Como recuperar sua vida após um ataque cardíaco: um plano para a saúde do coração

Imagine que você tem 32 anos e um bebê de apenas 8 dias. Um dia, enquanto amamenta, você sente uma tontura repentina, seu braço esquerdo fica dormente e, ao tentar se levantar, cai no chão. Foi exatamente isso que aconteceu com uma jovem mãe chamada Jenny. Ela foi levada às pressas para o Pronto-Socorro do hospital, onde descobriram que ela havia sofrido um ataque cardíaco. Uma de suas artérias estava quase completamente obstruída devido ao colesterol alto. Hoje, vamos falar sobre como Jenny mudou sua vida para cuidar da saúde do seu coração após essa experiência terrível.

O maior aviso que recebi na vida.

Jenny ficou chocada ao descobrir que seu nível de colesterol total estava acima de 300 quando sofreu o ataque cardíaco. Ela tinha uma condição hereditária chamada colesterol alto. Os médicos prescreveram medicamentos e a aconselharam a fazer uma mudança completa em sua dieta para se recuperar totalmente.

Até então, Jenny nunca havia pensado em comida ou exercícios. Ela era muito magra e podia comer o que quisesse, principalmente carne vermelha, sem nenhum controle. Mas, após esse incidente, ela ficou tão assustada que, de repente, passou para o extremo oposto. Tornou-se vegetariana. Também parou de comer alimentos processados, carboidratos refinados, laticínios e qualquer coisa com gordura saturada.

Nos dois anos e meio seguintes, ela pensou demais em cada mordida que dava. Ela media tudo. Como resultado, seu nível de colesterol caiu para menos de 160, voltando ao normal. Mas ela ficou muito triste . Percebeu que se preocupar tanto com cada mordida não fazia bem para sua saúde mental. Então, decidiu relaxar suas regras rígidas e encontrar um equilíbrio.

Como escapar de dois extremos e encontrar um caminho equilibrado

Em vez de eliminar grupos alimentares inteiros, como carne, grãos e laticínios, ela decidiu reduzir o consumo de gordura saturada e aumentar a ingestão de frutas e verduras. Essa foi a solução mais inteligente que ela encontrou.

Essas são algumas das mudanças simples, porém muito importantes, que ela fez.

Sobre ter uma pequena 'refeição fora da dieta' de vez em quando.

"Sou uma verdadeira apreciadora da boa comida. Por isso, preciso desfrutar de uma refeição deliciosa de vez em quando", diz Jenny. Ela tem seus momentos de fraqueza. Às vezes, sente vontade de comer algo como pizza ou um rolinho de canela. Mas o importante é não fazer disso um hábito, comer essas coisas todos os dias , e sim apreciá-las apenas em ocasiões especiais, como uma vez por semana. Afinal, precisamos desses pequenos prazeres para curtir a vida, não é?

Cuidando dos lanches em casa

Jenny diz que tem o hábito de comer tudo o que vê pela frente quando está com fome. Por isso, agora ela tenta abastecer a geladeira e os armários com alimentos saudáveis, como iogurte, granola com baixo teor de gordura e frutas frescas. Mas, com duas crianças pequenas, a comida não saudável é uma necessidade. Ela resolve esse problema comprando pacotes individuais de biscoitos e salgadinhos em vez de embalagens grandes. Dessa forma, ela consegue parar de comer em excesso.

Foi assim que incorporei o exercício físico à minha vida.

Se você também tem colesterol alto, o exercício físico é essencial. Isso porque, quando nos exercitamos, os níveis de colesterol bom (HDL) do nosso corpo aumentam e os níveis de colesterol ruim (triglicerídeos) diminuem.

Antes do ataque cardíaco, Jenny não fazia nenhum exercício físico. Após um programa de reabilitação cardíaca no hospital, ela ganhou confiança para se exercitar sozinha. Comprou um aparelho elíptico para casa. "Fui me acostumando a pedalar um pouco mais rápido, um pouco mais forte, um pouco mais por dia. Comecei com 5 minutos, depois 10, 15, e finalmente me senti muito orgulhosa de mim mesma quando consegui me exercitar por uma hora seguida", conta.

Agora ela se concentra mais nas atividades que faz com os filhos. Ela também vai à academia duas ou três vezes por semana e faz aulas de treinamento intervalado. Além disso, caminha de 20 a 30 minutos vários dias por semana. Quando faz coisas com os filhos, como andar de bicicleta ou jogar bola, não parece exercício, parece diversão.

O controle do estresse também é muito importante.

Jenny diz que tem uma personalidade do tipo A, o que a deixa um pouco ansiosa e a leva a tentar fazer tudo perfeitamente. Mas seus médicos já lhe disseram claramente que o estresse aumenta o risco de doenças cardíacas . Ela toma medicamentos há algum tempo, mas não têm ajudado muito.

Então, o que ela faz? Ela tira um tempo para si mesma.

• Às vezes, sentamos no sofá e assistimos a uma série de TV de que gostamos.
• Em outra ocasião, tome um banho quente.
• Às vezes, simplesmente não faço nada, respiro fundo e relaxo.

Essas pequenas coisas podem fazer uma grande diferença na saúde mental. Manter um estilo de vida saudável para o coração pode ser um desafio, mas Jenny nos diz: "Não se trata de grandes mudanças, mas sim das pequenas alterações que podemos fazer. Trata-se de fazer o melhor que pudermos."

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