"Hum... vamos fazer isso mais tarde." "Amanhã de manhã eu levanto e faço de qualquer jeito." "Não estou com vontade agora, começo quando estiver com vontade."... Você se sente assim com frequência? Talvez você também tenha o hábito de adiar um relatório no trabalho, uma tarefa na universidade ou até mesmo uma pequena tarefa em casa. Em resumo, isso é o que chamamos de procrastinação . É algo muito comum. Mas, às vezes, esse hábito de "vamos fazer isso mais tarde" pode se tornar um grande problema em nossas vidas.
Quando a procrastinação se torna um problema?
Na verdade, todos nós procrastinamos às vezes. É muito normal. Imagine que você precise adiar uma reunião por causa de uma tarefa urgente, ou que precise de um tempinho extra para se preparar para algo. Até mesmo os psicólogos dizem que essas coisas são normais.
No entanto, se esse hábito de procrastinar interfere em seus relacionamentos pessoais, trabalho ou atividades acadêmicas , então ele se torna um problema. Imagine: seu chefe o repreende porque você está sempre atrasado para o trabalho, ou você adia os estudos para uma prova e acaba reprovando porque deixou tudo para a última hora. Nesses casos, não se trata de um simples hábito, mas sim de algo a que precisamos prestar atenção. De acordo com pesquisas, a procrastinação se tornou um problema sério e de longo prazo para cerca de um em cada cinco adultos.
Por que procrastinamos assim?
Existem vários motivos para isso. Se você pensar em que tipo de tarefas costumamos procrastinar, você entenderá.
- Trabalho chato e entediante: Quando temos que fazer algo chato e desinteressante, tendemos a procrastinar.
- Tarefas difíceis e complexas: Quando começamos uma tarefa grande e complexa, tendemos a adiá-la porque não sabemos por onde começar.
- Perfeccionismo : Algumas pessoas pensam: "Se eu não conseguir fazer isso 100% corretamente, não adianta nada". Então, elas nem começam o trabalho.
- Trabalho que não faz sentido para nós: Às vezes, não temos vontade de fazer o que fazemos se não sentirmos nenhuma satisfação ou significado nisso.
Quando evitamos tarefas desagradáveis, nosso cérebro sente uma leve felicidade, um alívio. É como se pensássemos: "Ah, me livrei desse problema a tempo". Mas o problema é que essa felicidade é apenas temporária. Como a procrastinação ainda não foi concluída, ela se torna um fardo para a mente, causando estresse e culpa .
Psicologicamente, a verdadeira razão por trás disso é que nossos cérebros estão mais focados no presente do que no futuro. Isso significa que, se adiamos algo, não sentimos as consequências negativas (como reprovar em uma prova) nem as positivas (como a sensação de liberdade ao concluir a tarefa). Sentimos apenas o pequeno prazer de nos livrarmos daquela tarefa desagradável.
Em resumo, a procrastinação é um hábito. Nosso cérebro sempre tenta encontrar o caminho mais fácil. Por isso, é mais fácil evitar uma tarefa difícil do que realizá-la. Esse é o hábito que precisamos mudar aos poucos.
Certo, então como se livra desse hábito?
Vamos agora discutir algumas maneiras comprovadas e práticas de ajudá-lo a quebrar esse hábito. Embora possam ser difíceis no início, você notará a diferença à medida que tentar.
| Estratégia | O que você precisa fazer |
|---|---|
| Seja específico. | Em vez de pensar "Vou escrever o relatório amanhã de manhã", pense especificamente: "Vou escrever apenas os três pontos principais do relatório enquanto tomo meu chá da manhã, antes de fazer qualquer outra coisa". Assim, fica mais fácil começar. |
| Seja realista em relação ao tempo. | Muitas vezes achamos que temos muito tempo. Anote tudo o que você precisa fazer em sua agenda. Até mesmo as pequenas coisas, como ir ao mercado, lavar roupa e se exercitar. Dessa forma, você terá uma ideia mais clara de quanto tempo realmente tem. |
| Pare de se distrair. | Pare de usar coisas que podem te distrair com um único clique (redes sociais, mensagens de texto no celular) enquanto estiver trabalhando. Use essas coisas como uma "recompensa" para si mesmo quando terminar. |
| Comece devagar. | Primeiro, aceite que é normal sentir preguiça ao iniciar uma tarefa. Precisamos tentar superar esse sentimento. Quando você começa algo, mesmo que seja a menor coisa, o progresso que você fizer aumentará seu interesse em continuar. |
| Comece pela coisa mais difícil. | Sua força de vontade é como um músculo. Ela é mais forte quando você começa o dia. Portanto, termine primeiro a tarefa mais difícil e tediosa do dia. Assim, você se sentirá livre para o resto do dia. |
| Vá para o futuro com a sua mente. | Imagine como você se sentirá depois de concluir a tarefa que está prestes a realizar. Pense nesse alívio, nessa alegria. Isso lhe dará muita motivação para começar. |
| Faça o trabalho aos poucos. | Em vez de tentar realizar uma tarefa grande de uma só vez, reserve um pouco de tempo a cada dia para fazê-la. Um estudo descobriu que estudantes universitários obtinham notas mais altas em provas quando tinham pequenos períodos de tempo para estudar, em vez de terem que estudar tudo de uma vez. |
| Seja gentil consigo mesmo. | Elogie-se por ter começado a tarefa. Mesmo que não consiga fazê-la com 100% de perfeição, diga a si mesmo que fazê-la "bem o suficiente" é muito melhor do que adiá-la. |
Lembre-se, isso não é algo que possa ser mudado da noite para o dia. É um hábito. Mudar hábitos leva tempo. Portanto, tenha paciência consigo mesmo.
Se você sente que esse hábito está afetando seriamente sua vida diária, seu trabalho ou sua saúde mental de alguma forma , é muito importante buscar ajuda profissional. Conversar com um médico ou psicólogo pode ajudá-lo a chegar à raiz do problema e encontrar soluções que funcionem para você.
Mensagem principal
- A procrastinação é um hábito que muitas pessoas têm, e pode ser superada.
- O mais difícil é começar. Portanto, não espere fazer tudo "perfeitamente", comece devagar.
- Divida uma tarefa grande em partes pequenas e gerenciáveis. Assim, você não se sentirá intimidado.
- Use as distrações (como as redes sociais) como um "presente" quando terminar.
- Seja gentil consigo mesmo. Aprecie até mesmo as pequenas vitórias.
- Se esse hábito estiver tendo um impacto significativo e incontrolável em sua vida, não hesite em conversar com um médico ou um profissional de saúde mental .
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