Quando pensamos em saúde, imediatamente pensamos em saúde física, certo? Se temos febre ou dores no corpo , corremos para o médico. Mas será que paramos para pensar em como a nossa saúde mental, ou seja, a capacidade de gerir as nossas emoções de forma adequada, afeta toda a nossa vida? Na verdade, a mente e o corpo são duas partes inseparáveis. A saúde de ambos é muito importante para nós.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
O que é saúde emocional?
Em termos simples, a saúde emocional é um aspecto importante da nossa saúde mental. É a nossa capacidade de compreender e lidar com emoções positivas e negativas, como felicidade, tristeza e raiva. Uma pessoa emocionalmente saudável consegue lidar bem com as situações estressantes que surgem no dia a dia. Ela também sabe que, quando tem dificuldade em controlar essas situações sozinha, precisa procurar ajuda profissional, ou seja, a ajuda de um médico.
Esse bem-estar emocional está diretamente relacionado à nossa saúde física. Chamamos isso de conexão mente-corpo . Imagine alguém sob muito estresse, tristeza ou raiva por um longo período. Embora essas emoções negativas não causem doenças diretamente, quando não conseguimos controlá-las, algumas pessoas recorrem a maus hábitos. Por exemplo, algumas pessoas se tornam viciadas em fumar e beber álcool na esperança de reduzir o estresse. Mas todos sabemos que esses hábitos aumentam muito o risco de doenças graves, como câncer e doenças cardíacas.
O importante é que, mesmo que alguém tenha uma doença mental ou esteja passando por um dia ruim, ainda pode manter uma boa saúde emocional. Isso porque as doenças mentais podem ter causas mais profundas, como desequilíbrios químicos no corpo ou traumas do passado. Mas a saúde emocional tem mais a ver com reconhecer nossas emoções, gerenciá-las e ser capaz de lidar com o estresse.
Como você reconhece que sua saúde emocional está fragilizada?
Às vezes, nossa saúde emocional pode ficar comprometida sem que sequer percebamos. Nesses momentos, nosso corpo e nosso comportamento nos dão pistas. Confira a tabela abaixo. Pense se você apresenta algum desses sintomas.
| Sinal de alerta | Descrição |
|---|---|
| Isolamento social | Tentando ficar sozinho, longe de amigos, família ou colegas de trabalho. |
| Diminuição da vitalidade corporal | Me sinto mais cansado e sem energia do que o normal. |
| Alterações no sono | Dormir demais ou dormir de menos. |
| Mudanças na dieta | Comer em excesso ou perda de apetite. |
| Aumento do uso de drogas/álcool | Uso descontrolado de tabaco e álcool. |
| Pensamentos em movimento | Incapaz de manter a mente focada, os pensamentos fluem constantemente, um após o outro. |
| Faltar ao trabalho | Diminuição da eficiência no trabalho ou nas atividades educacionais. |
| Aumento de conflitos com outras pessoas | Ter desentendimentos e conflitos com outras pessoas com mais frequência do que o normal. |
| emoções negativas | Sentir-se constantemente irritado, sentir-se culpado, não ter esperança em nada ou sentir-se inútil. |
| Negligência da higiene pessoal | Não cuidar da própria higiene, como tomar banho ou trocar de roupa. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Como melhorar sua saúde emocional?
A boa notícia é que podemos melhorar nossa própria saúde emocional. Existem muitas coisas simples e práticas que podemos fazer para isso.
1. Mantenha um estilo de vida equilibrado
Mantenha um bom equilíbrio entre a vida profissional e a pessoal. Além disso, é necessário haver equilíbrio entre o tempo de trabalho ativo e o tempo de descanso. Pratique a moderação em tudo.
2. Manter conexões sociais
A solidão não nos faz bem. Por isso, planeje passar tempo com amigos e familiares. Ligações telefônicas e videochamadas são boas, mas encontrar e conversar com alguém pessoalmente, sempre que possível, é ainda melhor.
3. Medite
A meditação é uma ótima maneira de tomar consciência de nossos pensamentos e sentimentos. Praticar a atenção plena na respiração por apenas alguns minutos por dia pode fazer uma grande diferença.
4. Pense e fale positivamente sobre si mesmo.
Pensar constantemente coisas como "Eu não consigo" ou "Sou um fracasso" só nos desanima. Em vez disso, pratique falar e pensar positivamente sobre si mesmo. Pense: "Estou tentando" ou "Eu consigo". Seus pensamentos podem se tornar sua realidade.
5. Defina metas e comemore-as.
Estabeleça pequenas metas na vida. Quando as alcançar, fique feliz, faça uma pequena comemoração. Isso aumentará sua autoestima e seus sentimentos positivos em relação a si mesmo.
6. Desenvolver resiliência ao estresse
Trata-se da capacidade de lidar com situações difíceis e emoções estressantes, saindo fortalecido. Muitos fatores que contribuem para a saúde emocional também ajudam a desenvolver essa capacidade.
7. Durma o suficiente.
Pesquisas mostram que a privação de sono reduz nossa capacidade de regular nossas emoções e compreender as emoções dos outros. Portanto, durma bem de 7 a 8 horas por dia.
8. Exercício
Seja fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos por dia. Não precisa ser um treino intenso e extenuante. Mesmo uma caminhada curta ou uma aula de dança em casa podem contribuir muito para melhorar sua saúde emocional.
9. Dê sentido à vida
Para alguns, o trabalho dá sentido às suas vidas. Mas não é só isso. Até mesmo algo tão simples como cuidar de um animal de estimação ou fazer trabalho voluntário em uma atividade comunitária que você goste pode adicionar significado e propósito à sua vida.
10. Peça ajuda se precisar.
Isso é o mais importante. Você não precisa enfrentar esses sentimentos sozinho(a). É fundamental reconhecer que precisa de ajuda e procurar um profissional de saúde mental , como seu médico . Se você já tentou as dicas deste artigo e ainda não se sente melhor, não hesite em buscar orientação médica. Isso não é sinal de fraqueza, mas sim de cuidado consigo mesmo(a).
Mensagem principal
- Sua saúde física é tão importante quanto sua saúde emocional. As duas estão interligadas.
- Fique atento a sinais de alerta como solidão, irritabilidade frequente e alterações nos padrões de sono e alimentação.
- Você pode melhorar sua saúde emocional mantendo um estilo de vida equilibrado, praticando exercícios físicos, dormindo bem e cultivando conexões sociais.
- Se você está com dificuldades para controlar suas emoções, não tenha medo de falar sobre elas. Buscar ajuda de um médico ou psicólogo é um sinal de força.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.