Vamos falar sobre a relação entre o seu sono e os seus níveis de colesterol?

Você está dormindo o suficiente à noite? Talvez você esteja se perguntando qual a relação entre sono e colesterol. Mas, na verdade, a quantidade de horas que você dorme e a qualidade do seu sono têm um grande impacto nos seus níveis de colesterol. Tanto dormir pouco quanto dormir demais podem contribuir para isso. Vamos falar sobre isso de forma simples e honesta hoje.

Primeiro, vamos analisar o que é um nível saudável de colesterol.

O colesterol é um tipo de gordura essencial para o nosso organismo. Os problemas surgem quando ele está em excesso. Para manter a saúde do coração em dia, é importante controlar os níveis de colesterol da seguinte forma.

Em termos simples, o LDL é o colesterol "ruim". Quando se acumula, pode obstruir os vasos sanguíneos e causar doenças cardíacas. O HDL é o colesterol "bom". Como um coletor de lixo, o HDL ajuda a remover o colesterol LDL ruim e a manter os vasos sanguíneos limpos. Níveis elevados de triglicerídeos também podem causar depósitos de gordura nos vasos sanguíneos.

O que acontece dentro do nosso corpo enquanto dormimos?

Dormir é um momento precioso para o nosso corpo recarregar as energias e se recuperar. Durante o sono, hormônios são liberados para reparar células e tecidos danificados pelo estresse e cansaço do dia. Nossa pressão arterial diminui, nossa frequência cardíaca desacelera e nossa respiração fica mais leve. Nosso coração, que trabalhou arduamente o dia todo, também descansa nesse período.

Então, o que acontece se você não tiver esse descanso precioso? É aí que começam a surgir problemas de saúde como o colesterol alto.

A relação entre sono e hormônios

Quando você não dorme bem, alguns hormônios importantes do corpo ficam desequilibrados.

• Cortisol: Também conhecido como o "hormônio do estresse", é secretado em excesso quando você não dorme o suficiente.
• Grelina: Este hormônio aumenta a nossa fome. É por isso que pessoas que não dormem o suficiente frequentemente sentem fome.
• Leptina: Este hormônio ajuda a controlar nosso peso corporal e sinaliza ao cérebro que estamos saciados. Quando não dormimos o suficiente, a secreção desse hormônio diminui.

Devido a esse desequilíbrio hormonal, seu apetite muda e você pode, sem perceber, recorrer a alimentos ricos em gordura e açúcar. Essa é uma causa direta de níveis elevados de colesterol.

Além disso, pessoas com apneia do sono, uma condição na qual a respiração para durante o sono devido ao ronco, frequentemente apresentam níveis elevados de colesterol, especialmente LDL e triglicerídeos.

O que acontece com o colesterol quando você não dorme o suficiente?

A falta de sono pode afetar homens e mulheres de maneiras diferentes. Um estudo amplo constatou que homens que dormiam menos de 6 horas por noite apresentavam níveis mais elevados de colesterol LDL ("colesterol ruim"). Já as mulheres que dormiam a mesma quantidade de horas tinham níveis mais baixos de LDL . Tanto homens quanto mulheres que roncam apresentam níveis mais baixos de colesterol HDL ("colesterol bom").

Imagine alguém que não dorme bem à noite. Essa pessoa se sente muito cansada no dia seguinte, está sob muito estresse e também sente muita fome. Por isso, acaba comendo alimentos doces e gordurosos. Com tudo isso junto, não é de se admirar que os níveis de colesterol aumentem.

Dormir em excesso também é um problema?

Sim, isso também pode ser um problema. Algumas pessoas pensam que quanto mais dormem, melhor para o corpo. Mas isso não é verdade.

Um estudo realizado no Japão descobriu que mulheres que dormiam mais de 8 horas por dia tendiam a apresentar níveis mais baixos de colesterol HDL ("bom"). Já as mulheres que dormiam menos de 5 horas ou mais de 8 horas apresentavam níveis mais elevados de triglicerídeos.

Então, o que você pode fazer para ter uma boa noite de sono?

Aqui estão alguns hábitos simples que ajudarão você a melhorar a qualidade do seu sono e controlar seus níveis de colesterol.

• Estabeleça uma rotina de sono: Crie o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Não quebre essa rotina só porque é fim de semana. Dormir pouco durante a semana e depois compensar no fim de semana pode desregular seu relógio biológico.
• Transforme seu quarto em um lugar confortável: Seu quarto deve ser fresco, escuro e silencioso. Se necessário, use um ventilador e cortinas blackout.
• Relaxe antes de dormir: Faça algo antes de ir para a cama, como ler um livro ou tomar um banho morno.
• Mantenha seu smartphone longe da cama: Pare de olhar para o celular, tablet ou TV pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses aparelhos impede a produção de hormônios que ajudam você a dormir.
• Preste atenção à alimentação e à bebida: evite refeições pesadas perto da hora de dormir. Além disso, evite álcool, cafeína (chá, café) e nicotina (cigarros) à noite, pois podem atrapalhar o sono.
• Exercícios leves: Fazer alguns alongamentos leves antes de dormir pode ajudar a reduzir o estresse.
• Acalme sua mente e seu corpo: Se você está preocupado com as coisas que precisa fazer amanhã, anote-as em um caderno e deixe-as de lado. Diga a si mesmo: "Eu cuido disso amanhã". Depois, vá para a cama.

Se você continuar com dificuldades para dormir mesmo depois de tomar essas medidas, não ignore o problema. Remédios para dormir podem ser uma solução temporária, mas, a longo prazo, o melhor a fazer é adotar mudanças no estilo de vida. Consulte seu médico e converse sobre isso. Pode haver algum outro problema de saúde subjacente. Seu médico irá examiná-lo e, se necessário, prescrever a medicação adequada.