Seu corpo inteiro faz muitos sacrifícios pelo pequeno ser humano em seu ventre. É algo incrível. Mas você sabia que, às vezes, seu corpo "rouba" de você para suprir as necessidades desse bebê? Não se preocupe, isso é natural. Simplificando, seu corpo retira o cálcio necessário para a formação dos ossos do bebê dos seus próprios ossos e o transfere para ele. Portanto, para manter seus ossos fortes e fornecer ao bebê a nutrição necessária, você definitivamente precisa ingerir cálcio extra durante esse período. Vamos falar sobre isso em detalhes.
Por que esse cálcio é tão importante?
O cálcio é um mineral essencial para o nosso organismo. Sua importância dobra durante a gravidez.
- Para o desenvolvimento do bebê: O cálcio é essencial para a formação de ossos e dentes fortes no seu bebê. Além disso, o cálcio também é necessário para os batimentos cardíacos, o funcionamento do sistema nervoso e o desenvolvimento muscular do bebê.
- Para a sua saúde: Se você não ingerir cálcio suficiente, seu corpo usará o cálcio armazenado nos seus ossos para suprir as necessidades do bebê. Se isso continuar, você terá um risco maior de desenvolver doenças que causam enfraquecimento dos ossos, como a osteoporose, mais tarde na vida. Além disso, o cálcio ajuda a manter a circulação sanguínea adequada, a função muscular e a saúde do sistema nervoso, que transmite mensagens do cérebro para o resto do corpo.
De quanto cálcio você precisa por dia?
Nosso corpo não produz cálcio por conta própria, por isso precisamos obtê-lo dos alimentos ou, se necessário, de suplementos prescritos por um médico.
Geralmente, recomenda-se que uma gestante consuma pelo menos 1.000 miligramas (1.000 mg) de cálcio por dia.
No entanto, essa quantidade pode variar ligeiramente dependendo da sua idade e estado de saúde, por isso é melhor consultar o seu médico para saber qual a dosagem de cálcio adequada para si.
Quais são os alimentos com maior teor de cálcio?
Felizmente, existem muitos alimentos ricos em cálcio que podemos adicionar à nossa dieta diária. Os laticínios são os mais importantes entre eles.
Você pode ter uma boa ideia disso consultando a tabela abaixo.
| Tipo de alimento | Tamanho | Teor de cálcio (aproximado) |
|---|---|---|
| Iogurte (iogurte natural com baixo teor de gordura) | 1 xícara de lentilhas (225 gramas) | 415 mg |
| Peixe enlatado (ex.: salmão, sardinha - com casca) | 85 gramas | 180-325 mg |
| Leite (não pasteurizado) | 1 copo (240 ml) | 300 mg |
| Queijo (ex.: Cheddar) | 40 gramas | 307 mg |
| Tofu | 1/2 xícara de pinças | 253 mg |
| Vegetais folhosos verde-escuros (ex.: couve, espinafre) | 1 xícara cozida | 90-100 mg |
| Alimentos fortificados com cálcio | (ex: suco de laranja, leite de soja, cereal matinal) | 100 - 1.000 mg (ver rótulo) |
O que significa "fortificado com cálcio "?
Isso significa que o cálcio foi adicionado artificialmente a um alimento ou bebida. Por exemplo, alguns sucos de laranja, leites de soja e cereais matinais estão disponíveis dessa forma. Você pode descobrir exatamente quanto cálcio há no produto que está comprando lendo o rótulo.
Coisas que você precisa saber sobre suplementos de cálcio
Às vezes, pode ser difícil obter a quantidade adequada de cálcio apenas através da alimentação. Especialmente,
- Se você tem alergia a leite e derivados.
- Se você tem intolerância à lactose
- Se você é vegano , ou seja, alguém que não consome nenhum produto de origem animal
Nesse caso, seu médico pode recomendar um suplemento de cálcio adequado para você.
Escolha o tipo que mais lhe convier.
Existem dois tipos principais de suplementos de cálcio.
1. Carbonato de cálcio: Este é um pouco mais barato. No entanto, é melhor absorvido pelo organismo quando ingerido com alimentos. Portanto, se o seu médico prescrever este medicamento, lembre-se de tomá-lo com uma refeição.
2. Citrato de cálcio: Pode ser tomado a qualquer hora, com ou sem alimentos.
O mais importante é seguir o tipo e a dosagem recomendados pelo seu médico. Além disso, muitos comprimidos de cálcio contêm vitamina D. Isso é um benefício adicional, pois a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio com mais facilidade.
Apenas 500mg por vez!
Este é um fato muito importante que muitas pessoas desconhecem. Nosso corpo só consegue absorver cerca de 500 mg de cálcio por vez. Isso significa que, se você tomar um comprimido de 1000 mg de uma só vez, parte dele pode ser desperdiçada.
Portanto, se a sua dose diária for de 1000 mg, o mais eficaz é tomar dois comprimidos de 500 mg divididos em duas doses, uma pela manhã e outra à noite. Consulte o seu médico para obter mais informações sobre este assunto.
Você ainda precisa de cálcio durante a amamentação?
Sim, com certeza. Suas responsabilidades não terminam depois que o bebê nasce. É importante ingerir cálcio suficiente durante todo o período de amamentação. Estudos mostram que, durante a amamentação, a densidade óssea da mãe pode diminuir temporariamente de 3% a 5%, devido à perda de cálcio através do leite materno.
Mas não se preocupe. Se você continuar a consumir alimentos ricos em cálcio e a tomar os suplementos conforme prescrito pelo seu médico, seus ossos se recuperarão em até 6 meses após o término da amamentação.
Também devemos estar atentos aos efeitos colaterais e aos riscos.
Embora os suplementos de cálcio sejam geralmente seguros, algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais leves.
- Inchaço
- Gasoso
- Constipação
Se isso acontecer com você, tente tomar o comprimido de cálcio com alimentos. Ou converse com seu médico sobre a possibilidade de trocar para um tipo ou marca diferente.
Além disso, o consumo excessivo de cálcio não é recomendado. O excesso de cálcio pode causar pedras nos rins e interferir na absorção de nutrientes importantes como zinco e ferro . Não é recomendado ingerir mais de 2.500 mg de cálcio por dia durante a gravidez. Portanto, nunca aumente a ingestão de cálcio sem orientação médica.
Mensagem principal
- Durante a gravidez, procure ingerir pelo menos 1000 mg de cálcio por dia para garantir ossos saudáveis para você e seu bebê.
- Adicione à sua dieta diária alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte, queijo, peixes pequenos com casca e vegetais folhosos verde-escuros.
- Se for difícil obter a quantidade necessária apenas através da alimentação, tome suplementos de cálcio somente sob orientação médica .
- Se estiver tomando um suplemento de cálcio, não exceda 500 mg de uma só vez e divida a dose em duas ou três porções ao longo do dia para garantir a absorção adequada pelo organismo.
- A ingestão de cálcio deve continuar mesmo durante a amamentação.
- Nunca tome mais cálcio do que o seu médico prescreveu. Se tiver alguma dúvida, fale com o seu médico.
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