Você está preocupado(a) com sua saúde emocional? (Saúde Emocional) Vamos conversar sobre isso!

Quando pensamos em saúde, imediatamente pensamos em saúde física, certo? Se temos febre ou dores no corpo , corremos para o médico. Mas será que paramos para pensar em como a nossa saúde mental, ou seja, a capacidade de gerir as nossas emoções de forma adequada, afeta toda a nossa vida? Na verdade, a mente e o corpo são duas partes inseparáveis. A saúde de ambos é muito importante para nós.

O que é saúde emocional?

Em termos simples, a saúde emocional é um aspecto importante da nossa saúde mental. É a nossa capacidade de compreender e lidar com emoções positivas e negativas, como felicidade, tristeza e raiva. Uma pessoa emocionalmente saudável consegue lidar bem com as situações estressantes que surgem no dia a dia. Ela também sabe que, quando tem dificuldade em controlar essas situações sozinha, precisa procurar ajuda profissional, ou seja, a ajuda de um médico.

Esse bem-estar emocional está diretamente relacionado à nossa saúde física. Chamamos isso de conexão mente-corpo . Imagine alguém sob muito estresse, tristeza ou raiva por um longo período. Embora essas emoções negativas não causem doenças diretamente, quando não conseguimos controlá-las, algumas pessoas recorrem a maus hábitos. Por exemplo, algumas pessoas se tornam viciadas em fumar e beber álcool na esperança de reduzir o estresse. Mas todos sabemos que esses hábitos aumentam muito o risco de doenças graves, como câncer e doenças cardíacas.

Como você reconhece que sua saúde emocional está fragilizada?

Às vezes, nossa saúde emocional pode ficar comprometida sem que sequer percebamos. Nesses momentos, nosso corpo e nosso comportamento nos dão pistas. Confira a tabela abaixo. Pense se você apresenta algum desses sintomas.

Como melhorar sua saúde emocional?

A boa notícia é que podemos melhorar nossa própria saúde emocional. Existem muitas coisas simples e práticas que podemos fazer para isso.

1. Mantenha um estilo de vida equilibrado

Mantenha um bom equilíbrio entre a vida profissional e a pessoal. Além disso, é necessário haver equilíbrio entre o tempo de trabalho ativo e o tempo de descanso. Pratique a moderação em tudo.

2. Manter conexões sociais

A solidão não nos faz bem. Por isso, planeje passar tempo com amigos e familiares. Ligações telefônicas e videochamadas são boas, mas encontrar e conversar com alguém pessoalmente, sempre que possível, é ainda melhor.

3. Medite

A meditação é uma ótima maneira de tomar consciência de nossos pensamentos e sentimentos. Praticar a atenção plena na respiração por apenas alguns minutos por dia pode fazer uma grande diferença.

4. Pense e fale positivamente sobre si mesmo.

Pensar constantemente coisas como "Eu não consigo" ou "Sou um fracasso" só nos desanima. Em vez disso, pratique falar e pensar positivamente sobre si mesmo. Pense: "Estou tentando" ou "Eu consigo". Seus pensamentos podem se tornar sua realidade.

5. Defina metas e comemore-as.

Estabeleça pequenas metas na vida. Quando as alcançar, fique feliz, faça uma pequena comemoração. Isso aumentará sua autoestima e seus sentimentos positivos em relação a si mesmo.

6. Desenvolver resiliência ao estresse

Trata-se da capacidade de lidar com situações difíceis e emoções estressantes, saindo fortalecido. Muitos fatores que contribuem para a saúde emocional também ajudam a desenvolver essa capacidade.

7. Durma o suficiente.

Pesquisas mostram que a privação de sono reduz nossa capacidade de regular nossas emoções e compreender as emoções dos outros. Portanto, durma bem de 7 a 8 horas por dia.

8. Exercício

Seja fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos por dia. Não precisa ser um treino intenso e extenuante. Mesmo uma caminhada curta ou uma aula de dança em casa podem contribuir muito para melhorar sua saúde emocional.

9. Dê sentido à vida

Para alguns, o trabalho dá sentido às suas vidas. Mas não é só isso. Até mesmo algo tão simples como cuidar de um animal de estimação ou fazer trabalho voluntário em uma atividade comunitária que você goste pode adicionar significado e propósito à sua vida.

10. Peça ajuda se precisar.

Isso é o mais importante. Você não precisa enfrentar esses sentimentos sozinho(a). É fundamental reconhecer que precisa de ajuda e procurar um profissional de saúde mental , como seu médico . Se você já tentou as dicas deste artigo e ainda não se sente melhor, não hesite em buscar orientação médica. Isso não é sinal de fraqueza, mas sim de cuidado consigo mesmo(a).