Com todas as comidas e bebidas deliciosas que você encontra nas festas com amigos, incluindo biscoitos caseiros, bolos amanteigados e pudins durante o Ano Novo e o Natal... você pode estar pensando que manter um peso saudável é um desafio, certo? Muitas pessoas acham que ganhamos peso de forma inimaginável durante as festas de fim de ano. Mas a verdade é que é um pouco diferente.
Quão grandes realmente ficamos durante as festas de fim de ano?
Na verdade, você não ganhará tanto peso durante esse período quanto imagina. Pesquisas mostram que, em média, um adulto ganha entre 400 gramas (0,4 kg) e 1 quilograma (2,2 libras) durante as festas de fim de ano.
Então, qual é o problema? O problema começa com aquele meio quilo extra, aquele quilo extra, aquele quilo extra permanece no corpo mesmo depois das festas de fim de ano, acumulando-se ano após ano. Imagine, se você ganhar meio quilo todo ano em dezembro, isso pode se transformar em cinco quilos em dez anos.
Segundo nutricionistas, "Pessoas que já estão acima do peso ou obesas têm maior probabilidade de ganhar peso durante as festas de fim de ano do que aquelas que estão com um peso saudável. Além disso, o ganho de peso durante essas festas é uma das principais causas do ganho de peso ao longo do ano."
Então, como você pode controlar seu peso de forma saudável, sem deixar de aproveitar as tradições e a comida da sua família e sem se sentir culpado?
Mais importante do que a dieta é a nossa mentalidade!
Como apontam os nutricionistas, "O mais importante aqui é a nossa mentalidade. Como o objetivo é comer de forma saudável, não somos bons em desenvolver hábitos alimentares prejudiciais, como eliminar completamente certos alimentos, sentir vergonha ou culpa por ganhar peso."
A vida é curta, devemos vivê-la ao máximo. Especialmente em épocas festivas como esta, a comida não se resume apenas a calorias e energia. É a nossa tradição, a nossa cultura, fortalece os laços familiares, o amor e as memórias.
Então, em vez de olhar para a comida das festas e dizer: " Ah, não posso comer isso", tente estar consciente e feliz com o que você está fazendo e com o que está comendo. Enquanto isso, faça as melhores escolhas possíveis.
Dicas práticas para aproveitar a época festiva sem ganhar peso.
Ok, então vamos ver algumas dicas práticas que vão te ajudar a se manter feliz durante essa época festiva, sem se preocupar muito com o peso.
| Conselhos a seguir | Por que isso é importante? |
|---|---|
| Não abra caminho. | Não é uma boa ideia pular o almoço só porque você tem uma festa importante à noite. Isso coloca seu corpo em "modo de inanição", bagunçando os sinais de fome e saciedade. Você pode acabar comendo demais mais tarde. |
| Atenção plena durante as refeições | Se você ficar na cozinha ou perto da mesa de jantar, terá a tentação de continuar comendo sem perceber. Portanto, afaste-se da mesa de jantar quando estiver conversando. Ao terminar de comer, guarde rapidamente as sobras na geladeira. |
| Escute o seu corpo. | É importante entender a pergunta "Estou com fome ou já comi o suficiente?". Você pode experimentar um pouco de tudo que está na mesa. Mas isso não significa que você precise comer o prato inteiro de batatas com queijo. Ouça o seu corpo quando ele disser "chega". |
| Escolha coisas saudáveis. | Você não precisa abrir mão da sua torta de abóbora favorita ou do purê de batatas com manteiga. Mas tente incluir opções saudáveis na maioria das suas refeições. Diminua o consumo de molhos e caldos pesados e opte por mais vegetais, saladas e alimentos grelhados e assados. |
| Permita-se comer suas comidas favoritas. | Existem pratos especiais que são feitos como tradição familiar e que você só come uma vez por ano, certo? Você tem o direito de desfrutar dessas coisas sem culpa ou medo. |
| Durma bem. | Embora isso possa ser um pouco difícil durante a época festiva, quando o sono é reduzido, o nível de energia do corpo diminui. Isso nos torna mais propensos a recorrer a alimentos açucarados e menos nutritivos. |
| Movimente-se um pouco, faça algum exercício. | Mesmo que a sensação de confinamento seja grande quando o tempo esfria e os dias ficam mais curtos, faça algo simples. Coisas como caminhar um pouco mais quando for às compras para o festival, ou sair para uma pequena caminhada depois de uma boa refeição, são muito benéficas. |
Pense a longo prazo.
Prestar atenção à sua alimentação durante as festas de fim de ano pode ajudar a controlar o ganho de peso a curto prazo. Mas lembre-se de olhar para o panorama geral. Quando se trata da nossa saúde, tendemos a pensar demais no que acontece em um curto período de tempo, como seis semanas. Também subestimamos o poder de nos comprometermos com um estilo de vida saudável a longo prazo . Portanto, pense neste período de festas como apenas uma parte dessa jornada de longo prazo.
Se você está preocupado com o controle do seu peso ou se deseja aprender mais sobre uma alimentação saudável, não hesite em conversar com seu médico de família .
Mensagem principal
- Embora o ganho de peso durante as festas de fim de ano seja geralmente pequeno, ele pode se acumular ao longo dos anos e se tornar um grande problema.
- O mais importante é a mentalidade. A comida é um prazer, uma tradição. Desfrute-a sem culpa.
- Preste atenção ao comer. Ouça o seu corpo quando ele disser "já chega".
- Ao desfrutar de suas comidas favoritas, equilibre sua vida com vegetais saudáveis, frutas e exercícios físicos.
- Uma vida saudável não é uma "dieta" passageira, é uma jornada a longo prazo. E a época festiva faz parte dessa jornada.
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