Você provavelmente conhece a sensação de
cansaço e sonolência ao acordar todas as manhãs. Começar o dia pode ser uma luta, não é? Mas imagine que existe um hábito muito simples e fácil que pode mudar tudo isso:
caminhar pela manhã. Isso não é bom apenas para o seu dia, mas para a sua vida inteira. Vamos ver os benefícios incríveis que esse pequeno hábito pode trazer para o seu corpo e mente.
Os surpreendentes benefícios para a saúde de caminhar pela manhã.
Em resumo, uma caminhada matinal é um presente que você se dá. Alguns estudos descobriram que
apenas uma hora de caminhada rápida por dia pode adicionar até duas horas à sua vida . Além disso, se você tornar esse hábito diário, obterá muitos outros benefícios.
- Você poderá se sentir muito relaxado e feliz durante todo o dia.
- O risco de desenvolver doenças cardíacas , acidente vascular cerebral , diabetes e alguns tipos de câncer é reduzido.
- A cabeça e a mente ganham boa clareza .
- A pressão arterial elevada é controlada.
- O corpo adquire boa força e energia .
- A memória melhora e o risco de doenças como a demência , que surgem com a idade, é reduzido.
- A saúde mental e emocional melhora significativamente.
- Previne o ganho de peso desnecessário.
Para obter os melhores resultados, tente criar o hábito de caminhar dessa maneira por pelo menos 150 minutos por semana (ou seja, 30 minutos por dia, 5 dias por semana).
| Beneficiar | Como isso acontece? (Como isso acontece?) |
|---|
| Imunidade aumentada | Caminhar diariamente reduz o risco de contrair gripes e resfriados. Estudos mostram que pessoas que caminham 20 minutos por dia, 5 dias por semana, têm 43% menos dias de doença. Mesmo quando adoecem, os sintomas são muito menos intensos. |
| Melhora a circulação sanguínea | Ao caminhar, sua frequência cardíaca aumenta e sua pressão arterial diminui. Isso pode melhorar muito a saúde do seu coração ao longo do tempo. Caminhar 3,2 quilômetros (2 milhas) por dia pode até reduzir o risco de acidente vascular cerebral (AVC). |
| apoio conjunto | Ao caminhar, suas articulações se movem. Esse movimento melhora o fluxo de nutrientes e oxigênio para as articulações, reduzindo a dor e melhorando sua função. |
| fortalecimento muscular | Caminhar pela manhã fortalece os músculos das pernas e do abdômen. Músculos fortes melhoram a força e a saúde em geral. |
| Redução do risco de Alzheimer | Um estudo com homens entre 71 e 93 anos mostrou que aqueles que caminhavam mais de 400 metros por dia apresentavam menor risco de demência e doença de Alzheimer. Mesmo caminhadas curtas e regulares fazem bem para a mente e o corpo. |
Caminhadas matinais podem ajudar na saúde mental.
Acordar cedo e dar uma caminhada pode ter um impacto surpreendente na sua saúde mental. Muitos estudos mostram que caminhar
por 20 a 30 minutos ou mais é a melhor maneira de aproveitar ao máximo o seu dia. É importante fazer isso pelo menos 5 dias por semana. Caminhar pela manhã pode ajudar você a começar e terminar o dia com a mente tranquila. Também pode impulsionar a sua
criatividade . Você provavelmente já percebeu que tem mais ideias novas enquanto caminha do que quando está sentado. Caminhar pode ajudar você a dormir melhor, o que pode fazer com que você acorde se sentindo mais revigorado na manhã seguinte.
Como funcionam os "hormônios do bem-estar"
Ao caminhar ou praticar outros tipos de exercício, seu corpo libera diversos hormônios que fazem você se sentir feliz e relaxado, tanto mental quanto emocionalmente.
- Dopamina:Isso reduz o estresse e a depressão.
- Serotonina: Isso ajuda você a dormir melhor e melhora seu humor.
- Testosterona: Ajuda os homens a desenvolver força e massa muscular.
- Estrogênio: Pode reduzir os sintomas da menopausa em mulheres.
Bem, como se começa a adquirir esse hábito?
Para quem fica acordado até tarde e acorda cedo, levantar cedo pode ser um desafio. Mas se você realmente quer incorporar caminhadas matinais à sua rotina, existem algumas maneiras de se motivar.
- Prepare suas roupas na noite anterior: Separe suas roupas e calçados para caminhada na noite anterior. Assim, tudo o que você precisa fazer é se levantar de manhã e vesti-los.
- Crie uma playlist que te faça feliz: Coloque algumas das suas músicas favoritas e saia para caminhar. Isso vai te ajudar a se sentir menos cansado(a).
- Alongamento antes e depois da caminhada: Fazer alguns exercícios de alongamento antes e depois de caminhar é muito bom para os músculos.
- Tenha cuidado ao caminhar no escuro: Se estiver caminhando no escuro ao amanhecer, use roupas refletoras para que os veículos possam vê-lo. Lembre-se também de caminhar na lateral da estrada sempre que possível.
- Explore caminhos diferentes: em vez de percorrer o mesmo caminho todos os dias, caminhe por trilhas novas e em ambientes diferentes. Assim, você poderá esperar algo novo a cada manhã.
Não se preocupe se perder um dia. Isso é normal. Recomece no dia seguinte. O mais importante é começar com o que for confortável para o seu corpo e o que você conseguir fazer. Aumente gradualmente a distância e o tempo de caminhada. Se tiver algum problema de saúde, é melhor consultar o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios como esta.
Mensagem principal
- Uma caminhada matinal é um exercício muito simples que beneficia tanto a sua saúde física quanto a mental.
- Comece devagar. Comece com 15 a 20 minutos por dia e aumente o tempo gradualmente.
- O mais importante é manter a constância. Tente fazer isso pelo menos 5 dias por semana.
- Faça pequenas coisas (como se vestir, ouvir música) que te ajudarão a criar esse hábito.
- Ouça o seu corpo. Se tiver alguma preocupação com a sua saúde, consulte o seu médico antes de começar a fazer exercício.
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