Você também tem medo de esquecer as coisas à medida que envelhece? Talvez esse medo seja ainda maior quando você vê sua mãe, seu pai ou sua avó com esse problema. Essa perda gradual de memória é chamada de demência. No entanto, um novo estudo traz ótimas notícias. Ou seja, alguns hábitos simples em nosso estilo de vida podem reduzir significativamente esse risco. Vamos conversar sobre isso hoje.
O que diz este novo estudo?
Este é um estudo muito especial porque os pesquisadores examinaram os cérebros de 586 pessoas falecidas após suas autópsias. Eles também coletaram informações sobre seus hábitos de saúde durante um período de cerca de 24 anos enquanto estavam vivas.
Ali, eles presenciaram algo surpreendente. Algumas pessoas apresentavam alterações cerebrais associadas à doença de Alzheimer, como depósitos de proteínas nocivas chamadas beta-amiloide e tau , que danificam as células cerebrais, mas, devido aos seus estilos de vida saudáveis, não manifestavam sintomas. Em outras palavras, o cérebro daqueles que tinham um estilo de vida saudável havia desenvolvido resiliência às alterações causadas pela doença.
Isso significa que, se você tiver um estilo de vida saudável, há uma probabilidade muito maior de não desenvolver sintomas de demência, mesmo que ocorram algumas alterações adversas no cérebro.
Quais são os 5 hábitos de vida que protegem o cérebro?
Certo, então vamos dar uma olhada nos 5 hábitos que este estudo descobriu que podem funcionar como um escudo protetor para o seu cérebro. Eles não são tão difíceis quanto você imagina.
| Hábito de estilo de vida | O que fazer? |
|---|---|
| 1. Evite fumar | Você não é fumante atualmente. Fumar danifica os vasos sanguíneos que irrigam o cérebro, por isso é muito importante evitar o cigarro. |
| 2. Ser ativo (exercício físico) | Pelo menos uma semanaFaça pelo menos 150 minutos (2 horas e meia) de exercícios vigorosos. Qualquer atividade como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou natação é boa. |
| 3. Limite o consumo de álcool. | Limite o consumo de álcool a no máximo uma dose por dia para mulheres e duas doses por dia para homens. |
| 4. Uma dieta saudável | Especificamente, seguir a dieta MIND . Simplificando, isso significa aumentar o consumo de frutas, verduras, legumes, nozes e peixe, enquanto reduz o consumo de carne vermelha, doces e alimentos processados. |
| 5. Envolver-se em trabalhos que exigem muito do cérebro | Manter o cérebro ativo mesmo depois de envelhecer. Por exemplo, ler um jornal ou um livro, escrever cartas, ir à biblioteca, jogar xadrez ou damas e aprender algo novo. |
A demência é um problema global.
Você sabia que, segundo a Organização Mundial da Saúde, mais de 55 milhões de pessoas no mundo sofrem de demência? Cerca de 10 milhões de novos casos são registrados a cada ano. É a sétima principal causa de morte no mundo.
Demência não é uma doença única. É um termo geral para um grupo de condições que causam perda gradual de memória, capacidade de raciocínio e habilidade para realizar tarefas diárias. A mais comum delas é a doença de Alzheimer.
O aspecto mais perigoso dessas doenças é que ainda não existe cura para reverter ou interromper completamente o seu desenvolvimento. Por isso, a prevenção é tão importante.
Conselhos médicos
Até mesmo os médicos estão enfatizando que esses hábitos de vida são essenciais para a prevenção de doenças cardíacas e demência. Às vezes, se um médico prescreve medicamentos para a doença de Alzheimer, ele também recomenda que você siga esses 5 hábitos de vida juntamente com a medicação. Isso porque os resultados obtidos quando os dois são praticados em conjunto são muito melhores.
Portanto, se você tiver dúvidas ou receios sobre a sua memória ou a memória de alguém da sua família, não hesite nem demore, fale com o seu médico. Ele ou ela poderá orientá-lo(a) da melhor forma possível.
Mensagem principal
- A demência é uma condição séria que causa perda de memória com o avançar da idade. No entanto, esse risco pode ser bastante reduzido com a adoção de um estilo de vida saudável.
- Os 5 hábitos principais são: não fumar, praticar exercícios físicos por 150 minutos por semana, limitar o consumo de álcool, ter uma alimentação saudável (como a dieta MIND) e manter o cérebro ativo.
- Esses hábitos protegem seu cérebro e aumentam sua capacidade de resistir até mesmo às alterações internas causadas pela doença.
- Se você ou alguém da sua família estiver com problemas de memória, converse com seu médico imediatamente.
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