Você tem algum mau hábito que não consegue abandonar? (Hábitos) Vamos conversar sobre como mudá-los!

Fazemos algumas coisas na vida sem pensar, não é mesmo? Imagine, por exemplo, quando você está estressado, tomando sem perceber uma xícara de chá com muito açúcar, ou pegando o celular e navegando nas redes sociais . Essas são coisas que fazemos sem nos darmos conta, e chamamos isso de "hábitos". Às vezes, esses hábitos são bons, mas na maioria das vezes podem ser um obstáculo para alcançarmos nossos objetivos. Então, hoje vamos falar sobre como desenvolver bons hábitos e abandonar os maus.

O que exatamente é um hábito?

Em termos simples, um hábito é um "atalho" aprendido no seu cérebro. É algo que faz você fazer algo automaticamente, sem pensar. Não é como as "resoluções" que fazemos para o Ano Novo.

Um bom exemplo disso é digitar no computador. Quando você aprendeu a digitar, digitava letra por letra, não é? Mas agora? Seus dedos deslizam pelo teclado sem nem pensar. Se eu lhe pedisse para dizer as letras da linha do meio do teclado em ordem, provavelmente você não conseguiria dizê-las de imediato. Isso porque é um hábito seu, e não algo que você memorizou.

Especialistas afirmam que cerca de 43% do que fazemos diariamente, ou quase metade, é feito inconscientemente, por hábito. Repetimos os mesmos erros do passado diversas vezes. Isso significa que, às vezes, nem sequer percebemos o que estamos fazendo.

Por que não é possível mudar hábitos apenas com força de vontade?

Muitas pessoas pensam que tudo o que é preciso para abandonar um mau hábito é muita força de vontade . Mas isso não é verdade.

Os hábitos estão profundamente enraizados em nossos cérebros. Essas memórias persistem mesmo quando não nos lembramos por que os criamos. Assim, mesmo quando a força de vontade diminui, o hábito permanece. Na maioria das vezes, nossa força de vontade não dura o suficiente para mudar um hábito. É por isso que sempre pensamos: "Vou me exercitar amanhã", mas não conseguimos. Não é culpa sua, é a natureza dos hábitos.

Antes de mudar seus hábitos, identifique quais são eles.

Para mudar um hábito, primeiro você precisa estar ciente de que o possui. É como olhar para a sua vida de uma perspectiva lateral, prestando atenção ao que você está fazendo sem se dar conta. Chamamos isso de " atenção plena ".

Veja se você faz estas coisas:

• Você come algo doce quando está estressado?
• Você joga algum jogo no celular depois de descansar um pouco? Ou fica checando as redes sociais?
• Quando você chega em casa depois de um dia difícil, você simplesmente se senta no sofá e assiste à TV?

Reconhecer essas coisas é o primeiro passo.

Vamos facilitar a aquisição de bons hábitos e dificultar a aquisição de maus hábitos!

O segredo para mudar hábitos é criar um ambiente que te apoie. Ou seja, tornar fácil a formação de bons hábitos e difícil a formação de maus hábitos.

Abra caminho para fazer a coisa certa.

Imagine que você queira começar a se exercitar pela manhã. Você pode fazer isso separando suas roupas de ginástica antes de dormir e deixando-as ao lado da cama. Coloque seus tênis perto da porta. Assim, quando você acordar de manhã, haverá menos obstáculos para começar a se exercitar. Tudo o que você precisa fazer é se vestir e ir.

É também um mau hábito. Se você quer reduzir o tempo que passa assistindo TV à noite, guarde o controle remoto dentro de um armário e feche-o. Assim, você se sentirá um pouco mais relutante em ligar a TV. Essa pequena distração é o que ajudará você a quebrar o hábito.

Use esse 'inconveniente'

É muito normal sentir-se um pouco desconfortável ou com dificuldade ao começar algo novo ou mudar um hábito. Muitas pessoas fazem algo para escapar desse desconforto. Por exemplo, quando sentem que estão com dificuldade em fazer algo, escolhem o PH (Physician Health - Saúde do Paciente ).

Em vez disso, quando sentir esse desconforto, pense: " Ok, esta é a minha hora de melhorar. Essa dificuldade existe porque estou aprendendo algo novo. " Deixe que esse desconforto seja a motivação que o impulsiona para frente.

Faça um plano claro.

Se você não tiver um plano claro para o seu dia, poderá desperdiçar seu valioso tempo com diversas atividades. Portanto, planeje o que você vai fazer e quando, ao longo do dia. Isso também é chamado de "timeboxing".

Claro, nem sempre você conseguirá seguir seu plano à risca. Imprevistos podem acontecer. Mas ter um plano evitará que você perca tempo desnecessariamente. Se você precisa fazer algo regularmente, como acessar as redes sociais, reserve um horário específico do dia para isso.

Comece a usar seu tempo da maneira que você deseja. Leia, faça exercícios, durma o suficiente e passe tempo com sua família. Assim que você entender o que é importante para você e o que está te distraindo disso, bons hábitos se formarão naturalmente.