e os músculos psoas.

• Fique em pé, com a coluna ereta, e coloque uma perna à frente.
• Abaixe o joelho de trás até o chão. Mantenha as costas retas.
• Mantenha os dois joelhos flexionados a aproximadamente 90 graus. Não deixe que o joelho da frente ultrapasse a linha dos dedos do pé.
• Faça duas séries, 10 vezes de cada lado.

2. Elevações de perna

Essa é uma maneira segura de fortalecer o músculo psoas.

• Fique de pé, com a postura ereta.
• Dobre uma das pernas no joelho, aponte o pé para baixo e levante-o.
• Mantenha a outra perna firme no chão e segure o joelho dobrado para cima por alguns segundos.
• Abaixe lentamente. Faça pelo menos 10 repetições com uma perna.

3. Postura da Ponte

Isso fortalece a região lombar, os glúteos e os músculos do quadril.

• Deite-se no chão, dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
• Vire as palmas das mãos em direção ao chão e mantenha-as próximas aos quadris.
• Mantenha as costas retas e levante os glúteos o máximo possível.
• Abaixe lentamente. Faça 5 séries de 20 repetições cada.

Como proteger o músculo psoas?

• Faça um bom aquecimento antes de se exercitar: Caminhar, correr e fazer alongamentos simples por cerca de 5 a 10 minutos pode ajudar a prevenir lesões musculares.
• Comece a se exercitar gradualmente: Não retorne aos exercícios intensos após um longo período de inatividade. Aumente a intensidade dos seus treinos aos poucos.
• Melhore a flexibilidade: Alongue os principais grupos musculares por pelo menos 5 minutos, de 3 a 5 dias por semana.
• Evite repetir os mesmos movimentos várias vezes: Se você pratica esportes que envolvem o mesmo tipo de salto ou flexão de quadril, consulte seu médico ou fisioterapeuta sobre exercícios alternativos.