Todos nós dizemos "obrigado" pelo menos algumas vezes por dia, certo? Isso se tornou parte do nosso dia a dia. Mas, na verdade, quando foi a última vez que você se sentiu verdadeiramente grato por alguém ou por algo em sua vida, e quando você parou para pensar nisso? Provavelmente você não se lembra de nada de imediato. Isso é normal. Vamos conversar sobre isso com um pouco mais de profundidade hoje.
O que significa realmente essa gratidão?
Há pessoas que só pensam nas coisas boas da vida. Mas a verdade é que isso não funciona para todos. Segundo o Dr. Courtland Dahl, pesquisador da Universidade de Wisconsin-Madison, a razão para isso está relacionada à nossa biologia e evolução. Ele afirma: "Nós evoluímos para sobreviver, e não para sermos felizes. Então, historicamente, prestar mais atenção aos riscos e às coisas ruins da vida nos ajudou a sobreviver."
Mas as maiores ameaças que enfrentamos hoje são os problemas causados pelo estresse , como insônia, depressão, doenças do sistema digestivo, doenças cardíacas e muitas outras. Portanto, o hábito da gratidão pode ser de grande ajuda para superar essas ameaças.
Em termos simples, ser grato significa reconhecer as coisas boas em nossas vidas e entender como as conquistamos. Isso inclui outras pessoas, pais, amigos ou uma força superior por trás dessas coisas boas. Praticar a gratidão significa reconhecer esse sentimento em seu coração ou expressar gratidão aos outros de coração.
Você pode achar que essas ideias são um pouco filosóficas ou até mesmo sem sentido, mas existem muitos motivos para experimentar esse hábito.
Quais são os benefícios da gratidão para a saúde?
Os benefícios desse hábito já foram comprovados cientificamente. Estudos demonstraram que pessoas que praticam a gratidão regularmente são mais felizes, dormem melhor e apresentam menos inflamações no corpo . Além disso, têm menor probabilidade de desenvolver depressão e se recuperam mais rapidamente após um evento traumático.
Em um estudo, pessoas com insuficiência cardíaca assintomática foram solicitadas a manter um diário de gratidão diariamente. Surpreendentemente, após 8 semanas, seus níveis de proteína C-reativa (PCR), um marcador de inflamação, foram significativamente reduzidos. Embora esta pesquisa não prove isso diretamente, ela sugere uma clara ligação entre gratidão e saúde.
O que acontece com o cérebro?
Ainda existem poucas pesquisas sobre o que acontece com nossos cérebros quando somos gratos. Mas um pequeno estudo, utilizando um aparelho de ressonância magnética funcional (RMf), monitorou a atividade cerebral das pessoas quando elas se sentiam gratas. O estudo descobriu que, quando as pessoas se sentiam gratas, elas apresentavam maior atividade em áreas do cérebro associadas à empatia e ao vínculo social .
Outro estudo de grande porte envolveu quase 300 pessoas em psicoterapia. Um grupo recebeu apenas psicoterapia. Outro grupo escreveu sobre seus sentimentos durante a terapia. Um terceiro grupo escreveu cartas para pessoas pelas quais eram gratos, também durante a terapia. Os resultados mostraram que o grupo que escreveu cartas de gratidão apresentou uma saúde mental significativamente melhor do que os outros. Essa melhora foi mantida 12 semanas após o término do estudo.
O importante é que, para ser grato, você não precisa estar sorrindo e feliz o tempo todo. Na verdade, esse hábito é muito benéfico para quem está passando pelos momentos mais difíceis da vida. Porque é esse sentimento de gratidão e as conexões que temos com os outros que nos ajudam a superar as dificuldades.
Bem, como desenvolvemos esse hábito de gratidão?
A gratidão é uma habilidade que podemos praticar e transformar em hábito. Em vez de apenas pensar em ser grato todos os dias, muitas pessoas acham útil reservar um horário específico para isso. Você pode experimentar um ou mais destes métodos.
| Método | Como fazer isso? |
|---|---|
| Nomeando 3 coisas no final do dia | Todas as noites, antes de dormir, pense em três coisas pelas quais você é grato(a). E por quê. Pode ser algo tão simples quanto: "Hoje sou grato(a) por meu(minha) amigo(a) ter conversado comigo, porque isso me aliviou um pouco". Fazer isso com seu(sua) parceiro(a) pode ser muito benéfico para o relacionamento. |
| Escrever uma carta de agradecimento | Pegue uma caneta e escreva uma carta para alguém que tenha agregado valor à sua vida (uma mãe, um pai, um professor, um amigo). Escreva com o máximo de detalhes possível. Algo como: "Você sabe o quanto eu agradeço por você ter me ajudado naquele dia?". Se possível, leia a carta para essa pessoa. Isso também a deixará muito feliz. Se for difícil, escreva a carta e guarde-a com você. |
| Ouvir/ler histórias de gratidão | Existem inúmeros livros, podcasts e palestras TED sobre gratidão. Ler ou ouvir algo assim por alguns minutos por dia já começa a mudar a sua maneira de pensar. |
| Criando um Quadro de Gratidão | Crie um quadro com fotos das pessoas, experiências e coisas pelas quais você é grato(a). Coloque-o em um lugar onde você o veja com frequência, como na sua cozinha ou no escritório. Ele lhe trará um pouco de alegria toda vez que você o vir. |
| Praticando como meditação | Rituais diários são muito úteis. Você pode criar sua própria meditação de gratidão. Tudo o que você precisa fazer é sentar-se em silêncio, fechar os olhos por alguns minutos e se concentrar nas coisas boas da sua vida, grandes e pequenas. |
Incorpore esses hábitos à sua vida. Não espere grandes mudanças da noite para o dia. Mas, aos poucos, você perceberá a grande diferença que esse pequeno hábito pode fazer para sua saúde mental e física.
Mensagem principal
- A gratidão é uma habilidade que podemos aprender e desenvolver, transformando-a em um hábito. Vai muito além de simplesmente dizer "obrigado".
- Esse hábito traz benefícios claros para a saúde mental e física, como melhor qualidade do sono, redução do estresse e diminuição da inflamação no corpo.
- Você não precisa estar feliz o tempo todo para ser grato. Aliás, esse hábito pode ser uma grande força em momentos difíceis da vida.
- Comece com algo simples, como pensar em três coisas pelas quais você é grato(a) em um dia ou escrever uma carta para alguém.
- Se você ainda tiver dificuldade em controlar pensamentos negativos, tristeza e frustração que continuam vindo à sua mente mesmo depois de fazer essas coisas, não hesite em conversar com seu médico sobre isso.
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