A vitamina B12 é a causa da fadiga constante? (Vitamina B12) Vamos descobrir exatamente isso!

Você também se sente cansado e sem energia o tempo todo? Sente-se cansado mesmo depois de fazer algo simples? Às vezes, tem a sensação de que sua memória está falhando e que esquece muita coisa? Embora existam muitas razões para isso, hoje vamos falar sobre um nutriente que não costumamos mencionar, mas que é indispensável para o nosso organismo: a vitamina B12. A deficiência dessa vitamina, ou seja, a ingestão insuficiente da quantidade necessária, pode afetar muito mais a sua saúde do que você imagina. Por isso, hoje vamos falar sobre isso em detalhes, de forma bem simples.

O que é exatamente a vitamina B12?

Em termos simples, a vitamina B12, ou cobalamina como os médicos a chamam, é um nutriente essencial para o funcionamento do nosso sistema nervoso, ou seja, dos nervos. Nosso corpo não consegue produzi-la sozinho. Portanto, precisamos obtê-la através da alimentação ou, se necessário, de suplementos.

Vamos analisar algumas das principais funções da vitamina B12 no nosso organismo:

• Produção de DNA: Isso ajuda a produzir o DNA, que contém a informação genética encontrada em todas as células do nosso corpo.
• Nutrir o cérebro e o sistema nervoso: Isso é essencial para o funcionamento saudável do cérebro e do sistema nervoso em todo o corpo.
• Produção de energia: Ajuda a converter os alimentos que ingerimos em energia (metabolismo). Esse processo fornece a energia necessária para nos mantermos ativos ao longo do dia.
• Produção de glóbulos vermelhos: A vitamina B12 é essencial para a produção saudável de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio por todo o corpo.

Imagine que, ao ingerirmos um alimento que contém vitamina B12 (por exemplo, um pedaço de peixe), os ácidos do estômago separam a vitamina B12 das proteínas presentes no peixe. Em seguida, essa vitamina B12 se combina com uma proteína especial chamada "fator intrínseco", produzida no próprio estômago, e é absorvida pelo organismo. Se houver algum problema nesse processo, podemos desenvolver uma deficiência de vitamina B12.

Quem apresenta maior risco de desenvolver deficiência de vitamina B12?

Em geral, pessoas que seguem uma dieta equilibrada têm menos probabilidade de desenvolver essa deficiência. No entanto, algumas pessoas apresentam maior risco.

Em caso de deficiência, podem ocorrer sintomas como fadiga, letargia, perda de memória e dormência nos membros .

Benefícios da vitamina B12 para a saúde

Manter níveis saudáveis ​​de vitamina B12 proporciona diversos benefícios para a saúde.

Reduzir a fadiga e a fraqueza.

Se você tem deficiência de vitamina B12, pode se sentir cansado e fraco o tempo todo. Isso ocorre porque a B12 é necessária para produzir energia e glóbulos vermelhos, responsáveis ​​pelo transporte de oxigênio. Tomar suplementos de B12 nesse momento pode melhorar significativamente seus níveis de energia. No entanto, pesquisas mostram que a suplementação com B12 não aumenta significativamente a energia ou o desempenho atlético em pessoas que não apresentam deficiência .

Apoio à saúde mental

A vitamina B12 ajuda na produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o nosso humor. Portanto, existe uma ligação entre baixos níveis de B12 e depressão. Alguns estudos demonstraram que a suplementação com vitamina B12 durante o tratamento da depressão pode ajudar a aliviar os sintomas.

Importância durante a gravidez

A deficiência de vitamina B12 é comum durante a gravidez, mas pode afetar o bebê. Se os níveis de B12 da gestante estiverem baixos, o risco de defeitos do tubo neural e baixo peso ao nascer aumenta. Também pode levar a aborto espontâneo e parto prematuro.

Função cerebral e memória

Embora a perda de memória seja comum com a idade, a deficiência de vitamina B12 pode agravar o quadro. A redução do tamanho das células cerebrais (neurônios) (atrofia cerebral) está associada à perda de memória e à demência. Alguns estudos demonstraram que a manutenção de níveis adequados de vitamina B12 pode retardar esse processo.

Como obter vitamina B12?

Como já mencionamos, obtemos a vitamina B12 principalmente de alimentos de origem animal.

Para quem não consome produtos de origem animal, é muito importante consumir alimentos fortificados com vitamina B12 ou tomar suplementos conforme orientação médica.

Sobre suplementos

Os suplementos de vitamina B12 estão disponíveis em forma de comprimidos, comprimidos sublinguais e gel nasal. Para deficiências graves, os médicos recomendam injeções .

De quanta vitamina B12 precisamos por dia?

A necessidade diária de vitamina B12 varia de acordo com a idade. Essa quantidade é medida em microgramas (mcg).

Geralmente, mesmo que você tome vitamina B12 em excesso, o corpo absorve apenas a quantidade necessária e excreta o restante na urina, não causando grandes danos. No entanto, a ingestão de altas doses por um longo período pode causar efeitos colaterais como dores de cabeça, náuseas, diarreia e dormência nos membros . Além disso, os suplementos de B12 podem interagir com alguns medicamentos, como a metformina, usada para tratar diabetes. Portanto, é muito importante consultar um médico.