Está cansado do estresse? Experimente estas 10 maneiras simples.

Com a vida agitada que levamos hoje em dia, é muito normal nos sentirmos sobrecarregados e exaustos às vezes. Trabalho, tarefas domésticas, estudos, outras responsabilidades... Esquecemos de nós mesmos quando estamos ocupados com tudo isso. Mas se esse estresse mental , ou seja, o estresse que todos conhecemos, persistir, pode ter um impacto muito negativo não só na nossa mente, mas também na nossa saúde física. Portanto, é muito importante aprender a gerenciar esse estresse. Embora possa parecer um pouco difícil no início, depois que você se acostumar, perceberá o alívio que isso traz. Vejamos 10 maneiras simples que podem ajudar com isso.

1. Exercício não é apenas algo que você faz com o seu corpo!

Uma das melhores maneiras de relaxar a mente e o corpo é praticar exercícios físicos regularmente . Ao se exercitar, seu humor também melhora. No entanto, para obter bons resultados, não basta se exercitar uma vez por dia; é preciso fazê-lo com regularidade.

Então, quantas horas de exercício você deve fazer por semana?

Em geral, os adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada, como caminhada rápida, por semana, ou 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa, como corrida, por semana.

O mais importante é definir pequenas metas que você possa alcançar. Assim, você consegue continuar sem desistir no meio do caminho. Lembre-se: fazer algo, mesmo que pequeno, é muito mais valioso do que não fazer nada.

2. Deveríamos diminuir um pouco o peso corporal?

Quando você se sente estressado, seus músculos ficam tensos e parecem estar se contraindo sem que você perceba. Existem algumas coisas que você pode fazer para aliviar essa tensão e proporcionar muito alívio ao seu corpo.

• Alongamento : Experimente alongar-se um pouco ao acordar pela manhã ou durante o trabalho.
• Massagem: Se possível, faça uma boa massagem.
• Banho de água quente: Tomar um banho ou ducha quente pode ajudar a relaxar os músculos.
• Uma boa noite de sono: Dormir de 7 a 8 horas por noite é essencial tanto para o corpo quanto para a mente.

3. Respire fundo…

Quando você se sentir estressado, pode encontrar alívio imediato sentando-se quieto e respirando fundo algumas vezes . Você ficará surpreso com a eficácia disso. Experimente estes 5 passos simples:

1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira, com as mãos no colo e os pés no chão. Ou você pode se deitar em uma cama.

2. Feche os olhos.

3. Imagine que você está em um lugar muito tranquilo e bonito. Pode ser uma praia, um campo florido, o topo de uma montanha, qualquer lugar que lhe dê uma sensação de paz.

4. Agora, inspire lenta e profundamente. Em seguida, expire lentamente.

5. Faça isso por 5 ou 10 minutos de cada vez.

4. Tenha cuidado com o que você come e bebe.

Uma alimentação equilibrada, feita nos horários certos, pode ajudar a manter a saúde em geral. Também auxilia no controle do humor. Certifique-se de incluir vegetais , frutas , leguminosas, grãos nutritivos e proteínas energéticas na sua dieta.

5. Vamos diminuir um pouco o ritmo de vida.

A vida é tão agitada hoje em dia. Às vezes, precisamos apenas desacelerar um pouco e relaxar. Observe sua vida e encontre pequenas coisas que podem te ajudar a desacelerar. Por exemplo:

• Ajuste seu relógio para adiantar de 5 a 10 minutos. Assim, você poderá chegar a tudo um pouco mais cedo e evitar o estresse de se atrasar.
• Ao dirigir na estrada, mantenha-se sempre na faixa da esquerda (faixa dos lentos). Assim, você evita colisões desnecessárias e viaja com tranquilidade.
• Divida tarefas grandes em partes menores. Imagine que você tem 100 e-mails para verificar. Em vez de tentar verificar todos de uma vez, verifique apenas os mais importantes. Faça o resto depois.

6. Reserve um tempo para descansar.

Para dar um descanso à sua mente e aliviar o estresse, você definitivamente precisa planejar momentos de relaxamento de verdade. Para quem faz tudo com um objetivo em mente, isso pode ser um pouco difícil no começo. Mas, com a prática, você passará a valorizar esses momentos de relaxamento. Aqui estão algumas atividades relaxantes que você pode fazer.

7. Reserve também um tempo para seus hobbies.

Você também deve reservar um tempo para coisas que lhe dão prazer. Tente fazer algo que lhe traga felicidade todos os dias. Isso ajudará bastante a reduzir seus níveis de estresse. Não precisa levar muito tempo, mesmo 15 a 20 minutos são suficientes .

A tabela abaixo apresenta uma ideia de algumas dessas atividades.

8. Fale sobre seus problemas.

Se algo está te incomodando, conversar sobre isso pode ajudar a reduzir o estresse. Você pode falar sobre isso com um familiar, um amigo de confiança, seu médico ou um terapeuta .

E você também pode conversar consigo mesmo. Chamamos isso de diálogo interno . Todos nós fazemos isso. Mas, para que isso reduza o estresse, você precisa conversar consigo mesmo de forma positiva , não negativa.

Então, quando você se sentir estressado, preste atenção aos pensamentos que estão passando pela sua cabeça e ao que você está dizendo para si mesmo. Se você se pegar se culpando, dizendo coisas como "Eu não consigo fazer isso", mude esse pensamento para algo positivo, como "Eu vou conseguir" ou "Eu vou dar o meu melhor".

9. Seja gentil consigo mesmo.

Aprenda a se perdoar. E não perca o senso de humor . Não é à toa que dizem que o riso é o melhor remédio para o estresse. Você sentirá um grande alívio ao rir e relaxar.

10. Identifique e elimine os fatores de estresse.

Identifique as maiores fontes de estresse em sua vida. É o seu trabalho? O estresse de viajar? Os estudos? Se você conseguir identificar as causas dessa forma, veja se é possível eliminá-las completamente da sua vida ou, pelo menos, reduzir o impacto delas.

Se você estiver com dificuldade para identificar a causa imediatamente, tente manter um diário de estresse . Anote os momentos em que se sente mais estressado ou ansioso e o que aconteceu nesses momentos. Com o tempo, você conseguirá identificar um padrão. Depois, procure maneiras de eliminar ou reduzir esses gatilhos.

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